Armee Zirkeltraining Übungen
Der Oberkörper ist groß , mit Bizeps, oberen und mittleren Rücken , Brust und Trizeps. Die erste Übung in diesem Schaltkreis, der oberen Mittel zielt Rücken, Bizeps und Unterarme ist der Pull-up . Alles, was Sie brauchen, ist eine Metallstange, die erhöhte Übung ist und ermöglicht es Ihnen , sich nach oben zu ziehen , ohne den Boden zu berühren . Halten Sie die Bar, erste senken Sie Ihren Körper nach unten, bis beide Arme vollständig gestreckt sind , dann ziehen Sie sich. Ziel auf 8 bis 12 Wiederholungen abzuschließen. Die nächste Übung ist die Push-up , die Brustmuskeln , Trizeps und Schultern abzielt. Mit Blick auf den Boden , halten Sie Ihre Hände schulterlang auseinander und Ihren Rücken gerade , Start drücken Sie Ihren Körper und dann langsam absenken . Komplette 10 bis 25 Wiederholungen.
Kernschaltung Übungen
Der Kern ist das wichtigste Element der zur Stabilisierung der oberen und unteren Muskelgruppen des Körpers Körper. Die Kernmuskelgruppensind die Bauchmuskeln , Rücken und schrägen Bauchmuskeln (Seitenbauchmuskeln) . Starten Sie zunächst das Training , indem Sie 15 bis 20 Sit-ups . Ohne Ruhe , schalten Sie zu Ihrer Seite und führen 15 bis 20 Crunches ( schräge Crunches ) , indem Sie Ihren Arm hinter den Kopf und heben Sie die angewinkelten Beinen und versuchte, den Ellenbogen bekommen, um Ihre Knie berühren. Nach Abschluss dieser zwei Sätze , versuchen Sie das " Brett ", die Sie benötigt, um Ihre Ellbogen schulterlang auseinander zu halten und schob die Brust aus dem Boden , strecken Sie die Ellbogen vor Ihnen mit den Zehen die Unterstützung Ihrer unteren Hälfte. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Denken Sie daran, regelmäßig während Atem -Übungen.
SchaltungsunterkörperÜbungen
UnterkörperübungenZielwadenmuskeln, Quadrizeps (vordere Oberschenkel) und Oberschenkel (hinter dem Oberschenkel ) . Die erste Übung für den Anfang sind Kniebeugen , und sie sollten mit einigen Gewichte getan , um den Widerstand zu erhöhen. Stehe mit beiden Beinen schulterlang auseinander und beugen Sie die Knie in einem 90 -Grad-Winkel , Senken Sie Ihren Körper . Bei dieser Übung mit Gewichten Ziel, 12 bis 20 Wiederholungen durchzuführen. Dieser richtet sich an alle , die Muskeln in den Beinen . Befolgen Sie diese Übung mit stehenden Wadenheben . Für diese Übung finden Sie eine Leiste und halten Sie Ihre Zehen darauf , halten Sie Ihre Fersen vom Sims. Dann heben Sie sich mit den Zehen , um Ihren Körper zu erhöhen. Ziel abgeschlossen 25 bis 35 Wiederholungen und denken Sie daran, regelmäßig den Atem , um den Blutfluss zu erhöhen .
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