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Martial ArtsBeste Heimübungen für Badmintonspieler – Meine Top 7
Ah, hier sind wir wieder, Hausübungen für Badminton nachschlagen. Ein neuer Lockdown in Großbritannien hat Badminton erneut geschlossen. Zeit also, darüber nachzudenken, wie wir unsere Court-Fitness für den nächsten Monat wieder aufrechterhalten können! Wenn Sie den Lockdown noch nicht verlassen haben, oder auch wenn Sie spielen können und können, Diese Übungen werden Ihrem Spiel immer noch absolut zugute kommen.
Du brauchst kein Fitnessstudio, um fit für Badminton zu sein. Eigentlich, Sie können zu Hause ein erstaunliches Training absolvieren, das genauso gut ist wie das, was Sie im Fitnessstudio leisten würden. Sie können vielleicht keine Übungen auf dem Platz machen, aber Sie können Ihre Fitness zu Hause sicherlich verbessern. Diese Heimübungen für Badminton bieten ein großartiges Training, und hilft, Ihre Leistung auf dem Platz zu verbessern!
Beste Heimübungen für Badminton
Burpees
Burpees sind eine großartige Ganzkörperübung und eine, die sich hervorragend eignet, um Ihre anaerobe Fitness zu trainieren. Der Grund dafür, dass es hauptsächlich anaerob ist, ist, dass es sehr schnell Energie benötigt. Aufgrund seiner anspruchsvollen Natur, Es ist schwierig, diese Übung über einen längeren Zeitraum durchzuführen.
Diese Übung trainiert den Ober- und Unterkörper sowie den Rumpf. Daher ist es eine wirklich effektive Bewegung. Weil so viele Muskeln gleichzeitig arbeiten, Herz und Lunge müssen wirklich mitmachen, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Es hilft auch bei der Koordination der Ganzkörperbewegung – ein wichtiger Aspekt beim Badminton. Es gibt auch einen sekundären Vorteil für Ihre aerobe Fitness.
In Badminton-Begriffen Dies macht es zu einer großartigen Übung, um Ihre explosiven Bewegungen auf dem Platz zu verbessern – einschließlich Jump Smashs und besonders vorteilhaft für Doppel –, wo während der Rallye eine längere Zeit explosiver Aktivität schnell auftritt.
Springseil/Sprungseil
Eine der effektivsten Aerobic-Übungen, die Sie tun können. Alles was es braucht ist ein Springseil und ein bisschen Freiraum. Das könnte Ihr Wohnzimmer sein, Garten oder Balkon (wenn es groß genug ist).
Skipping ist eine großartige Konditionsübung, die dem Herz-Kreislauf-System effektiv zugute kommt. Wie Burpees, es ist ein Ganzkörpertraining, zielt hauptsächlich auf den unteren Körper und den Kern ab.
In Sachen Badminton, Es ist großartig für die Koordination sowie für die Entwicklung der Geschwindigkeit auf dem Platz, da es sich um eine plyometrische Übung handelt. Jedoch, Ein Nachteil wäre, dass es aufgrund seines ständigen Springens eine ziemlich hohe Wirkung hat. Wenn Sie also schwächere Knie haben, Dies ist möglicherweise nicht die beste Option.
Ich fange gerade an zu überspringen, es erfordert ein wenig technik. Zielen Sie anfangs nicht nach Zeit, streben Sie stattdessen eine Reihe von Sprüngen an. Es ist wichtig, konsequent zu sein, bevor Sie die Vorteile dieser Übung nutzen können. Daher ist es möglicherweise besser, zunächst eine Reihe von Wiederholungen zu überspringen, bevor Sie zum Überspringen der Zeit übergehen. Sie werden feststellen, dass Sie anfangs vielleicht nicht lange überspringen können – aber nach und nach aufbauen und die Vorteile im Handumdrehen ernten!
Es gibt auch viele Variationen, die mit dem Überspringen gemacht werden können, einschließlich Doppelsprünge, einbeinige Hüpfer und seitliche Sprünge.
Es kann auch für anaerobe Zwecke verwendet werden, indem Sie einfach die Intensität und Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie die Übung durchführen!
Liegestütze
Was die Oberkörperübungen angeht, der klassische Liegestütz ist kaum zu überbieten! Während Klimmzüge ein starker Konkurrent sind, Du brauchst keine Ausrüstung, um einen Liegestütz zu machen, Deshalb habe ich hier aufgenommen.
Der Liegestütz ist in erster Linie eine auf Kraft und Kraft basierende Körpergewichtsübung. Das Äquivalent im Fitnessstudio ist das Bankdrücken. Da diese Übung diese Fitnesselemente verbessert, es bedeutet, dass Sie in Ihren Angriffsschüssen mehr Kraft erzeugen können. Es hilft auch, die Brust zu stärken, Schulter, Arme und Rumpf – hilft bei der Verletzungsprävention.
