Sinkt Ihre Pitching-Geschwindigkeit während der Saison? Hier ist der Grund

Ein High-School-Pitcher trainiert seinen Hintern während der Offseason, hört aber komplett auf, wenn die Saison tatsächlich beginnt. Ich sehe es nur zu oft.

Meiner Meinung nach ist die Nebensaison die wichtigste Zeit für Sportler, um zu hören, was ihr Körper ihnen sagt. Der lange Grind einer Saison fordert von den Pitchern anders ihren Tribut. Keine zwei Krüge zeigen die exakt gleiche Reaktion auf Stress. Aber niemand ist gegen diesen Stress immun, und ein häufiges Anzeichen dafür, dass ein Pitcher nicht auf seinen Körper hört, ist ein Geschwindigkeitsabfall während der Saison.

Vom Trainingsstandpunkt aus können mehrere Schritte unternommen werden, um diesem Geschwindigkeitsabfall während der Saison entgegenzuwirken und sicherzustellen, dass Sie jedes Spiel anheizen.

6 große Faktoren, die einen Geschwindigkeitsverlust verursachen

1. Du verlierst Kraft

Der Aufbau Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit in der Nebensaison ist von größter Bedeutung, um die Leistung auf dem Hügel zu optimieren. Auf der anderen Seite ist das Training während der Saison, um die Pflege und Entwicklung dieser Eigenschaften während Ihrer Wettkampfsaison fortzusetzen, genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger.

Viele Athleten erkennen jedoch nicht, wie wichtig das Training während der Saison wirklich ist, um die Spitzenleistung aufrechtzuerhalten.

Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichte eine Übersicht über mehrere Studien zu diesem Thema, die sich mit Ruderern und Kraftsportlern beschäftigten. Während die allgemeine Kraft nicht so stark nachlässt, wenn Sie einen Monat ohne Training verbringen, beginnen sich spezialisierte sportspezifische Muskelfasern in nur zwei Wochen ohne Training zu verändern.

Bei Pitchern sind der Stabilitätsverlust (exzentrische Kraft) im vorderen Bein beim Fußschlag und der Kraftverlust (konzentrische Kraft) im hinteren Bein während der Schrittphase zwei große Bereiche, die Sie ohne ausreichendes Training in der Saison leiden werden. Dies kann dazu führen, dass ein Pitcher aufgrund eines inkonsistenten Auslösepunkts in der Zone verfehlt und die Geschwindigkeit sinkt, weil mit dem hinteren Bein weniger Kraft in den Boden ausgeübt wird (was ich auch das "Gas" -Bein nenne).

Ich sage meinen Jungs die ganze Zeit, dass sie versuchen sollen, mindestens 2-3 Tage Krafttraining pro Woche zu machen. Vom Volumen her sollte der schwerste Tag direkt nach einem Auftritt auf dem Hügel kommen. Dies garantiert mindestens mehrere Tage, um ein qualitativ hochwertiges Krafttraining zu absolvieren, bevor sie wieder auf die Zehen treten. Was den Sommerball und die Reliefs angeht:Wenn Sie drei Innings oder mehr werfen, können Sie am nächsten Tag einen großen Lift machen. Dies wird viel dazu beitragen, den Appetit und die Kraft zu steigern, das Gewicht zu halten und den „kontrollierten Sturz“ zu bewältigen, von dem ich bereits gesprochen habe.

2. Du verlierst Körpergewicht

Muskelaufbau wird dir helfen, härter zu werfen. Wenn du Muskeln verlierst, wirst du weicher werfen.

Es gibt zahlreiche Studien, die eine hohe Korrelation zwischen einer Zunahme des Körpergewichts und einer Zunahme der Nickgeschwindigkeit zeigen. Das durchschnittliche Gewicht eines MLB-Krugs ist in den letzten 20 Jahren erheblich gestiegen, daher sollte es nicht überraschen, dass Krüge jetzt härter werfen als je zuvor.

Wenn Sie im Laufe der Saison stark an Gewicht verlieren, ist es fast garantiert, dass Sie eine deutliche Abnahme Ihrer Geschwindigkeit feststellen. Wenn du nicht genug Kalorien und Protein zu dir nimmst, wird dein Körper anfangen, Muskeln als Treibstoff zu kannibalisieren. Und wenn Sie kein ausreichendes Krafttraining durchführen, nimmt Ihre Muskelmasse allmählich ab. Einfach während der Saison so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten, ist eine der besten Möglichkeiten, einem Geschwindigkeitsverlust entgegenzuwirken. Als Faustregel gilt, dass Baseballspieler einen Körperfettanteil von 10-15% haben sollten.

Während des Sommerballs treten junge Spieler oft in mehreren Spielen am Tag bei Turnieren unter der sengenden Sonne an. Die Tatsache, dass sie unterwegs sind, kann auch ihre Nahrungsoptionen einschränken und zu einer nicht idealen Schlafqualität führen. Dies ist ein perfektes Rezept für den Muskelabbau während der gesamten Saison, was die richtige Ernährung und das Training umso wichtiger macht. Es mag nicht immer bequem sein, deinen Kalorien- und Proteinverbrauch während der Saison zu erhöhen, aber es kann eine große Rolle dabei spielen, dass du im Laufe der Saison stark und effektiv bleibst.

