Welche Teile Ihres Abs Do Fahrrad Crunches Affect

? Wenn Sie schauen, um in einem effektiven Workout- Kern , die keine zusätzliche Ausrüstung benötigt teilnehmen, sollte das Fahrrad crunch seinen Weg in Ihre Therapie zu finden. Es ist unter den besten Übung für die Rekrutierung und damit die Entwicklung der großen Muskeln an der Vorderseite und an den Seiten des Magens . Mit Crunches , starke Bauchmuskeln entwickeln wird Ihnen helfen, die richtige Haltung zu bewahren und schützen Sie Ihre Wirbelsäule. Bauchmuskeln

Der primäre Muskel, der die FahrradklemmeZiele ist die gerade Bauch , die auf der sehr vor dem Bauch liegt. Es stammt nach unten an den Schambein Knochen, läuft Oberkörper und Einsätze an den Rippen und den unteren Teil des Brustbeins. Der gerade Bauchmuskelist der größte in Ihre Bauchmuskeln und ist für das Biegen der Wirbelsäule nach vorne verantwortlich. Wenn die geraden Bauch entwickelt wird, wird es Ihnen die getönten Bauch so viele streben .
Obliques

Auch die Unterstützung während der Fahrrad crunch sind Ihre schrägen Bauchmuskeln . Ihre schrägen Bauchmuskeln sind auf jeder Seite des Rumpfes entfernt. Jedes Ihrer schrägen hat zwei Köpfe , die als externe und interne schrägen bezeichnet werden. Beide Köpfe unterstützen den geraden Bauchmuskel in Biegen der Wirbelsäule nach vorne. Allerdings sind sie auch zum Biegen der Wirbelsäule zur Seite und auch Drehen Sie Ihren Oberkörper verantwortlich. Während der Fahrradklemme, sie sind die Muskeln, die den Oberkörper verdreht , wie Sie Ihre Ellenbogen zu bringen, um das Knie zu erfüllen.
Wirksamkeit

Das Fahrrad ist Krise eine einzigartige Kern Übung , dass es effizient für die Ausrichtung sowohl die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln . A 2001 Studie des American Council on Exercise finanziert entdeckt, dass das Fahrrad Crunch für die Rekrutierung der Bauchmuskeln hat die beste und die zweitbeste Übung für die Ausrichtung der schrägen Bauchmuskeln . Die Übung höher als viele gemeinsame Kern-Übungen , einschließlich Stuhl des Captains hat , Crunches auf einem Gymnastikball , ab Rolle und ab Rocker. Das sind alles Übungen, die zusätzliche Teile der Ausrüstung erfordern . Dr. Peter Franz, der gemeinsam durchgeführten Studie die empfiehlt Einbeziehung der Fahrrad- Crunch in einer täglichen Kern Stärkung Training.
Technik

Um das Fahrrad crunch korrekt durchführen , liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte mit den Füßen auf dem Boden und die Knie gebeugt , um 90 Grad. Verriegeln Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, so dass Sie die Ellbogen darauf hin , Ihre Seiten. Crunch und drehen Sie nach links , während Sie gleichzeitig bringen Sie das linke Knie an die Brust und strecken Sie das rechte Bein . Ihren rechten Ellbogen sollten Sie das linke Knie über Ihren Oberkörper zu treffen. Senken Sie Ihre Schultern nach hinten auf den Boden und die Beine zurück , wo sie begann . Auf der nächsten Wiederholung , crunch und drehen Sie nach rechts beim Radfahren mit den Beinen so trifft den linken Ellenbogen das rechte Knie . Fahren Sie auf diese Weise , bis Sie mit allen Wiederholungen fertig sind. Integrieren Sie das Fahrrad crunch in Ihr Training zwei bis drei Tage pro Woche .


[Welche Teile Ihres Abs Do Fahrrad Crunches Affect: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031781.html ]