10 Ideen für Heimübungen für Kinder

Im Moment arbeiten viele Eltern von zu Hause aus, während ihre Kinder Fernunterricht nehmen oder die Schulzeit genießen. Diese Situation kann eine Herausforderung darstellen, da einige Kinder den Mangel an Struktur als Ausrede verwenden, um übermäßig zu naschen und Fernsehsendungen und Videospiele zu überladen. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie die Kinder von der Couch holen können.

Es ist wichtig, dass Kinder Sport treiben und sie nicht den ganzen Tag vor dem Bildschirm verbringen. Laut der American Academy of Pediatrics trägt zu viel Bildschirmzeit zu Schlafproblemen und Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen bei. Das Centers for Disease Control empfiehlt außerdem allen Kindern im Schulalter, sich täglich mindestens 60 Minuten lang mäßig bis kräftig zu bewegen.

Tägliche Bewegung schützt vor Fettleibigkeit, Diabetes und anderen Krankheiten und baut gleichzeitig lebenslange Gesundheitsgewohnheiten auf. Um Ihre Familie gesund und aktiv zu halten, während alle zu Hause sind, probieren Sie diese 10 Quarantäne-Übungsideen für Kinder aus. Alle können zu Hause oder im Garten durchgeführt werden, und keine erfordern spezielle Trainingsgeräte.

1. Staffellauf

Laufen ist ein Ganzkörpertraining und eine der schnellsten Möglichkeiten, die Herzfrequenz eines Kindes zu erhöhen. Da das Laufen von Runden langweilig sein kann, veranstalte einen Staffellauf!

Ein lustiger Staffellauf gibt Kindern einen Grund, durch den Raum oder den Hof hin und her zu laufen. Um die Motivation zu steigern, lassen Sie Geschwister gegeneinander antreten oder messen Sie das Laufen Ihres Kindes, damit es gegen seinen eigenen persönlichen Highscore antreten kann.

Machen Sie mehr Spaß beim Staffellauf, indem Sie Ihr Kind haben:

• Balance beim Gehen oder Laufen etwas auf einem Löffel und beginne von vorne, wenn es herunterfällt
• Bewege dich auf andere Weise als durch den Raum, z. B. mit Ausfallschritten, Krabbeln, Hula-Hoop oder Salto
• Nimm kleine Gegenstände (Murmeln, Pfennige usw.) an einem Ende des Rennens aus einer Schüssel und lass sie am anderen Ende einzeln in eine Schüssel fallen

2. Schnitzeljagd

Verwandeln Sie eine Schnitzeljagd in eine Rennaktivität. Ihre Kinder werden so in das Spiel versunken, dass sie nicht einmal merken, dass sie trainieren!

Erstellen Sie eine Liste mit Gegenständen, die Ihre Kinder finden und zu einer bestimmten "Heimatbasis" bringen müssen. Der Haken an der Sache ist, dass sie die Heimatbasis berühren müssen, nachdem sie jeden Gegenstand gefunden haben. Sobald sie alle Gegenstände gesammelt haben, lassen Sie sie rennen, um jeden Gegenstand nacheinander wieder an seinen Platz zu bringen. Hier sind Beispiele für Indoor-Schnitzeljagdgegenstände:

• Spachtel
• Buchen
• Toilettenpapierrolle
• Penny
• T-Shirt
• Spielzeug

Wenn Sie die Schnitzeljagd im Freien durchführen, ändern Sie die Regeln ein wenig, damit die Kinder keine Gegenstände sammeln müssen. Lassen Sie sie stattdessen laufen und einen Gegenstand berühren, zur Heimatbasis zurücklaufen und dann laufen und den nächsten Gegenstand berühren. Hier sind Beispiele für Outdoor-Schnitzeljagd-Artikel:

• Eine Eiche
• Eine Blume
• Die Haustür
• Ein Schuppen
• Ein Hydrant
• Ein Gartenschlauch

3. Hindernisparcours

Erstellen Sie einen Hindernisparcours oder, noch besser, fordern Sie Ihre Kinder heraus, ihren eigenen Hindernisparcours zu erstellen.

