Ist die Kettlebell Arbeit Ihre Rücken

? Wie die meisten gemeinsamen Übung Werkzeuge , Kettlebells sind nicht darauf ausgelegt , eine bestimmte Muskelgruppe zu arbeiten, aber man kann sicherlich nutzen sie, um den unteren Rücken zu stärken . Der Schlüssel zum Arbeits diesen wichtigen Teil Ihrer Kern ist, zu wissen , welche Kettlebell- Übungen zielen auf die untere Rückenmuskulatur. Selbst wenn Sie die Kettlebell für dynamische Bewegungen zu verwenden, sich aufzuwärmen, bevor Sie das Gewicht zu hissen , indem die Beweglichkeit der Gelenke Übungen. Schwenken des Halo

einem engagierten Kern Bewegung, der Halo funktioniert die Bauchmuskeln vor Ihrem Kern und die unteren Rückenmuskeln nach hinten. Die Aktivität hat seinen Namen , weil Sie die Kettlebell in der Mitte der Bewegung kreisen über dem Kopf. Der Halo funktioniert auch perfekt als Teil einer längeren Aufwärm
Die Windmühle

Wie viele Kettlebell Bewegungen , die Kettlebell- Windmühle - . So genannt, weil es ähnelt die Standard- toe- Windmühle Übung berühren , außer dass Sie drücken und halten eine Kettlebell über dem Kopf - stärkt zahlreiche Muskeln , einschließlich der in den unteren Rücken . Windmühlen drehen , wie Sie Ihre Wirbelsäule verbiegen, um Ihre Zehen mit der anderen Hand zu berühren. Die Übung erstreckt sich auch die Wirbelsäule , wie Sie in eine aufrechte Position steigen. Spinal Rotation beinhaltet unteren Rückenmuskulatur wie der Psoas , quadratus lumborum und iliocastalis lumborum . Die Rückenstrecker und quadratus lumborum während Rücken Erweiterung engagiert.
Swing It

Wenn Sie eine Kettlebell Training zu tun , sind die Chancen gut, dass Sie einige durchführen Art der Schaukel. Die Grund Einhand- Schaukel beinhaltet fast jedes Gelenk im Körper. Obwohl es nicht den unteren Rücken Ziel , die Rückenstrecker und andere unteren Rückenmuskulatur durchführen Stützung und Stabilisierung Rollen als Ihre Wirbelsäule dreht und erweitert .
Hocken mit einem Pass

Squats sich gezielt Ihr Gesäß und Quads und auch greifen den unteren Rücken in einem geringeren Ausmaß . Hinzufügen eines rund um die Körper Pass funktioniert unteren Rücken stärker , zertifiziert nach Kettlebell- Trainer Steve Maxwell. Führen Sie die Übung durch hocken und dann das Bestehen der Kettlebell um Ihren Körper , sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Turkish Get- Ups

Wenn Sie schauen, um zu bauen Ihre Kern Muskeln, einschließlich den unteren Rücken , empfiehlt Kettlebell- Experte Mike Mahler die türkische get-up als eine effiziente Übung, stärkt auch den Schultern. Vielleicht möchten Sie die türkische get-up in der Mitte Ihrer Routine setzen , eine sehr kurze Pause bieten , da Sie von auf dem Boden beginnen. Um den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu bekommen , müssen Sie ständig aufstehen, steigt in einen Ausfallschritt und dann einer aufrechten Position . Bewegen Sie sich langsam durch die Ausübung auf den ersten. Nach und schneller zu bewegen , arbeiten härter und geben Ihre Kern ein besseres Training .
Kreuzheben Ihr Kettlebells

Kreuzheben eine effiziente Verbindung Übung, die eine Vielzahl von Muskeln, einschließlich Ihrer arbeitet Lenden-, oder niedriger Rückenbereich . Führen gebogenen Knieheben, indem eine Kettlebell in jeder Hand. Haben Straight-Leg Kreuzheben , indem eine einzige Kettlebell in einer Hand. So oder so , werden Sie die Rückenstrecker und quadratus lumborum im unteren Rücken zu arbeiten. Die Straight-Leg -Version stärkt auch die Psoas . Einbeinige Kreuzheben zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu verbessern.


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