Wie man eine Stärke Basis für MMA Bauen

Während Mixed Martial Arts (MMA) Erfolg hängt von Stärke, Kraft und Flexibilität , Stärke bildet den Grundstein für Ihr Training. Je höher das Festigkeitsniveau , desto besser ausgestattet, was Sie an Kraft auf den Gegner auszuüben. Dies bedeutet, dass Sie mit weniger mehr tun können. Anstatt fünf Mal traf jemanden, der ihn zu Boden zu bringen, kann ein MMA-Kämpfer mit einem hohen Maß an Stärke nur , um ihn ein-oder zweimal getroffen. Also, bevor Sie Arbeiten an technischen , sport-spezifische Fähigkeiten beginnen , sollten Sie einige Wochen zu widmen, nur stärker. Alles andere wird einfacher, wenn Sie dieses Fundament zu verfügen . Anleitung
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Squat mit einer Langhantel zwei-bis dreimal in der Woche. Sie sollten mit der Langhantel über den Rücken zusammen hocken , mit den Schulterblättern , um eine feste Basis zu machen . Wenn Sie hocken , sollten Sie Ihre Füße flach sein , die Knie sollte nicht sehr weit nach vorne zu gehen, und die Oberschenkel sollten parallel mit dem Boden oder tiefer sein, bevor Sie fahren zurück nach oben .
2

Kreuzheben ein-oder zweimal pro Woche. Dies ist eine schwierige Übung, die den ganzen Körper verwendet , sind so weniger Kreuzheben Training vorzuziehen, mehr Kreuzheben Workouts. Bück dich über einen Balken auf dem Boden, mit geradem Rücken , dann ziehen , bis sie an der Taille ist . Sobald Sie heben die Bar ein wenig, Sie mit Ihren Beinen schieben kann . Halten Sie Ihren Bauch in und Ihre Schulterblätter in der ganzen Bewegung zurück .
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Strom sauber durch , die eine ähnliche Bewegung zu einem Kreuzheben auf einem Gewicht, das auf dem Boden ist . Allerdings, wenn Sie Taillenhöhe zu erreichen , um Ihre Hüften, und bringen das Gewicht zu Ihrem Schlüsselbein muss , dann fallen sie nach unten. Dies ist eine Schlüsselkraft- Building-Übung .
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Bankdrücken , indem sie unter einer Bar, dann bringt es bis auf die Brust (versuchen Sie Ihr T-Shirt zu berühren, nicht die Brust ) , dann schob sie zurück auf. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen , Brust raus und die Ellbogen in.
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Mischen Sie diese Übungen so einrichten, dass Sie an manchen Tagen mehr Wiederholungen (5 +) bei geringeren Gewichten durchführen und einige Tage Sie weniger durchführen Wiederholungen (1-3) bei höheren Gewichten. Dies gibt Ihnen die Vielseitigkeit zwischen Kraft und Energie, die Sie brauchen, um eine starke MMA -Kämpfer sein .


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