Wie man eine Stärke Basis für MMA Bauen
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Squat mit einer Langhantel zwei-bis dreimal in der Woche. Sie sollten mit der Langhantel über den Rücken zusammen hocken , mit den Schulterblättern , um eine feste Basis zu machen . Wenn Sie hocken , sollten Sie Ihre Füße flach sein , die Knie sollte nicht sehr weit nach vorne zu gehen, und die Oberschenkel sollten parallel mit dem Boden oder tiefer sein, bevor Sie fahren zurück nach oben .
2
Kreuzheben ein-oder zweimal pro Woche. Dies ist eine schwierige Übung, die den ganzen Körper verwendet , sind so weniger Kreuzheben Training vorzuziehen, mehr Kreuzheben Workouts. Bück dich über einen Balken auf dem Boden, mit geradem Rücken , dann ziehen , bis sie an der Taille ist . Sobald Sie heben die Bar ein wenig, Sie mit Ihren Beinen schieben kann . Halten Sie Ihren Bauch in und Ihre Schulterblätter in der ganzen Bewegung zurück .
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Strom sauber durch , die eine ähnliche Bewegung zu einem Kreuzheben auf einem Gewicht, das auf dem Boden ist . Allerdings, wenn Sie Taillenhöhe zu erreichen , um Ihre Hüften, und bringen das Gewicht zu Ihrem Schlüsselbein muss , dann fallen sie nach unten. Dies ist eine Schlüsselkraft- Building-Übung .
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Bankdrücken , indem sie unter einer Bar, dann bringt es bis auf die Brust (versuchen Sie Ihr T-Shirt zu berühren, nicht die Brust ) , dann schob sie zurück auf. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen , Brust raus und die Ellbogen in.
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Mischen Sie diese Übungen so einrichten, dass Sie an manchen Tagen mehr Wiederholungen (5 +) bei geringeren Gewichten durchführen und einige Tage Sie weniger durchführen Wiederholungen (1-3) bei höheren Gewichten. Dies gibt Ihnen die Vielseitigkeit zwischen Kraft und Energie, die Sie brauchen, um eine starke MMA -Kämpfer sein .
[Wie man eine Stärke Basis für MMA Bauen: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001022864.html ]