Die besten Übungen für Schulter- Messe

Gebäude große Brust , Rücken-und Beinmuskulatur ist alles schön und gut, aber wenn Ihre Schultern sind nicht der Norm , wird Ihr Körper unsymmetrisch aussehen. Big Schultern machen Sie sich größer und dichter aussehen und kann wirklich das Aussehen Ihrer Physis zu verbessern . Beim Training Ihre Schultern in der Turnhalle , ist die Auswahl der Übungen kritisch. Obwohl es nicht unbedingt irgendwelche absolut günstigsten Masse Bauherren , gibt es mehrere Schulterbewegungen , die Teil des Plans sein sollten. Drücken Übungen

Wenn Sie waren auf eine Schulter Übung nur wählen , machen es die Overhead- Presse, die den vorderen Teil der Schultern betont . In dieser Übung hält eine Hantel auf Schulterhöhe und drücken Sie sie gerade nach oben , bis die Arme gestreckt sind . Die stehende Overhead-Presse mit einer Langhantel ist so effektiv, es an die Stelle der drei separate Isolationsübungen stattfinden, behauptet Krafttrainer Charles Poliquin . Bei der Durchführung von Overhead-Pressen , halten den Daumen unterhalb der Bar und halten Sie Ihren ganzen Körper eng, rät Trainer und Powerlifter Jim Wendler . Wenn Sie noch keinen Zugang zu einer Langhantel , Kurzhanteln verwenden statt .
Seith

Die Overhead-Presse nicht wirklich das Seitenteil der Schultern zu arbeiten. Um diesen Teil zu schlagen, müssen Sie seitliche Bewegungen zu integrieren , nach Trainer und ehemalige Elite- Bodybuilder Doug Brignole . Halten Hanteln vor den Oberschenkeln und heben Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten , bis sie parallel zum Boden sind . Sie können auch ein Kabel-Maschine für diese Bewegung zu nutzen.
Rück Delt Löst

voll arbeiten die Schultern , umfassen eine Übung für den hinteren Teil des Muskel , zu. Rear delt wirft am besten für diesen. Lie Gesicht nach unten auf einer Hantelbank oder aufstehen und bücken und dann eine Seith Bewegung . Konzentrieren Sie sich auf die Schultern drückte an der Spitze. Wie regelmäßige Seith , beginnen Sie mit Hanteln, aber gelegentlich Kabel oder Widerstand Maschinen , die gleiche Bewegung zu tun .
Programmierung

Übung Auswahlfragen, sondern wie Sie trainieren genauso wichtig. Um auf den Aufbau von Masse Schulter zu konzentrieren, arbeiten die Schultern zweimal in der Woche mit drei oder vier Tage Pause zwischen den in jeder Schulter -Sitzung. Führen Sie eine Presse, eine seitliche Erhöhung und eine hintere seitliche jede Sitzung für vier Gruppen von sechs bis 10 Wiederholungen in jedem Satz zu erhöhen. Führen Sie zwei leichte Aufwärmsätze für jede Übung und tun Sie Ihre vier Hauptsätzen, mit dem Ziel, Muskelversagen am Ende eines jeden schlagen dann . Heben Sie die Gewichte kräftig und senken sie langsam für eine Anzahl von zwei .


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