Ein Hindernisparcours bietet eine Reihe von Herausforderungen, bei denen Kinder verschiedene Bewegungen ausführen müssen, bevor sie zum nächsten Hindernis übergehen können. Die meisten Kinder haben in der Schule einen Outdoor-Hindernisparcours absolviert und sind mit dem Gesamtkonzept bereits vertraut. Mit ein wenig Einfallsreichtum kannst du ihnen zu Hause einen Indoor-Hindernisparcours erstellen.

Ein Indoor-Hindernisparcours kann Folgendes umfassen:

• Treppen rauf und runter laufen
• Unter Stühle oder andere Möbel kriechen
• Handstand gegen die Wand machen
• Sitzsäcke oder andere kleine Spielsachen in einen Korb werfen
• Springen von einer markierten Stelle auf dem Boden zu einer anderen

4. Beweglichkeitstraining

Sportler im Fußball, Fußball und Basketball nehmen häufig an Beweglichkeitstraining teil, um ihre Leistung zu steigern. Beweglichkeitstraining verbessert Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Motorik und bietet gleichzeitig ein intensives Cardio-Training. Außerdem können Sie es mit nur wenigen Markierungen auf dem Boden tun!

Im Freien können Sie Gehwegkreide auf Beton oder Zapfen im Gras verwenden. Verwenden Sie im Inneren Kreppband oder eine Schnur, um Linien auf dem Boden zu erstellen. Hier sind ein paar einfache Beweglichkeitstrainingsübungen, die Ihre Kinder zu Hause ausprobieren können.

Kniehohes Laufen

Kniehohes Laufen wird oft mit einer Agility-Leiter durchgeführt, bei der es sich um eine Seil- oder Stoffleiter handelt, die flach auf dem Boden liegt. Wenn Sie keine haben, verwenden Sie eine andere Methode, um mehrere Linien auf dem Boden oder Boden zu platzieren, mit etwa einem Fuß Abstand zwischen ihnen.

Die Herausforderung besteht darin, möglichst schnell über die Streckenstrecke zu „laufen“. Der Haken daran ist, dass Ihr Kind jeden Bereich betreten muss, damit seine Schritte näher beieinander liegen als bei einem normalen Schritt. Außerdem müssen sie bei jedem Schritt ein Knie so hoch wie möglich anheben. Es mag sich ein bisschen komisch anfühlen (und aussehen), aber es ist ein großartiges Training!

Punktbohrer

Erstellen Sie die Form eines "X" auf dem Boden oder Boden mit Klebeband, Kreide, Seil oder etwas anderem. Lassen Sie Ihr Kind mit den Füßen zusammen von einem Abschnitt des X zum anderen springen. Überlege dir verschiedene Sprungmuster und ermutige sie, auch Muster zu entwickeln.

5. Liegestütze und Crunches

Liegestütze und Crunches sind im Sportunterricht üblich, sodass Ihre Kinder sie möglicherweise bereits kennen. Diese Übungen bauen Kraft auf und bilden, wenn sie in schneller Folge ausgeführt werden, auch ein Cardio-Workout.

Damit Liegestütze und Crunches noch mehr Spaß machen, schalte etwas Musik ein. Bitten Sie die Kinder, 10 von einer Übung und dann 10 von der anderen zu wiederholen, bis das Lied endet. Versuchen Sie, daraus eine Familienherausforderung zu machen. Wer schafft die meisten Liegestütze, bevor er aufhören muss? Wer schafft die meisten Crunches in einer Minute?

Liegestütze und Crunches sind auch eine Kennzahl, mit der Sie messen können, wo Ihr Kind in Bezug auf die altersgerechte Fitness steht. Liegestütze und Curl-Ups, die Crunches ähneln, aber ganz nach oben sitzen, sind beide Teile des Presidential Youth Fitness Program, an dem jedes Jahr Studenten in ganz Amerika teilnehmen.

