Re-Thinking Strength-Arbeit für Pitchers

Schauen Sie sich jede Baseball-Anlage an, die Kraft- und Konditionsarbeit leistet, und Sie werden höchstwahrscheinlich einige der gleichen Übungen sehen, wenn Sie sie vergleichen. Einige dieser Übungen werden höchstwahrscheinlich das Kreuzheben mit Trap-Bar, Kniebeugen mit Sicherheitsstange, umgekehrter Ausfallschritt, geteilte Kniebeugen, bulgarische geteilte Kniebeugen usw. sein. Ich möchte damit beginnen, dass dies keine schlechten Übungen sind, aber ich werde versuchen, zu erklären, warum sie ist vielleicht nicht das Beste.

Seit Jahren trainiere ich die Baseball-Bevölkerung. Ich habe Ihre traditionelle allgemeine Vorbereitungsarbeit in der Kraft- und Konditionswelt für diese speziellen Athleten verwendet, wie oben erwähnt.

Aber wieso? Denn das wurde mir beigebracht und habe mir nicht viel Gedanken gemacht, warum sie verwendet werden. Teilweise wahr, Teilweise, weil ich Menschen gesehen habe, die schlauer sind als ich, die sie mit ihren Sportlern machten und dachte:"Dies muss die richtige Übung sein."

Obwohl alle diese oben aufgeführten Übungen großartige Werkzeuge sind, um grundlegende Kraft zu entwickeln, bei der Sie auf Rotationskraft umsteigen können, denke ich, dass sie sich auch 3-4 Monate nach Beginn der Saison als Hauptkraftaufbauer negativ auswirken können. Es ist an der Zeit zu überdenken, wie wir einen besseren Transfer aus unserer GPP-Arbeit (allgemeine körperliche Vorbereitung) entwickeln können.

Die Bewegung des Pitchens

Ich habe mit Trainern gesprochen und mehr über die häufigsten Fehler erfahren, die diese Athleten bei der Ausführung der Bewegung machen. Bis dahin habe ich meine Ausbildung hauptsächlich durch Kraft- und Konditionstrainer gemacht, die diese Athleten trainieren, aber ich hatte nicht genug Zeit, um von den Trainern zu lernen, wie man die eigentliche Fähigkeit des Sports vermittelt.

Es brachte mich zum Nachdenken und fragte mich, ob das, was ich meinen Athleten aus biomechanischer Sicht erfordere, ihnen hilft, nicht nur eine bessere Rotationskraft zu haben, sondern auch eine bessere Mechanik zu fördern? Können sie die Ähnlichkeiten zwischen dem, was ihr Pitching-Trainer von ihnen verlangt, und dem, was ich ihnen im Fitnessstudio vorschreibe, erkennen? Mir wurde klar, dass ich die Übungsauswahl besser als Werkzeug verwenden konnte, um ihre Biomechanik auf dem Hügel zu verbessern. Als Krafttrainer bin ich normalerweise nicht derjenige, der ihnen beibringt, wie man pitcht, aber ich kann ihnen helfen, sich in den Positionen, die sie brauchen, stärker zu fühlen.

Was ich gelernt habe war, dass die meisten von ihnen auf dem Hinterbein zu viel Quadrizeps werden. Sie müssen in der Lage sein, sich mehr in die Hüfte als in das Knie zurückzulehnen. Dies sieht aus wie ein vertikaler Schienbeinwinkel. Mir wurde dann klar, dass dies eher wie ein seitlicher Ausfallschritt aussieht als Ihr traditioneller Split Squat, umgekehrter Ausfallschritt oder Bulgarisch. Darüber hinaus ist der seitliche Ausfallschritt der einzige Ausfallschritt, der sich in derselben Bewegungsebene befindet und bei richtiger Ausführung hüftdominant ist.

Seitlicher Ausfallschritt zur Box

Slider Lateral Lunge to Box

Becher Slider Lateral Lunge Box Squat

Dann wurde mir klar, dass sie diese extrem weiten Positionen an den Hüften einnehmen mussten. Fast versucht, die Knie so weit wie möglich zu spreizen, bevor die eigentliche Rotationsbewegung an den Hüften ausgeführt wird. Dies ließ mich denken, dass sie von einer expansiveren Haltung profitieren könnten, die von Posterior-Dominant-Übungen wie Boxkniebeugen und Sumo-Kreuzheben abhängt. Dies würde eine starke posteriore Haltung fördern und eine bessere Beweglichkeit und Stabilität der Adduktoren schaffen, sodass sie leichter in diese breiteren Positionen gelangen und mehr Kraft in sich haben. Dies schafft eine Umgebung im Hüftkomplex, die eine große Beweglichkeit der Adduktoren und eine große Stabilität ermöglicht.

Boxkniebeugen

Dynamischer Aufwand

Maximaler Aufwand

 

Sumo-Kreuzheben

Dynamischer Aufwand

Maximaler Aufwand

Bewegen Sie sich vorwärts zum Durchlaufen des Spielfelds in eine einbeinige Position mit steifen Beinen. Genau aus diesem Grund bin ich kein Fan davon, wie viel Aufmerksamkeit die Longe-Variationen in der Pitcher-Community bekommen haben. Und ich bin schuldig, dass ich sie für „spezifische GPP-Arbeit“ verwendet habe, aber wenn Sie sich die Nickbewegung ansehen, wenn sie in die Ausfallschrittposition gelangen, ist sie in einer viel posterior dominanteren Position, Sie können dies mit der Winkel des Schienbeins. Wenn sie diese Ausfallschrittposition einnehmen, möchten Pitcher so schnell wie möglich aus ihr herauskommen, um das Knie zu strecken, mehr Bremskraft zu erzeugen und einen Pfosten zu drehen, um maximale Geschwindigkeit in den Ball zu bringen.

Einbeiniges Kreuzheben mit der Langhantel

Landmine Einbeiniges Kreuzheben in sauberes Pressen

Landmine Einbeiniges Kreuzheben

Einbeiniges Kreuzheben mit Schlittenwiderstand

Ich sage nicht, dass Sie Ihre Krüge nicht angreifen. Sie wollen rundum stark sein. Übrigens führen wir immer noch Split Squats, Bulgaren und Reverse Lunges aus. Ich sage, es gibt bessere Möglichkeiten, spezifische Anpassungen im Bereich der allgemeinen körperlichen Vorbereitung zu schaffen. Aus diesem Grund verwende ich gerne das einbeinige Kreuzheben. Dies leistet großartige Arbeit, um etwas zu erstellen, was ich einen stabilen Beitrag nenne.

Nun, dies ist alles eine verdummte Version der Nickbewegung. Ich versuche nicht, in die Details einer großartigen Pitching-Mechanik einzudringen, sondern nur, um die Bewegung besser zu verstehen, damit ich allgemeine Übungen auswählen kann, die sich besser auf den Sport übertragen lassen. Wenn Sie in den Positionen stärker sind, müssen Sie die Fähigkeit des Pitchens nach einiger Zeit ausführen. Es wird viel einfacher sein, die Anpassungen vorzunehmen, die Ihre Skill-Coaches von Ihnen verlangen, um die Leistung zu verbessern. Diese Übungen werden immer wichtiger, je näher sich unsere Krüge der Vor- und Nebensaison nähern. Davor sehen Sie Ihre traditionellen Lifte wie oben erwähnt. Sobald die Saison 4–3 Monate abgelaufen ist, wird das Starten dieser „spezifischen GPP-Übungen“ zu ihrem wichtigsten Kraftaufbau.

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