Laufband -Übungen für Lacrosse Athleten

Lacrosse Sportler brauchen Schnelligkeit, Ausdauer , Kraft und explosive Kraft auf dem Feld. Wenn Sie dachten, das Laufband war nur für Cardio-Training , noch einmal - das Laufband kann auch verwendet werden, um effektiv zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und stärken Sie Ihre Oberkörpermuskulatur , die Sie in einem Spiel schießen zu verwenden. Regen ist nicht mehr ein Vorwand, um eine Lacrosse- Training Schnitt verpassen. Doch all diese Laufband -Übungen können im Freien auf dem Boden als auch durchgeführt werden. High Intensity Interval Training

Der beste Weg, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, ist die hohe Intensität Intervall-Training , mit dem Sie durch Ausführen von Sprints auf einem Laufband tun kann. Geschwindigkeitsintervalle werden Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Muskeln aufbauen für Geschwindigkeit benötigen . Führen Sie in einem normalen Tempo und Intensität zu tun platzt für unterschiedliche Zeiträume kurzen Intervall , bis Sie für etwa 25 bis 30 Minuten auf dem Laufband waren. Um Sprengkraft zu verbessern, tun Intensität Intervalle, in Ihrer maximalen Intensität von fünf bis 15 Sekunden. Für Ausdauer Geschwindigkeit, tun andere Intensität Intervalle für 30 bis 60 Sekunden auf 85 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Intensität .
Hill Trainings

Ein weiterer Vorteil der Verwendung eines Laufband für lacrosse -Training ist , dass man leicht die Neigung anpassen, um Widerstand gegen die Beine zu schaffen. Das stärkt die Muskeln, die Sie für die Geschwindigkeit und explosive Kraft brauchen , nämlich Ihr Gesäß , Oberschenkel und Quads. Haben hohe Intensität Intervall-Training wie gewohnt in einer Geschwindigkeit Trainingseinheit , aber es mischen , erhöhen die Neigung auf dem Laufband statt der Erhöhung der Geschwindigkeit. Oder, wenn Sie können, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Neigung .
Arm Übungen

Das Laufband ist nicht nur für die Geschwindigkeit der Arbeit. Lacrosse- Spieler brauchen explosive Arm-und Schulterkraft, um zu zielen und schießen die Lacrosse- Kugel aus einem Lacrosse-Stick . Das Laufband kann Ihnen helfen, Körpergewicht Übungen, die Ihre Arme und Bauchmuskeln zu stärken tun . Tun Sie das Laufband Walking Brett , indem sie in einer Planke Position mit den Händen am Ende des Laufbandes . Heben Sie Ihre Füße auf einem Feld oder einer Bank ein paar Meter hinter dem Ende der Laufband , so können Sie Ihre Hände auf dem Laufband gehen , während es bei 1 mph eingestellt . Haben die Krabben kriechen durch abgewandten dem Laufband. Mit den Füßen auf dem Boden, Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Seiten des Laufbandes. Halten Sie Ihre Hüften angehoben und Bauchmuskeln angespannt wie Sie zu Fuß den Händen rückwärts auf dem Laufband . Führen Sie jede Übung für mindestens eine Minute.
Tipps

Laut Sport Fitness Advisor , müssen Lacrosse-Spieler , eine erhebliche Menge an Körpergewicht haben, um mit Körperkontakt in zu bewältigen das aggressive Spiel . Auf der anderen Seite , benötigen Sie einen niedrigen Körperfettprozentfür maximale Geschwindigkeit und Agilität. Das bedeutet, dass der Großteil der Ihr Gewicht und Brute-Force sollte aus Ihrer Muskelkraft kommen , die nur von folgenden eine effektive, regelmäßiges Krafttraining Programm führen kann. Für Aerobic , vermeiden stetigen Tempo auf dem Laufband ohne Intensitäts platzt, da dies den Muskelverlust zu fördern. Stellen Sie die Neigung Laufband , so dass es ein Prozent erhöhten , um für das Laufband zu Laufband zu kompensieren.


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