3. Sie verlieren Mobilität

Es gibt zahlreiche Studien, die Zusammenhänge zwischen Mobilitätsverlust und Geschwindigkeitseinbrüchen sowie einem erhöhten Verletzungsrisiko aufzeigen. Es ist allgemein bekannt, dass Pitcher im Laufe einer langen Baseballsaison leicht die Bewegung ihres Wurfarms verlieren können (bis zu 10 Grad Innenrotation nach nur einem Schlag).

Es ist auch kein Geheimnis, dass das Protokoll für das Aufwärmen vor dem Spiel im Baseball bestenfalls etwas lasch sein kann. Wenn Sie einfach aus dem Bus aussteigen, 20 Seillängen werfen und ein paar Runden laufen, bevor Sie den Hügel betreten, erwarten Sie nicht, dass Ihre Geschwindigkeit bis zum dritten Inning am höchsten ist. Dies ist ein Grund mehr für ein „in Stein gemeißeltes“ 20-25-minütiges Aufwärmprogramm, das sich auf Weichgewebearbeit, Ganzkörpermobilität und Manschettenaktivierung konzentriert. Dies ist zu Beginn der Saison noch wichtiger, wenn die Temperaturen zur Spielzeit im Nordosten und Mittleren Westen in den 40er Jahren liegen können.

4. Du schläfst nicht gut

Ob Sie es glauben oder nicht, ich glaube, dieser Punkt ist der größte Geschwindigkeitsfresser in diesem ganzen Stück. Eine schlechte Schlafqualität beeinflusst unseren zirkadianen Rhythmus stark und beeinträchtigt die Fähigkeit eines Sportlers, sich von täglichen Stressoren zu erholen. Ob dieser Stress vom Training, einem Spiel, einer späten Nacht, Stress von der Schule oder Beziehungsproblemen kommt, 9-11 Stunden Schlaf während der Entwicklungsjahre sind von größter Bedeutung. Danach reichen gut 8-10 Stunden pro Nacht für reifere Sportler aus.

Seien wir ehrlich, gegen Ende der Frühlingssaison und wenn der Sommerball vor der Tür steht, gehen die Schlafroutinen der meisten jungen Sportler in den Süden. Keine zwei Dinge beeinflussen das Körpergewicht mehr als schlechter Schlaf und schlechte Essgewohnheiten, und ich habe gerade skizziert, dass ein Verlust an Körpergewicht niedrigere Werte an der Waffe bedeutet. Hier sind einige einfache Tipps, wie Sie unsere Schlafqualität verbessern können.

5. Sie erleben eine Überbeanspruchung

Nach meiner Erfahrung werfen viele der Jungs, die der "Velo-Achterbahn" zum Opfer fallen, mit oder in der Nähe von Geschwindigkeiten zwischen 85 und 90 Meilen pro Stunde. Diese Jungs neigen dazu, sich sehr auf den Hügel und oft auch als Zwei-Wege-Spieler zu gewöhnen. Dies verkürzt ihre Erholungszeit erheblich.

Kombinieren Sie dies mit den obigen Punkten 1 und 2 und Sie erhalten ein Rezept für plötzliche und unerwartete Kraft- und/oder Geschwindigkeitsverluste. Dies ist der Grund, warum Leute, die unter 80 Meilen pro Stunde sitzen, nicht so oft mit inkonsistenten Geschwindigkeitszahlen zu tun haben. Um ehrlich zu sein, sehen sie einfach nicht so viel Spielzeit, sodass Gewichtsverlust und Müdigkeit nicht so häufig ins Spiel kommen.

Die Profis mit 93 und darüber sind älter, stärker und erfahrener. Sie stellen sicher, dass sie ihre Wiederholungen im Kraftraum ausführen und die zusätzlichen Kalorien während der Saison (insbesondere in den Sommermonaten) verbrauchen, um sicherzustellen, dass sie bei Bedarf auf einem optimalen Niveau sind.

6. Du bist verletzt

Unter dem Strich können Sie nicht effektiv werfen, wenn Sie verletzt sind. Niemand kann das.

Sie denken vielleicht, dass Sie hart werfen, aber 100 % Absicht, während Sie verletzt sind, ist viel weniger als dieselbe Absicht, wenn Sie gesund sind. Du bist nur so stark wie dein schwächstes Glied. Du wirst oft sowohl kurz- als auch langfristig besser dran sein, wenn du dir eine Auszeit gönnst, damit deine Verletzung heilen kann, anstatt zu versuchen, sie durchzukämpfen.

Wenn Sie die oben aufgeführten Themen im Check haben, sind Sie bereits am Ball. Das Wichtigste ist, stark zu bleiben, genug zu essen und zu schlafen und in Ihre tägliche Mobilitätsarbeit einzusteigen. Wenn Sie diese Kästchen ankreuzen, erreichen Sie Ihre beste Zeit in den Playoffs!

Bildnachweis:MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

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