Übungen für Badminton-Spieler

Nach der Badminton Informations-Website , das Spiel der Badminton wurde in die Vereinigten Staaten in den 1890er Jahren eingeführt, aber es didn t ' erst in den 1930er Jahren populär . Ausstattung im Badminton verwendet wird, umfasst ein Netz, ein Schläger und ein Federball . Badminton erfordert Fähigkeiten, wie richtig Greifen des Schlägers und ein hohes Maß an Fitness. Bestimmte Übungen bauen die Ausdauer und Kraft für hochwertige Badminton erforderlich. Lauf

Badminton ist eine Sportart, die aerobe starke Lunge erfordert . Züge Ihr Körper mehr Sauerstoff zu nehmen. Es stärkt die Herz-und Atemwege , so dass sie die benötigt wird, um Badminton zu spielen Energie zu produzieren. Stretching vor Lauf hilft zu verhindern, Muskelschmerzen sowie Verletzungen . Starten Sie eine laufende Therapie langsam und arbeiten bis zu längeren Strecken die Ausdauer aufzubauen.
Squats

Nach PubMed.com haben Elite- Badmintonspieler erhebliche Unterkörper Kraft, die ermöglicht, sie springen hoch. Es ist wichtig für Badmintonspieler , die Gesäßmuskeln und anderen wichtigen Muskelgruppen des Unterkörpers zu bauen. Kniebeugen mit Gewichten , verbessert die Kernbilanzals gut. Bei der Durchführung von Kniebeugen, gerade stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, die dann in die Knie zu beugen, den Rücken gerade halten , um Verletzungen zu vermeiden.
Sit-ups

um einen starken Kern , um Ihren Aufschlag in Badminton, sit-ups zu integrieren in Ihr Trainingsprogramm verbessern zu halten. Um eine richtige Sit- up zu tun , liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden. Sitzen Sie aufrecht, bis Ihr wieder kommt aus dem Boden. Mit der richtigen Technik, bei der Durchführung von Sit-ups erhöht Kernfestigkeit und hilft Verletzungen zu vermeiden, nach "Männer Fitness ’ s" -Magazin.
Brücke und Plank

Um das Gleichgewicht zwischen den Kern- und Rückenmuskulatur zu halten , die Rückenmuskulatur zu stärken. Übungen wie die Brücke und der Planke hilft Vorbeugung gegen Rückenschmerzen durch Überarbeitung der Muskeln verursacht .

Um die Brücke , liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen zu tun, dann heben Sie Ihre Hüfte in Richtung der Decke. Um das Brett zu tun , halten Sie sich vom Boden auf den Zehen und gebogen Ellenbogen, mit den Bauchmuskeln nach oben gezogen . Halten Sie den Rücken und die Beine gerade und halten Sie die Position so lange wie möglich vor der Freigabe .


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