Top 15 Übungen

Regelmäßige Bewegung stellt einen enormen Schub für Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Eine Übung, baut und strafft Ihre Muskeln beim Verbrennen von Kalorien wird als ein Top- Übung. Die meisten der Top-15- Übungen sind einfach und effektiv. Diejenigen, die zu Ihrem persönlichen Fitness-Ziele arbeiten sollten zu Ihrer normalen Routine-Übung hinzugefügt werden. Cardio Workouts

Laufen ist nicht nur eine der Grundformen der Bewegung, ist es sicherlich einer der besten. Laufen hilft, Gewicht zu verlieren, senken den Cholesterinspiegel erhöhen und Lungenkapazität . Sie benötigen keine Sportgeräte brauchen , so dass es eines der kostengünstigsten Übungen als gut. Jumping Jacks sind eine einfache Herz-Kreislauf -Übung, die Koordination und Ausdauer braucht . Durch einen Sprung in die Luft , Arme und Beine scissoring in und aus , du bist das Verbrennen von Kalorien und verbessert die Durchblutung und Muskelkraft.
Körpergewicht Übungen

Lunges Ziel mehrere große Muskelgruppen im Unterkörper. Anfänger sollten Reverse Ausfallschritte , Eintauchen der Unterschenkel nach hinten und unten zu schweren Verletzungen des Knies zu vermeiden. Nach einer leichten Lernkurve , Ausfallschritte sind ein Must-Have in Ihr Trainingsprogramm . Bergsteiger arbeiten fast jede Muskelgruppe im Körper. Sie beginnen in der Liegestützpositionund führen tief Wechselausfallschrittemit den Beinen . Dies ist die ideale Low-Impact- Übung, wenn Sie aus der Turnhalle für ein paar Monate waren. Liegestütze sind eine der Grundübungen , denn das eigene Körpergewicht den Widerstand bildet . Es baut Muskeln in der Brust, Oberarme und Bauchmuskeln . Sie können Sie entweder den Widerstand durch Neigen der Beine , oder machen es einfacher durch die Arbeit von den Knien. Wadenheben sind einer der Top- Kraft-Übungen für Ihren Unterschenkel . Durch baumeln Heels über einem Felsvorsprung und wiederholt Abheben der Bälle von den Füßen , können Sie effektiv trainieren Brisanz in die Muskulatur der Waden.
Bodenübungen
< p> Die Seitenplankeist eine Übung , die viel Bewegung nicht verfügen könnte , aber sicherlich eine Stärke und Muskelaufbau -Training. Sie liegen auf Ihrer Seite und stützen Sie Ihren Körper durch den Ausgleich auf dem Unterarm und Schulter. Diese Position übt die schrägen Bauchmuskeln und so ziemlich jede andere Muskelgruppe Kern in Ihr Mittelteil . Der vordere Brett ist eine statische Übung, die für den Darm geht , buchstäblich. Sie liegen bäuchlings auf dem Boden und stützen den Körper bis an den Unterarmen. Während der vordere Brett , Sie sind Aufrechterhaltung der Spannung entlang der Mittellinie des Körpers, mit allen Kern Muskeln in den Unterleib. Das Fahrrad crunch wird weithin als der beste Einzel Bauch-Übung für den Aufbau von Kernmuskeln anerkannt. Sie erhalten ein Cardio-Training und Spannung auf die Bauchmuskeln zu halten, indem ständig die Beine zu bewegen in einer invertierten Position Radfahren .
Stärke Builders

Box Springen hilft beim Aufbau Explosivität in den Beinen und erhöht Ihre vertikale Sprungbereich. Es ist ein Muskeltraining Übung , wobei sich wiederholende Springen und Landen und verwandelte sie in eine mit hoher Intensität workout.The Beinpresse wird ein Kraft-Building- Übung für den Quadrizeps , Gesäß und Oberschenkel, die großen Muskelgruppen der Beine. Sie sitzen an diesem Fitnessgerät und vom Körper weg drücken das Gewicht durch die Verlängerung der Beine , so dass es auf den Körper weniger belastend als andere Krafttraining für die Beine. HealthGuidance.com stellt fest, dass Kniebeugen arbeiten Ihre Rumpfmuskulatur mehr als jede andere Übung. Sie können viele Variationen in der Art von Widerstand , die Sie verwenden beschäftigen , aber die Ergebnisse sind die gleichen: ein kräftig starken Kern . Wenn Sie wollen, getönten , runden Schultern , fügen Sie die Hantel Schulter drücken, um Ihr Trainingsprogramm . Diese Übung funktioniert das Delta-Muskel -Gruppe , wie Sie die Hanteln nach oben und über den Kopf zu drücken. ACE- Fitness bewertet das Bankdrücken als die effektivste Übung für den Aufbau der Brust. Sie können entweder einen Smith-Maschine oder eine einstellbare Langhantel nutzen, um auf das Gewicht zu laden. Mit beiden Optionen ist das Bankdrücken eine wesentliche Komponente für jede Oberkörper Stärke Gebäude - Routine. Bodybuilding muss nicht schwer sein, vor allem mit der Schulter zuckt mit den Schultern . Sie können bauen die Trapezius und Deltamuskeln der oberen Schultern und Nacken durch einfaches Greifen zwei Hanteln und zuckte mit den Schultern.


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