Schulter Streckt für Turnerinnen

Gymnastik ist eine intensive Sportart erfordert Kraft, Schnelligkeit , Kraft und Flexibilität . Die Anforderungen des Sports auf den Körper kann manchmal dazu führen, Verschleiß , wenn Sie nicht richtig trainieren müssen , vorbeugende Maßnahmen , um vor Verletzungen zu schützen . Eine Turnerin Schultern können anfällig für Verletzungen, die aus der ständigen Belastung auf dem Oberarm als auch die für die Leistung erforderlichen Körperhaltung. Reduzieren Sie das Risiko von Verletzungen wie Sehnenentzündung und Luxation der Schulter durch Strecken der Schultern. Eine regelmäßige Dehnung Routine wird die Flexibilität zu erhöhen und wärmte das Bindegewebe in den Schultern und Oberarme für einen Wettbewerb. Rotator Stretch

Ihr Rotatorenmanschette besteht aus den Muskeln, die den Oberarmknochen mit dem Schulterblatt verbinden gemacht . Aufwärmen der Rotatorenmanschette und Stretching diese Muskeln konsequent zu erhöhten Flexibilität bei der Stabilisierung auch Ihre Schultern führen . Um die Dreh Strecke durchzuführen, mit der einen Hand , einen Maßstab zu erfassen . Halten Sie Ihren Arm vor Ihnen , mit Ihrem Unterarm in den Himmel zeigt . Ihr Arm sollte in einem 90 -Grad- Winkel . Lassen Sie den Stick fallen hinter dem Ellenbogen. Schnappen Sie sich den Boden der Maßstab mit der anderen Hand , nach vorne ziehen , bis Sie die Spannung der Dehnung spüren . Halten Sie für 30 Sekunden.
Wand Stretch

Die Wand Stretch können Sie die Spannung in den Muskeln der oberen Rücken, wie der Latissimus zu lösen, und der hintere Deltamuskel . Knien Sie sich auf den Boden vor einer Wand . Legen Sie Ihre Hände auf einer Wand mit den Ellbogen verlängert auf Brusthöhe und die Hände schulterbreit auseinander . Drücken Sie Ihre Schultern nach unten , wie Sie nach vorne beugen und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Für eine größere Herausforderung , weiter weg von der Wand beginnen , lehnte sich in die Strecke.
Standing Shoulder Stretch

Um Verletzungen zu engen Schultermuskulatur zu vermeiden, führen die stehen Schulter Strecke vor dem Training . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander , halten Sie den unteren Rücken gewölbt nur leicht nach innen . Langsam heben Sie die Arme in Richtung Himmel. Als sie über dem Kopf sind , die Finger ineinander greifen , halten Sie die Dehnung für ca. 15 Sekunden. Lassen und dann langsam die Strecke führen zwei weitere Male wieder . Die Dichtheit in den Schultern sollten anfangen, nach dem Ende der Sitzung schmelzen .
Brücke Stretch

Die Brücke Strecke erstreckt sich nicht nur Ihren Rücken, sondern Ihre Bauchmuskeln und Schultern sowie , Erhöhung der Flexibilität und Beweglichkeit , wenn sie auf einer einheitlichen Grundlage durchgeführt. Die Brücke wölbt Position wird durch Ihren Körper in eine brückenartige Position gebildet , mit den Händen und Füßen auf dem Boden und die Arme und Beine verlängert. Ihre Finger sollten zu den Zehen hingewiesen werden , und sollten die Fersen auf dem Boden sein. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden und lösen .


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