Wie man wunde Bizeps und Trizeps durch das Werfen eines Baseballs behandelt

Der frühere Pitcher der Detroit Tigers, Elden Auker, sagte der „New York Times“ im Jahr 2006, dass Krüge wunde Arme bekommen, weil sie „nicht genug werfen“. Ärzte, die einen Zustrom von Verletzungen durch Überbeanspruchung sehen, sind möglicherweise nicht der Meinung, dass die Heilung eines wunden Wurfarms mehr Wurf bedeutet. Jedoch, Auker hebt einen Punkt hervor, dem die meisten Ärzte zustimmen:Erhöhte Muskelkonditionierung und die richtige Wurfform helfen, Schmerzen im Bizeps zu lindern, Trizeps und andere Bereiche der Arme nach anstrengendem Werfen.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie seit mehr als einer Woche Schmerzen im Bizeps und Trizeps haben. Sie können eine ernsthafte Zerrung oder einen Riss in den Muskeln haben, was mehr Ruhe erfordern würde als eine kleine Anstrengung.

Eis am Arm für 20 Minuten, unmittelbar nachdem du mit dem Werfen in einem Spiel oder Training fertig bist. Verwenden Sie einen elastischen Verband, um die Eisbeutel die ganze Zeit sowohl am Bizeps als auch am Trizeps zu halten.

Strecken Sie den Arm nach dem Vereisen sanft. Eis reduziert Schwellungen, indem es den Blutfluss hemmt, wenn die Muskeln vom Spielen heiß sind. Durch die sanfte Mobilisierung der Muskeln wird mäßiges Blut in den Bereich zurückgeführt, um sie zu nähren.

Ruhen Sie den Arm zwischen den Wurfsitzungen ein paar Tage lang aus, um den Muskeln Zeit zum Heilen zu geben. Wenn die Belastung schwerwiegend ist, Ihr Arzt kann Ihnen Physiotherapie verschreiben. Ansonsten, Sanfte Aktivität, die ein Dehnen und leichtes Werfen eines Balls umfasst, hält das Blut fließen und den Arm geschmeidig, ohne die Schmerzen oder Schäden zu verstärken.

Nimm rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente, um die Schwellung zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Befolgen Sie die ärztliche Verschreibung oder die Anweisungen auf der Flasche.

Dehnen Sie sich vor dem Spielen gut, indem Sie Bizeps und Trizeps lockern. Dehnen Sie den Bizeps, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen; lehne dich auf deine Handflächen zurück, hinter dir positioniert. Lehne dich zurück auf die Arme, Spannungsgefühl im Bizeps.

Strecken Sie den Trizeps, indem Sie Ihren Arm zur Decke strecken und dann Ihre Hand auf Ihren mittleren Rücken sinken lassen. halten Sie Ihren Ellbogen über dem Kopf. Drücke den Ellbogen mit deinem freien Arm zurück, die Spannung im Trizeps spüren.

Verbessern Sie Ihre Kondition. Starke Beine, Bauchmuskeln und Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle beim effektiven Werfen. Die Verbesserung der Kraft Ihrer Hauptmuskelgruppen bedeutet, dass Ihre Armmuskulatur keine anderen Schwächen ausgleichen muss.

Arbeiten Sie mit einem Teamtrainer an einer besseren Wurfform. Eine falsche Form kann Ihren Bizeps und Trizeps unnötig belasten. Videoaufnahmen können helfen, Formprobleme zu isolieren, die Sie bei viel geringeren Wurfgeschwindigkeiten beheben können.

Warnungen

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern. Er kann weitere diagnostische Tests anordnen und Ihren Behandlungsplan ändern.

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