Wie für Tae Kwon Do Warm Up

Vor dem Training aufwärmen , um das Risiko von Muskelzerrungen zu verringern und der Körper die Effektivität beim Training. Aufwärmen vor jeder Übung erhöht den Blutfluss , Körpertemperatur und lockert die Muskulatur . Da viele Warm-up -Techniken erwärmen nicht nur den Körper und lockern Muskeln, sondern trainieren auch die Muskeln auf verschiedene Weise , warm ups können verwendet werden, um Schnelligkeit, Kraft , Koordination, Balance, Flexibilität , Genauigkeit und Reaktionszeit zu erhöhen. Zum Beispiel , dynamische Beinstrecken verbessert die Flexibilität , Gleichgewicht und erhöht den Blutfluss . Machen Sie eine Gewohnheit richtig Aufwärmen 15 Minuten vor jeder Tae Kwon Do Training . Was Sie
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in Place Lauf
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mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen müssen .
2

Springen hin und her , springen auf der linken und dann den rechten Fuß . Halten Sie abwechselnd.
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Heben Sie Ihre Knie bis zur Hüfte , beim Wecken Sie das Bein .
4

Heben Sie Ihren linken Arm nach oben , während Biegen Sie Ihre Ellenbogen gleichzeitig Zeit, wie Sie Ihr linkes Bein heben . Machen Sie dasselbe für den rechten Arm , Absenken und Anheben es, wenn Sie heben oder senken Sie das rechte Bein .
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an Ort und Stelle für fünf Minuten , um die Beinmuskulatur lockern , Arm- Muskeln, und warm laufen bis der Körper.
Jumping Jacks
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mit den Füßen zusammen stehen .
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Jump und spreizen Sie die Beine auseinander , bis sie ein wenig breiter als die Schultern .
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Heben Sie die Arme von den Seiten. Halten Sie Ihre Arme gerade.
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Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und bilden ein V. Tun Sie dies gleichzeitig mit Schritt 2 .
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Jump, senken Sie die Arme , und bringen Sie Ihre Füße zusammen gleichzeitig .
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Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 . Wiederholen Sie für fünf bis 10 Minuten.
Killers
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Beugen Sie die Knie und ducken .
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Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen .
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Beugen Sie die Arme und verlagern Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
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beide Beine Glätten Sie in der Luft hinter sich , aber gleichzeitig auf Ihrem Händen. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden landen .
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auf Ihre Hände Umschalt Ihr Gewicht und beugen Sie die Beine, bringen Sie Ihre Füße wieder in Hockstellung .
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Ständer und wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Squats
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Stand mit den Füßen heraus breit.
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Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre hinter so weit Sie gehen können, während die Erhaltung des Gleichgewichts .
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drei Sekunden lang halten .
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Richten Sie Ihre Beine und zurück zu Ihrem ursprünglichen Position steigen.
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Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 . Führen Sie diese Übung 10 mal.
Beinheben liegend
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auf dem Rücken an den Seiten Legen Sie die Arme .
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Halten beide Beine gerade und vollständig zusammen . Halten Sie Ihre Zehen in Richtung der Decke.
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Langsam heben beide Beine zusammen, bis sie vollständig über dem Kopf sind . Halten Sie beide Beine gerade .
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Nieder langsam beide Beine , bis sie etwa einen Zentimeter über dem Boden. Dann halten Sie beide Beine, Anziehen Ihre Bauchmuskeln .
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Ihre Beine gespreizt langsam und halten Sie für ein paar Sekunden.
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Ihre Beine wieder zusammen bringen und halten so lange, wie Sie können.
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Ihre Beine auf den Boden absenken .
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Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 7 so oft wie Sie können.


V- ups
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auf dem Rücken mit den Händen über dem Kopf und die Beine gerade verlegen .
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beide Arme und Beine zusammen anheben schnell .
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ein V bilden mit Ihrem Körper und halten Sie für ein paar Sekunden.
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Senken Sie Ihre Arme und Beine wieder in ihre ursprüngliche Position.

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Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 für 10 Wiederholungen.
Flutter Kicking
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Setzen Sie sich.
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Setzen Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen für das Gleichgewicht.
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Knie und heben Sie die Beine leicht über dem Boden.
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schnell Tritt mit dem linken und rechten Fuß , abwechselnd .
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linken Fuß über den rechten Fuß über den linken Fuß schnell überqueren und dann den rechten Fuß .
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beide Beine wirklich schnell begradigen , und dann wieder beide Beine in die Ausgangsposition .
Beinheben
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Setzen Sie einen Fuß vor dem anderen für die Balance im Stehen.
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Richten Sie das hintere Bein .
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Ihre Hände , um das Gleichgewicht zu halten halten Sie vor Ihnen .
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hintere Bein schwingen vor Ihnen so hoch wie Sie können . Halten Sie Ihr Bein gerade in diesem Schritt .
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in seine ursprüngliche Position Senken Sie Ihre Bein. Alternate mit beiden Beinen.
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Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 für 10 Wiederholungen.


[Wie für Tae Kwon Do Warm Up: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1001007812.html ]