Armee Zirkeltraining Übungen

Fitness ist von größter Bedeutung zu sein in der Armee erfolgreich. Rekruten werden erwartet, um in der Lage, zeichnen sich alle physikalischen Tests und erfüllen die körperlichen Anforderungen , ein Soldat zu sein . Der Schlüssel zu diesem Erfolg ist ein Trainingsprogramm zur Steigerung der Kraft und Herz-Kreislaufleistungab. Der beste Weg, um sowohl zu erhöhen, ist Zirkeltraining , das Bewegen von einem physischen beinhaltet die Übung zur anderen der Reihe nach mit jeder Übung Arbeits eine andere Muskelgruppe . Oberkörper- Übungen Kreis

Der Oberkörper ist groß , mit Bizeps, oberen und mittleren Rücken , Brust und Trizeps. Die erste Übung in diesem Schaltkreis, der oberen Mittel zielt Rücken, Bizeps und Unterarme ist der Pull-up . Alles, was Sie brauchen, ist eine Metallstange, die erhöhte Übung ist und ermöglicht es Ihnen , sich nach oben zu ziehen , ohne den Boden zu berühren . Halten Sie die Bar, erste senken Sie Ihren Körper nach unten, bis beide Arme vollständig gestreckt sind , dann ziehen Sie sich. Ziel auf 8 bis 12 Wiederholungen abzuschließen. Die nächste Übung ist die Push-up , die Brustmuskeln , Trizeps und Schultern abzielt. Mit Blick auf den Boden , halten Sie Ihre Hände schulterlang auseinander und Ihren Rücken gerade , Start drücken Sie Ihren Körper und dann langsam absenken . Komplette 10 bis 25 Wiederholungen.
Kernschaltung Übungen

Der Kern ist das wichtigste Element der zur Stabilisierung der oberen und unteren Muskelgruppen des Körpers Körper. Die Kernmuskelgruppensind die Bauchmuskeln , Rücken und schrägen Bauchmuskeln (Seitenbauchmuskeln) . Starten Sie zunächst das Training , indem Sie 15 bis 20 Sit-ups . Ohne Ruhe , schalten Sie zu Ihrer Seite und führen 15 bis 20 Crunches ( schräge Crunches ) , indem Sie Ihren Arm hinter den Kopf und heben Sie die angewinkelten Beinen und versuchte, den Ellenbogen bekommen, um Ihre Knie berühren. Nach Abschluss dieser zwei Sätze , versuchen Sie das " Brett ", die Sie benötigt, um Ihre Ellbogen schulterlang auseinander zu halten und schob die Brust aus dem Boden , strecken Sie die Ellbogen vor Ihnen mit den Zehen die Unterstützung Ihrer unteren Hälfte. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Denken Sie daran, regelmäßig während Atem -Übungen.
SchaltungsunterkörperÜbungen

UnterkörperübungenZielwadenmuskeln, Quadrizeps (vordere Oberschenkel) und Oberschenkel (hinter dem Oberschenkel ) . Die erste Übung für den Anfang sind Kniebeugen , und sie sollten mit einigen Gewichte getan , um den Widerstand zu erhöhen. Stehe mit beiden Beinen schulterlang auseinander und beugen Sie die Knie in einem 90 -Grad-Winkel , Senken Sie Ihren Körper . Bei dieser Übung mit Gewichten Ziel, 12 bis 20 Wiederholungen durchzuführen. Dieser richtet sich an alle , die Muskeln in den Beinen . Befolgen Sie diese Übung mit stehenden Wadenheben . Für diese Übung finden Sie eine Leiste und halten Sie Ihre Zehen darauf , halten Sie Ihre Fersen vom Sims. Dann heben Sie sich mit den Zehen , um Ihren Körper zu erhöhen. Ziel abgeschlossen 25 bis 35 Wiederholungen und denken Sie daran, regelmäßig den Atem , um den Blutfluss zu erhöhen .


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