Wie macht man einen Front Flip Runnning

Die Lauf Front Flip ist ein wichtiger Bestandteil von vielen Gymnastikprogramme , und es hat Anwendungen in Tauchen auch. Es ist ein Spaß und beeindruckende Manöver, Koordination, Flexibilität , Kraft und commitment.Things Sie
Dick Ausübung Matten oder Matratzen -Pad Landungen
Ein Freiraum , vorzugsweise ein Bodengymnastik
Spotter
Brauchen erfordert
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Ausbildung und Vorbereitung
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einen sicheren Raum, frei von Hindernissen für die Ausübung Flips vorbereiten . Holen Sie sich eine dicke Matratze Übung , oder sich ein Fitnessstudio mit Gymnastik Boden, so scheiterte vor Flips Ergebnis in minimalen Schmerzen und Verletzungen.
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Dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur regelmäßig , um die Flexibilität zu verbessern. Knöchel, Wade, Achillessehne , Quadrizeps und Gesäß Strecken wird Ihnen helfen, einfach davon ausgehen, eine Fangposition und die Chancen für Verletzungen zu verringern .
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Praxis vertikale springt regelmäßig , und betrachten ein Gewicht - Trainingsprogramm zu Verbesserung der Wade, Achillessehne und Quadrizeps Stärke.
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Praxis springt hoch in die Luft und stopfte in einen Ball, und Praxis Taumeln Purzelbäume zu Körperdrehung zu gewöhnen.
die Ausführung der Lauf Front Flip
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Suche ein Spotter zu unterstützen und zu erwischen , falls Sie nicht die Drehung abzuschließen.
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durch Ausführen starten . Nicht bei einem vollen Sprint gehen nicht, aber bei etwa 60 Prozent bis 70 Prozent Ihrer Top- Geschwindigkeit. Erfahrene Turner kann eine laufende Front Flip , nachdem er nur ein paar Schritte zu tun. Horizontale Geschwindigkeit ist nicht der wichtigste Teil einer erfolgreichen Flip .
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Heben Sie beide Arme in die Luft direkt über die Schultern , wie Sie ausführen.
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Wechseln und Punsch die Bälle von den Füßen fest in den Boden, knapp vor den Körper (dies bewirkt, dass die Drehung). Beginnen Sie die Front Flip durch einen Sprung hoch in die Luft , wie Sie von " Stanzen" der Boden erholen. Wie Sie springen werden , konzentrieren sich auf die steigenden hoch in die Luft und halten Sie Ihren Körper gerade und die Hände über dem Kopf . Ihren Kopf stecken Sie nicht oder biegen an der Taille , bevor Sie den Boden zu verlassen .
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Sobald Sie in der Luft sind , stecken Sie das Kinn . Beugen Sie die Knie und bringen sie in die Brust , um eine Fangposition übernehmen. Ihr Körper sollte nach vorne drehen. Nachdem Sie die meisten der Drehung abgeschlossen haben, verlängern Sie Ihre Beine und landen auf den Bällen der Füße , die Knie leicht gebeugt.


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