6. Kniebeugen und Ausfallschritte

Bodyweight-Übungen sind nicht nur für Erwachsene! Sie bieten Krafttraining, ohne die Gelenke Ihres Kindes übermäßig zu belasten, wie es mit freien Gewichten möglich ist.

Stretching ist wichtig, da es die Flexibilität erhöht und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen durch andere körperliche Aktivitäten verringert. Wenn Sie Yoga machen, laden Sie Ihre Kinder ein, es mit Ihnen auszuprobieren. Es gibt auch viele kostenlose Yoga-Videos online, von denen einige speziell auf Kinder ausgerichtet sind.

8. Tanzparty

Wer tanzt nicht gerne? Erstellen Sie eine Playlist mit den Lieblingsliedern Ihrer Kinder und bitten Sie sie, einen Zug zu machen. Wenn Ihre Kinder älter sind, fordern Sie sie heraus, Choreografien zu einem ganzen Lied zu erstellen und auswendig zu lernen. Dann können sie den Tanz für die Familie aufführen.

Damit die Tanzparty noch mehr Spaß macht, tun Sie etwas Besonderes, um die Stimmung zu stimmen. Verringern Sie die Beleuchtung oder bitten Sie die Kinder, sich in ihrer "Tanzparty"-Kleidung zu verkleiden. Wenn Sie eine Discokugel oder bunte Lichter haben, ist es jetzt an der Zeit, sie auszubrechen!

9. Limbo

Der Limbo ist eine großartige Beweglichkeitsübung, bei der man sich nach hinten beugt, um unter einen Limbo-Stick zu passen. Es kann auch ein Besen- oder Moppstiel verwendet werden. Oder, wenn Sie einen nachsichtigeren Limbo-Stick wünschen, entscheiden Sie sich stattdessen für ein Stück Seil oder ein gedrehtes Strandtuch.

Der Limbo funktioniert am besten mit mehreren Personen, aber Sie können auch eine Schnur über eine Türöffnung kleben, wenn Sie keine andere Person haben, die sie hält. Lassen Sie die Kinder sich zurücklehnen, um unter dem Stock zu laufen, senken Sie den Stock dann um einen Zentimeter und lassen Sie sie wieder laufen. Senke sie weiter ab, um zu sehen, wie tief sie gehen können.

10. Sprünge

Kinder lieben es zu springen, was großartig ist, denn Springen ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper. Sprünge können alleine ausgeführt oder verwendet werden, um Staffelrennen und Hindernisparcours zu unterstreichen. Sprünge lassen sich auch gut mit Musik und Tanz integrieren. Hier sind ein paar lustige Sprünge zum Ausprobieren.

Tuck Jumps

Lassen Sie die Kinder im Stehen beginnen und dann so hoch wie möglich springen. Auf dem Höhepunkt ihres Sprungs sollten sie ihre Knie bis zur Brust ziehen oder anheben.

Jumping Jacks

Bei diesen klassischen Sprüngen müssen Kinder mit den Beinen nach außen springen, während sie ihre Arme nach oben strecken und in die Hände klatschen. Dann springen sie mit den Füßen wieder zusammen und lassen die Arme zur Seite sinken. Lass sie 100 Hampelmänner hintereinander für intensives Cardiotraining machen!

Sternsprünge

Lassen Sie die Kinder in der Hocke beginnen und dann so hoch wie möglich springen, während sie ihre Beine und Arme wie ein Seestern ausstrecken.

Wie bringen Sie Ihre Kinder zum Aufstehen?

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Kinder brauchen 60 Minuten Bewegung am Tag, was sich schwierig anfühlen kann, wenn sie nur fernsehen wollen. Beleben Sie die Dinge mit diesen lustigen Übungen und Sie werden feststellen, dass Ihre Kinder so viel Spaß haben, dass sie wollen zu trainieren.

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[10 Ideen für Heimübungen für Kinder: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049891.html ]