Wie der Titel Zirkeltraining bleiben

Zirkeltraining ist ein Trainingsprogramm entwickelt, um Ihnen ein intensives Training , indem Sie Ihre Herzfrequenz auf einem hohen Niveau zu geben. Wie Dietsinreview.com erklärt , ist Zirkeltraining vorteilhaft, weil es verbessert die Herz-Kreislauf -und Muskelausdauer , gibt Ihnen mehr Energie und kombiniert verschiedene Formen der Übung, die Sie abwechslungsreiches Programm zu bieten. Es beinhaltet die Durchführung einer bestimmten Gruppe von Wiederholungen , oder eine Reihe von Übungen in einer bestimmten Zeit . Den Überblick über Ihre Zirkeltraining hilft Ihnen, Ihre progress.Things Sie brauchen
Pen
Notebook
anzeigen Weitere Anweisungen
1

ein Notizbuch und Stift kaufen überwachen und halten Sie es für das Schreiben sie Ihre Zirkeltraining Rekord. Schreiben Sie "Log -Buch" auf der Vorderseite. Halten Sie es mit Ihrem Fitness-Studio -Kit , so dass Sie nicht vergessen, es mitzunehmen .
2

Schreiben Sie Ihre Übungsprogramm. Zirkeltraining die Durchführung einer Reihe von Wiederholungen auf einem Gewicht Maschine , bevor sie eine Pause für eine Minute, dann Wiederholen Sie den Vorgang auf einem neuen Gerät. Weisen Sie eine Seite pro Übung , so dass Sie Ihre Fortschritte einfach zu halten. Schreiben Sie zum Beispiel " 60 Sekunden Beinpresse " oder " Wechsel Lunge " am oberen Rand jeder Seite .
3

Spalten hinzufügen auf jeder Seite, um in den Details über Ihre Fortschritte zu füllen. Unter dem Namen der Übung erstellen vier Spalten . Beschriften Sie : Datum , Gewicht gehoben , Anzahl der Wiederholungen , Zeit
4

in die Turnhalle mit Ihrem neuen Logbuch gehen und beginnen, Ihren Fortschritt verfolgen . . Ihren ersten Übung , und öffnen Sie Ihr Buch auf die entsprechende Seite .
5

in den Details der einzelnen Übung, die Sie füllen . Notieren Sie das Datum unter "Datum ", wie viele Pfunde an Gewicht während der Übung unter der Überschrift verwendet " Gewicht Lifted ", fügen Sie dann , wie viele Sätze Sie unten abgeschlossen "Anzahl der Wiederholungen" und schließlich zu beachten, die Zeit, die Sie ausfüllen.
6

Weiter , um diesen Prozess für jede Übung, die Sie komplett in Ihr Trainingsprogramm zu folgen, um den Überblick über Ihre Verbesserungen zu halten. Nehmen Sie zusätzliche Hinweise in der Rückseite des Buches , sich selbst zu überwachen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Verletzung und kann eine bestimmte Übung nicht durchführen , schreiben dies , damit es nicht beeinflussen Ihre Fortschritte.
7

Überprüfen Sie Ihre Log-Buch einmal im Monat , um Verbesserungen erkennen, die Sie gemacht haben . Lesen Sie unten die Spalten des Datensatzes. Beachten Sie, ob Sie es geschafft haben , um das Gewicht zu erhöhen oder aufgehoben werden schneller in der Durchführung einer Reihe von Wiederholungen einer bestimmten Übung.


[Wie der Titel Zirkeltraining bleiben: https://de.sportsfitness.win/Sport/Andere-Sportarten/1001036187.html ]