Hat Ihr Gewicht beeinflussen die Höhe des Jump

? Ihre vertikale Sprunghöhe hat mehr mit Ihren Körperfettanteil zu tun, als Ihr Gewicht. Faktoren wie das Bein Kraft und Technik sind mehr Einfluss auf Ihre Sprunghöhe . Zum Beispiel kann der Body-Mass -Index ( BMI) nicht zwischen Muskelmasse und Fett zu unterscheiden. Daher wird ein Individuum mit einer Menge Muskeln auf einem BMI Übergewicht angezeigt. Wenn es um Ihre Sprunghöhe Verbesserung kommt, sollten Sie auf Ihr Körperfett reduzieren und die Verbesserung Ihre Kernkompetenz konzentrieren. Körperfett- Wirkung auf Sprunghöhe

Gewicht ist ein Nicht-Thema , wenn es um Ihre Sprunghöhe kommt . Ein 160 -Kilo- Mann mit Muskelmasse und einem 160 -Kilo- Mann mit einem hohen Körperfettanteil sind die gleichen Gewicht, aber unterschiedliche vertikale Sprunghöhe , weil der Unterschied in der Stärke haben . " Die malaysische Journal of Medical Sciences" eine Studie veröffentlicht, im Jahr 2013 , in dem Körpergewicht zu berücksichtigen , um die vertikale Sprunghöhe der Kampfkunst Sportler vorherzusagen. Mehrere Hautfalten Tests wurden verwendet, um Körperfettprozentsätzeder 54 Teilnehmer messen. Die Forscher stellten fest , dass Körperfett einen negativen Effekt auf die Sprunghöhe und Abbau von Körperfett mit einer gesunden Ernährung wird Beinkraft zu verbessern.
Reduzierung der Körperfettanteil

American Council on Exercise (ACE ) besagt, dass die Gewichtsabnahme nicht unbedingt zu reduzieren Ihre Körperfettanteil führen . ACE empfiehlt, Aerobic-Übung, Krafttraining und eine gesunde Ernährung. Wählen Sie Mahlzeiten von magerem Protein zusammengesetzt wie Lachs, komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Früchte, Samen und Nüsse. Führen halbe Stunde Aerobic- Sessions wie läuft dreimal in der Woche und Krafttraining mit Gewichten zweimal pro Woche . Für Fitness , Männer benötigen einen Körperfettanteil von 14 auf 17 Prozent , während die Frauen einen Prozentsatz zwischen 21 und 14 Prozent
Kern Stärkung Verbessert Vertical Jump
< erfordern p > Ihr Kern besteht aus Ihrer Mitte , um wieder zu senken , Hüften, Front-und Seitenbauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskulatur . "The Journal of Sports Medicine und körperliche Fitness " eine Studie veröffentlicht, im Jahr 2012 , die die Wirkung von Kernmuskelkräftigungauf vertikale Sprungleistungenuntersucht. Die Teilnehmer der Studie waren 40 staatliche Ebene Volleyballer mit Torso Instabilität. Nach neun Wochen der Kern zu stärken , fanden die Forscher, dass das Trainingsprogramm verbessert die Stabilität und die vertikale Sprung.
Squat Jumps

Zertifizierte Fitness-Experten Greg Robins und Jamie Smith empfehlen Hocke springt zusammen mit den Kniebeugen und Tiefe springt als effektive Übungen , um Ihre vertikale Sprung zu erhöhen . Stehen Sie und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander . Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten , Ihren Rücken leicht und beugen Sie Ihren Bauchmuskeln. Verlagern Sie Ihr Hüften nach unten und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Beugen Sie die Hüfte nach vorne , wie Sie herabsteigen und positionieren Sie Ihre Hände in die entgegengesetzte Richtung der Knie für das Gleichgewicht. Weiter, um sich zu senken , bis es fühlt sich an wie wollen Sie die Fersen vom Boden zu heben. Führen Sie den Sprung durch die gleichzeitige Erweiterung Ihrer Knöchel, Knie und Hüften. Wechseln vertikal nicht vorwärts und Land sanft auf Ihre Mitte -Fuß . Führen Sie fünf Wiederholungen in drei bis fünf Sätze mit 60 bis 90 Sekunden der Erholung zwischen den Sätzen.


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