Streckt für Hals Arme Von Pitching

A wunden Arm ist der Alptraum eines jeden Krug. Over Baseball Pitching ist besonders gefährlich , da Verletzungen hurlers ' Schultern, Ellbogen , Muskeln und Sehnen sind nicht ungewöhnlich. Eine richtige Aufwärmen ist wichtig , um die müden Arme zu verhindern, während viele Baseball-und Softball hurlers auch regelmäßig vor und nach dem Spiel erstreckt sich bis in ihre wertvollsten Körperteil Schmerzen zu lindern oder zu verhindern einzuschalten. Dynamisches Dehnen

Verwenden dynamisches Dehnen als Teil der Pre-Workout- Routine, um Arm Schmerzen zu verhindern. Führen Sie 15 Kreise Arm in jede Richtung, die sich langsam und fortschreitend von kleinen zu großen Kreisen. Führe 10 schwenkt durch das Erreichen langsam über den Kopf und zurück jeden Arm . Richten Sie Ihre Rotatorenmanschette durch Ruhe Ihre Oberarme an den Körper und sich die Unterarme waagerecht vor Ihnen . Halten Sie die Ellbogen um 90 Grad in der gesamten Strecke gebogen, wie Sie Ihre Arme vor und zurück bewegen, durch Drehen Schultern. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen , ein Satz mit den Handflächen nach oben, eine mit den Handflächen einander zugewandt und eine mit den Handflächen nach unten.
Static Schulter Stretch

Studie 2010 von 1.267 Jugend-Baseball- Spielern angeboten Hoffnung für junge Krüge, die von der Schulter Schmerzen leiden. Ein Schlüsselschulterbandes, die so genannte posterior- inferior Schulterbandes, ist die Quelle der Schmerzen in der Schulter viele Krüge . Die Studie empfiehlt die Durchführung einer Strecke zu einem Engegefühl in der Band, das im Idealfall erfordert einen Trainingspartner zu entlasten. Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf einer Werkbank oder Tisch, mit Ihrem Nick Schulter auf den Tisch. Erweitern Sie Ihre Oberarme vor sich auf den Tisch, dann heben Sie Ihren Unterarm vertikal . Bitten Sie Ihren Partner zu erfassen Handgelenk und schieben Sie Ihren Unterarm nach unten , in Richtung der Körpermitte , während Oberarm an Ort und Stelle bleibt . Bitten Sie Ihren Partner Stopp drücken , wenn Sie sich unwohl fühlen , dann halten Sie die Dehnung für weitere 30 Sekunden. Führen Sie 10 Wiederholungen nach jeder Sitzung zu werfen , und an manchen Tagen nicht werfen , für insgesamt vier Mal pro Woche während der Saison , oder drei Mal in der Nebensaison .
Exercise Band

Verwenden Sie ein Übungsband oder Gummischlauch an Ihrem Arm dynamisch in mehrere Richtungen zu dehnen. Befestigen Sie das Band über dem Kopf, dann halten Sie das andere Ende so Ihre Hand über den Kopf und den Arm wird etwa 45 Grad zum Boden geneigt. Ziehen Sie das Band diagonal gegenüberliegende Vergangenheit Ihre Hüfte. Möchten Sie die Strecke in umgekehrter Richtung durch die Sicherung der Band nahe dem Boden, die es in der Nähe der Hüfte , dann erhöhen Sie Ihre Hand diagonal . Sichern Sie das Band auf Höhe der Taille , um die Schulter zu drehen. Schalten Sie Ihre Schulter werfen , um den Ankerpunkt , dann halten die Band so Ihren oberen Arm hängt gerade nach unten , ist der Unterarm parallel zum Boden und weg von Ihrer Seite gestreckt , und die Band gespannt ist. Ziehen Sie Ihre Hand in einem horizontalen Bogen , bis Ihr Unterarm erstreckt sich direkt vor Ihrer Hüfte. Drehen in die entgegengesetzte Richtung , indem Sie mit Ihrer nicht- Wurf Schulter mit Blick auf den Ankerpunkt und die Hand vor Ihrer Hüfte , dann ziehen die Band weg von Ihrer Seite. Führen Sie die Strecken drei-oder viermal pro Woche .
Überlegungen

Wenn Ihr Arm schmerzt , während Sie Pitching , sofort aufhören zu werfen , besonders wenn Sie Schmerzen in einem Gefühl, oder mehr Gelenke. Bewerben Eis auf den verletzten Bereich , heben Sie Ihren Arm und einen Arzt konsultieren , bevor Sie werfen wieder aufzunehmen. Mild Arm Muskelkater am Tag nach der Tonhöhe Sie ist ziemlich normal. Aber wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, wird noch schlimmer , oder Sie eine Schwellung erkennen, finden Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich.


[Streckt für Hals Arme Von Pitching: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001003016.html ]