Top-Ten- Übungen zu Hause zu tun

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel - oder zumindest ein Teil davon - die Verwaltung alles von Ihrem Gewicht , Ihre Stimmung , um das Risiko von Herzerkrankungen. Keine Sorge, das bedeutet nicht, Sie zu laufen und besuchen ein Fitnessstudio haben . Wenn Sie entschlossen und kreativ, können Sie immer noch Kalorien verbrennen effizienter arbeiten und mehrere Muskelgruppen auf einmal - alles mit nur ein paar Stücke von Fitnessgeräten oder in manchen Fällen gar nichts. Top Calorie Brenner

Wenn Sie Glück haben, besitzen ein Laufband , Gehen oder Laufen sind sind sowohl effektiv Kalorien -Brenner. Nach Angaben der American Council on Exercise kann Gehen und Laufen brennen bis zu 9,7 und 17 Kalorien pro Minute , jeweils abhängig von Ihrem Körpergewicht. Auch wenn Sie nicht über ein Laufband , können Sie gehen oder laufen Treppen , wenn Sie sie haben. Weitere Top- Kalorienverbrennung Übungen, die Sie zu Hause tun können, gehören Seilspringen , Tanzen , nach einer Aerobic- DVD oder gute altmodische Gymnastik .
Krafttraining

Stärke - Training verbrennt auch viele Kalorien - bis zu 9,8 pro Minute , nach dem American Council on Exercise . Also klassische Gewichtheben Übungen wie Brust drückt , Hantel Zeilen , Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen sind eine gute Möglichkeit, zu stärken, Ton und schlanker Körper zu Hause. Kettlebells sind noch besser: Nach Recherchen des American Council on Exercise gesponsert, arbeitet mit Kettlebells ist nicht nur stärken mehreren großen Muskelgruppen auf einmal - es kann auch brennen mehr als 20 Kalorien pro Minute
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Body Weight Exercises

Wenn Sie nicht Gewichtheben Ausrüstung haben , keine Sorge , Sie können immer noch in Form zu mit dem Körpergewicht Übungen wie Liegestütze , Bohlen, Kniebeugen und Ausfallschritte. Dies ist zwar eine breite Kategorie , es ist einen Besuch wert ; jede Übung, die man benötigt , um Ihren Körper durch den Raum zu manövrieren ist ein gutes Training für den täglichen Bewegungen .
oft übersehen

Obwohl Sie nicht finden, Stretching auf viele andere " Top 10 " Listen, diese oft übersehene Aspekt der Fitness verdient noch einen Platz in Ihrem Training . Nach allem, Dehnen verringert das Risiko von Verletzungen , fördert eine bessere Körperhaltung, hilft zu entspannen und kann sogar beruhigen Muskelkater . Also nehmen Sie sich ein paar Minuten nach jedem Training , um die Muskeln zu dehnen Sie gearbeitet haben - Ihr Körper wird es Ihnen danken

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