Ein Beispiel für Krafttraining mit Liegestützen ist, die Bewegung wirklich zu verlangsamen. Dadurch wird die Muskulatur über einen längeren Zeitraum unter Spannung gesetzt. Inzwischen, Wenn Sie sich auf die Macht konzentrieren wollten, Explosive Liegestütze sind der richtige Weg. Dies könnte sein, sie so schnell wie möglich auszuführen, oder sogar plyometrische Liegestütze, in dem du deinen Körper vom Boden drückst.
Viele Leute denken, dass Liegestütze zu einfach sind, um effektiv zu sein. Aber das Tolle am Liegestütz ist, dass es viele Variationen gibt. Haben Sie keine Angst, sich selbst bei Kraftübungen herauszufordern (sicher!), Sie sind ein wichtiger Bestandteil der Verletzungsprävention sowie der Fitness.
Sprungkniebeugen
Wenn Sie Ihren vertikalen Sprung für diese großen Smashs verbessern möchten, Dies ist der richtige Weg. Jump Squats sind eine Kraftübung, die darauf abzielt, den Unterkörper gezielt zu entwickeln. Die Durchführung der Übung wird Ihnen helfen, sich schneller auf dem Platz zu bewegen, vom Fahren vom Split-Step bis zur Erholung von einem Ausfallschritt. Es wird Ihnen auch helfen, sich schneller in die Grundposition zu erholen, höher zu springen und sich schneller zu erholen. Es hilft auch, Ihren Kern zu trainieren, das hilft, dich während der Bewegung zu stabilisieren und dein Gleichgewicht zu verbessern.
Wieder, eine plyometrische Übung sein, Dies kann Ihre Knie ziemlich belasten. Denken Sie daran, gute Turnschuhe zu tragen und eine weiche Oberfläche wie Gras oder Teppich zu verwenden. Es gibt auch mehrere Variationen dieser Übung, wie Tuck-Squat-Sprünge, oder sogar einbeinige Pistol Jump Squats (fortgeschritten)!
Schnelle Füße
Dies ist eine dieser Übungen, die so aussehen, als würden Sie nicht viel tun. aber wird am Ende deine Quads verbrennen! Es ist eine sehr gute Übung für Geschwindigkeit und um Ihre schnell zuckenden Muskelfasern zu trainieren.
Griffänderungen
Dies ist eine grundlegende Fähigkeit und kann vor dem Fernseher sitzen. also darauf musst du wirklich nicht verzichten! Es ist wirklich wichtig, dass Sie so reibungslos wie möglich zwischen den Griffen wechseln können. Dies wird dazu beitragen, die Zeit für den Wechsel zwischen den Griffen zu verkürzen, sodass Sie schneller für den nächsten Schlag bereit sind – besonders wichtig im Doppel!
Dehnt
Sei ehrlich, dehnen Sie sich so oft, wie Sie sollten. Die Chancen stehen gut, dass Sie es nicht tun. Gibt es also einen besseren Zeitpunkt als während des Lockdowns, um zusammen mit Ihrem Lockdown-Workout eine Dehnroutine zu beginnen! Obwohl es nicht der aufregendste Teil Ihrer Übung ist, es ist das wichtigste, also scheue dich nicht davor!
Die Verbesserung Ihrer Flexibilität hat viele Vorteile, einschließlich:
- Verletzungsprävention
- Unterstützt die Beweglichkeit, indem es den Muskeln und Gelenken ermöglicht, flexibel genug zu sein, um schnelle Bewegungen (insbesondere Richtungsänderungen) bei hohen Geschwindigkeiten zu bewältigen.
- Ermöglicht es Ihnen, weiter und tiefer zu springen, wenn Sie müssen. Dies hilft beim Abrufen von Aufnahmen, die möglicherweise gerade außerhalb der Reichweite sind
Was ist dein Heimtraining für Badminton?
Diese Liste ist nicht vollständig. Natürlich, Es gibt viele Übungen, die Sie machen könnten. Die, auf die ich mich hier konzentriert habe, sind diejenigen, die Ihnen das meiste für Ihr Geld bieten. Bauen Sie diese in Ihre üblichen Heimübungen für Badminton ein und fordern Sie sich selbst heraus!
Was ist deine Arbeit? Möchten Sie, dass ich eine Trainingsroutine für zu Hause schreibe, die Sie zu Hause durchführen können? Hinterlasse mir einen Kommentar und ich werde sehen, was ich tun kann!
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