Herz-Kreislauf -Übungen zu Hause zu tun

Egal, ob Sie auf einer Diät oder einfach nur versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten sind, ist es wichtig, dass Herz-Kreislauf Übung in Ihre Routine zu integrieren. Viele Menschen, ein Fitness-Studio , einen Fitness-Klasse oder einen lokalen Spur oder Naturlehrpfad um zu joggen. Wenn keine der beiden Ihnen zur Verfügung stehen , gibt es eine Reihe von Übungen, die Sie in den Komfort des eigenen Heims zu tun. Es wird dringend empfohlen , mit Ihrem Arzt vor Beginn jeder Art von körperlicher Therapie zu sprechen. Jump Rope

Ein Springseil ist ein billiges Gerät, das einen langen Weg in Bezug auf Herz-Kreislauf baut Kraft und Ausdauer geht . Kaufen Sie ein Seil bei Ihrem örtlichen Sportgeschäft, löschen einen Raum in Ihrem Wohnzimmer, Schlafzimmer oder in der Garage , und legen Sie Ihr Ziel entweder bei einer bestimmten Frist oder bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Sie können diese Übung auch ohne Seil zu tun. Einfach mit den Füßen schulterbreit auseinander , springen auf und ab und so tun , dass Sie hält das Seil , indem Sie Ihre Arme und Handgelenke in kleinen kreisenden Bewegungen.
Jumping Jacks

Diese Norm militärische Übung baut nicht nur Herz und Lunge Ausdauer, aber es stärkt auch Ihr Kernbauchmuskulatur, wenn richtig gemacht. Legen Sie die Arme an den Seiten, dann springen in die Luft . Zur gleichen Zeit , bewegen Sie Ihre Füße auseinander und bringen Sie Ihre Hände über dem Kopf zusammen . Achten Sie auf Ihre Kern eng und Ihren Rücken gerade , um die Vorteile zu maximieren Herz-Kreislauf zu halten.
Schattenboxen

Schattenboxen ist eine sehr effektive Übung, die Muskelaufbau kombiniert mit Herz-Kreislauf Ausdauer. Sie brauchen nicht ein Gewicht Tasche oder keine Handschuhe, um diese zu Hause durchführen . Bevor Sie beginnen, entscheiden sich für eine Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. Wählen Sie einen Punkt an der Wand zu konzentrieren. Mit schnellen , präzisen Bewegungen , Schritt nach vorn mit einem Fuß und Jab mit der entsprechenden Faust. Schritt zurück in Position und wiederholen Sie die Bewegung. Wenn Sie mit einer Seite fertig sind , gehen Sie zu der anderen. Sobald Sie den Dreh der Übung zu bekommen, können Sie auch andere Bewegungen wie Quer Jabs und Aufwärtshaken zu integrieren.
Burpees

Obwohl es eine ungerade Namen trägt , ist burpee Anlage ein einfache Übung, die Spring-und Push-ups kombiniert . Für diese Bewegung , stellen Sie sicher , dass genügend Platz zu löschen , so dass Sie horizontal auf dem Boden sein kann. Starten Sie in die Hocke Haltung mit den Händen auf den Boden vor den Körper , dann schnell die Füße treten zurück und erhalten in einem Standard- Push-up- Haltung. Danach bringen Sie Ihre Füße wieder in die Hocke und springt in die Luft und erreichte die Arme zur Decke.


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