Welche Do Do Crunches für Your Body

? Crunches sind oft in einem Trainingsprogramm als ein Mittel, um einen durchtrainierten und muskulösen Magen - Suche integriert . Die Vorteile von Crunches gehen jedoch über ästhetische Veränderungen . Das Knirschen baut Kraft in einer der wichtigsten Muskeln in den Kern , die wiederum hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule und Hüfte in die richtige Ausrichtung zu halten. Stärkung der Magen

Nach ExRx.net , das Knirschen zielt in erster Linie die geraden Bauchmuskel , der die großen Muskel im Magen ist . Es läuft an der Vorderseite des Rumpfes und ist zum Biegen der Wirbelsäule gegen Widerstand verantwortlich. Wenn Ihr gerade Bauch schwach ist , sind Sie an einem erhöhten Risiko der unteren Rückenverletzung , weil Ihre Bauchmuskeln sind nicht imstande, gegen die Anziehungskraft der unteren Rückenmuskulatur - und Sie können Ihre Wirbelsäule überstreckt . Konsequent zu integrieren knirscht in Ihr Training auf Ihre Kernkompetenz effektiv zu verbessern .
Verbessern Stabilität und Haltung

Zusammen mit dem Rücken, schrägen Bauchmuskeln und Hüften, Ihre geraden Bauch funktioniert zu halten Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung . Wegen der erhöhten Kraft in den geraden Bauchmuskel , die von Crunches kommt, wird Ihre Bauchmuskeln in der Lage sein , effizienter mit diesen anderen Kernmuskeln arbeiten, um die Wirbelsäule zu schützen. ExRx.net fügt hinzu, dass die geraden Bauchmuskel ist für die Steuerung der Neigung des Beckens und die Krümmung der unteren Wirbelsäule verantwortlich. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position wird sichergestellt, dass Lasten korrekt abgegeben wird, wenn Sie stehen oder sitzen , und Sie werden ein vermindertes Risiko von Rückenverletzung haben .
Tone den Magen

Beim entwickelt , bietet die geraden Bauch die Six-Pack Bauch Aussehen. Ihre Krise Training muss zwei bis drei Tage pro Woche durchgeführt werden , wobei die Crunch für mehrere Sätze , um die Überlast der Muskel durchgeführt und stimulieren Ton. Während das Knirschen wird Ihre Bauchmuskulatur straffen , wird es nicht einen Einfluss auf überschüssigem Fett Sie in der Gegend haben . Allerdings, wenn Sie knirscht tun, während gleichzeitig Einbeziehung kalorienverbrenne Cardio-Training in Ihrer Therapie und gesunde Ernährung , wenn Ihr Körperfettanteil sinkt der Muskeltonus wird sichtbar
Proper Crunch Technik
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Um das Knirschen mit der richtigen Technik durchzuführen, liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte . Sie können die Übung mit den Knien durchführen gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Um jedoch besser isolieren Ihre geraden Bauch , setzen Sie die Unterschenkel auf einem Bank. Verriegeln Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen Abfackeln zu den Seiten . Beugen Sie die Taille, um die Schultern von der Matte holen und den oberen Rücken auf. Crunch Ihren Oberkörper so hoch wie möglich und dann senken Sie Ihre Schultern zurück auf die Matte. Gehen Sie nach rechts in die nächste Wiederholung. Intensität erhöhen indem Sie einen Medizinball auf der Brust.


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