Wie man einen Kip auf einer Bar Do

In Gymnastik, ein kip stellt eine schwierige , aber wichtige Fertigkeit . Zuerst die Turnerin schwingt nach vorne in eine Position Hecht . Am weitesten Teil der Schaukel, bringt die Turnerin ihre Zehen in die Bar . Einmal schwingt nach hinten , schnell nach unten ziehen der Bar macht die Turnerin nach unten nach oben steigen endend mit ihren Hüften auf der Bar unterstützt. Obwohl der Umzug klingt einfach genug , viele Turnerinnen Fähigkeiten der Kraft und Geschicklichkeit für die kip benötigt überschreiten. Bestimmte Trainingsmethoden Einzelnen helfen, zu lernen , diese Fähigkeit einen Schritt zu einer time.Things Sie brauchen und
Turn kurzes Seil
Bar
Spotter
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1 < p> Stärkung der Muskeln wichtig kip aus der Theke. Kein Turner kann kip ohne richtige Muskelkraft durchzuführen. Push-ups und Dips helfen, die Arme und die Rumpfmuskulatur für die Endposition auf der Bar benötigt stärken. Eine weitere Übung , die für die kip beinhaltet die Verlegung auf dem Boden mit den Armen über den Kopf und die Beine gerade ausgefahren . Heben Sie Ihren Kopf, Arme und Beine vom Boden ab etwa vier Zoll. Dann rocken Sie Ihren Körper wie ein Schaukelstuhl auf Rumpfmuskulatur zu stärken.
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Hang ein kurzes Seil von der Stange. Diese gemeinsame Turn bar Werkzeug ähnelt einem kleinen Trapez unter der Hauptleiste. Die Studierenden nutzen die kurze Leine für zusätzliche Fußstütze , wenn erst zu lernen, die kip . Es hilft ihnen, die Bewegungen des kip meistern , ohne all die Festigkeitsanforderungen . Wiederholen Sie diesen Schritt und die Kräftigungsübungen über und über , bevor er nach mehr Weiterbildung.
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Versuchen Sie, eine der kip ohne die kurzen Seil. Manche Menschen wissen nicht diesen Schritt beginnen erst Monate in ihre Ausbildung. Achten Sie darauf, eine ausgebildete Spotter verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen einen Schritt zu einer Zeit. Zunächst üben die Hechte Swing und die Bewegung der Hebe Ihre Füße in die Bar . Dann der Praxis schnell nach unten gezogen auf der Bar , um Ihren Körper herum schwingen und am Ende mit den Hüften an der Spitze.


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