So verwenden Sie Negativ für Handstand Push- Ups

Wenn Sie stark genug, um einen Handstand für längere Zeit zu halten sind, dann wahrscheinlich schon haben Sie eine viel Kraft in den Oberkörper. Sobald Sie das tun können, ist der nächste Schritt für das Hinzufügen von Intensität und an Stärke zu Handstand Push-ups versuchen . Diese Übungen können in den Deltamuskel Muskeln der Schultern , den Brustmuskeln der Brust, den Trapezmuskeln des Rückens und Trizeps und Bizeps der Arme zu bauen. Wenn Sie nicht ganz bereit zu pumpen sogar eine volle Push-up von einem Handstand , trainieren Sie Ihre Muskeln durch die Konzentration auf die "negative "-Bewegung , die auch als Abwärtsbewegung des Push-up bekannt. Was Sie brauchen
Kissen oder Schaumstoff-Polsterung
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für mindestens 15 Sekunden Halten Sie den Handstand gegen eine Wand. Wenn Sie nicht in der Lage, die Handstand für die lange halten sind, verbringen einige Zeit trainieren Sie Ihre Muskeln , um diese Position zu halten. Holen Sie sich in einen Handstand gegen die Wand, zweimal am Tag, drei bis vier Mal die Woche, hielt ihn so lange wie Sie können. Wenn Sie bis mindestens 15 Sekunden lang sind, bewegen Sie sich auf der negativen Push-up .
2

Legen Sie ein Kissen oder Schaumstoff-Polsterung unter den Kopf , oder habe einen Freund in der Nähe stehen Ihnen vor Ort für Sie Ihre negativen Push-ups . Bewegen Sie Ihren Körper nach unten nimmt viel mehr Kraft, so dass Sie dort etwas zu haben , um Ihren Fall zu brechen und schützen Sie sich gegen knallte mit dem Kopf gegen den Boden wollen .
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Kick- up in Ihre Handstand in der Nähe der Wand , so dass Ihre Hände sind etwa sechs Zentimeter von der Wand und etwas weiter als schulterbreit auseinander .
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Ziehen Ihre Bauchmuskeln und Gesäß und dann beugen Sie die Ellbogen , langsam senken Sie Ihren Körper nach unten . Halten Sie Ihren Kopf in einer Position, so dass die Spitze des Kopfes in Richtung auf den Boden deutete . Sie wollen, dass die Oberseite des Kopfes , das Kissen oder Polster Stirn zu berühren, nicht , rät Trainer Mike Fitch Global Körpergewicht Ausbildung .
5

Ziehen Sie Ihre Beine nach unten und aus dem Handstand so schnell wie Sie beginnen, Muskelkraft, oder wenn Sie Ihren Kopf den Boden erreicht zu verlieren. Pause für etwa 30 Sekunden , und dann in einem anderen Handstand zu treten und wiederholen Sie den Vorgang . Befolgen Sie diese Schritte und versuchen insgesamt acht bis 10 negativen Push-ups , drei bis vier Tage in der Woche. Wenn Sie in der Lage, 10 Negative mit totale Kontrolle zu tun , damit beginnen, mehr Intensität .
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Nachdem Sie die negativen gemeistert haben , ohne zu stocken Sie die VollhandstandPush-up- Versuch kann beginnen. Beginnen Sie, indem Sie sich auf halbem Weg nach unten senken . Nachdem Sie das getan haben , ziehen Sie Ihre Kern und versuchen Sie , Ihren Körper wieder nach oben. Wenn Sie zu wanken beginnen , aus dem Handstand zu treten. Halten Sie arbeiten bei dieser Übung im Laufe der Zeit , bis Sie in der Lage, eine ganze Handstand Push-up erfolgreich zu tun . Dann legen Sie eine zweite Wiederholung , bewegt bis zu einem vollständigen Satz von acht bis 10 Push-ups über die Zeit.


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