6 Tipps für die perfekte Abwehrhaltung im Basketball

Viele Trainer betonen die Idee, dass gute Grundlagen die Grundbausteine ​​eines jeden guten Basketballspielers sein sollten.

Jedoch, oft werden diese Grundlagen nur auf der offensiven Seite des Balls geübt, und defensive Grundlagen werden übersehen.

Der Aufbau eines starken Defensivteams beginnt damit, dass Ihre Spieler eine gute Defensivhaltung einnehmen.

Und das ist eine Grundvoraussetzung, an der regelmäßig gearbeitet werden kann und sollte, besonders für jüngere Spieler, die gerade lernen, zu verteidigen.

Warum ist eine gute Verteidigungshaltung wichtig?

Spieler, die nicht in einer guten Position sind, sind selten in einer guten Position, um zu verteidigen.

Das Einrichten einer perfekten Verteidigungshaltung hilft den Spielern, sich schneller seitlich zu bewegen, um das Spiel vor ihnen zu halten. und auch um sich zu erholen und zu sprinten, falls sie geschlagen werden.

So, Wie können Sie Ihren Spielern beibringen, in die beste Verteidigungsposition zu kommen?

Tipps für die perfekte Abwehrhaltung

Viel zu viele Leute glauben, dass Spieler, die gute Verteidiger sind, einfach mit dieser Fähigkeit geboren werden.

Obwohl sicherlich ein gewisser natürlicher Instinkt und Athletik im Spiel sind, Ein starker Verteidiger zu werden beginnt mit der perfekten Verteidigungshaltung...

... eine Fähigkeit, die gelehrt werden kann und oft geübt werden sollte.

1. Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander

Wenn Sie Ihre Füße richtig positionieren – gerade nach vorne zeigen und etwas mehr als schulterbreit auseinander – können Sie die Basis für Ihre perfekte Verteidigungshaltung bilden.

Viele Spieler haben die schlechte Angewohnheit, in ihrer Haltung zu weit aufrecht zu stehen, und das beginnt damit, dass ihre Füße zu nah beieinander stehen.

Jedoch, Es ist auch möglich, die Füße zu weit auseinander zu stellen. Und wenn sie es sind, Sie werden nicht so explosiv sein, wenn Sie versuchen, sich in Ihre defensive Haltung zu bewegen.

2. Stellen Sie sich auf Ihre Fußballen

Sobald Ihre Füße richtig positioniert sind, balancieren Sie mehr als die Hälfte Ihres Gewichts auf den Fußballen aus.

Deine Fersen sollten noch den Boden berühren, Aber wenn Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne verlagern, sind Sie in der besten Position, um aus Ihrer defensiven Haltung heraus explosiv zu sein.

3. Senken Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie

Bewege deinen Hintern mit den Knien in deinen Füßen, um dich in eine athletische Position zu bringen.

Technisch, es ist möglich um deinen Hintern zu weit runter zu bekommen, aber es ist extrem selten.

Spieler werden ihre Hüften viel eher nicht senken und ihre Knie weit beugen genug .

4. Halte deinen Rücken gerade

Eine Tendenz nach dem Fallenlassen des Hinterns besteht darin, sich auch in der Taille nach vorne zu beugen.

Jedoch, Das bringt dich aus dem Gleichgewicht, und kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, den gesamten Platz im Blick zu behalten, während Sie sich in Ihrer defensiven Haltung befinden.

Wenn das Beugen der Taille zu weit für Sie ein Problem ist, Denken Sie daran, Ihre Brust aufzublähen, wenn Sie Ihre Hüften senken. Dies wird Ihnen helfen, einen geraden Rücken zu behalten.

5. Halte deine Hände hoch

An diesem Punkt, Sie sollten Ihren Kern in einer großartigen Position haben, um ihn zu verteidigen.

Deine Basis ist eingestellt, und du bist in einer sportlichen Position.

Jedoch, Teil eines starken Verteidigers ist auch eine physische Präsenz, und wenn du deine Hände an deinen Seiten hast, Es spielt wahrscheinlich keine Rolle, wie explosiv Sie in Ihrer defensiven Haltung sind.

Streck deine Hände weit aus, und irgendwo in schulterhöhe.

Wenn es für Sie schwierig ist, einen geraden Rücken in Ihrer Haltung zu halten, Sie könnten darüber nachdenken, Ihre Hände noch höher als normal zu halten, um dieses Problem zu beheben.

Wenn Sie den Basketball bewachen, deine Hände sollten dann hoch bleiben und den Basketball spiegeln, die Sicht des Offensivspielers behindert.

6. Beobachten Sie die Taille des Offensivspielers

Die Aufgabe des Offensivspielers ist es, seinen Verteidiger zu täuschen.

Sie können Fälschung schultern, schau weg von seinem beabsichtigten Ziel, erschossen Fälschung, oder einer von unzähligen anderen Zügen, um sich einen Vorteil zu verschaffen.

Jedoch, es ist sehr schwierig, mit seinem Kern eine Fälschung zu machen, Truhe, oder Rumpfbereich.

Behalten Sie die Sicht auf diesen Bereich, um zu wissen, in welche Richtung der Offensivspieler wirklich geht.

So verbessern Sie Ihre defensive Haltung

Jetzt wissen wir, wie die perfekte Abwehrhaltung aussehen sollte. wie kann man am besten wirklich daran arbeiten?

A. Beginnen Sie in einer stationären Position

Wenn Spieler zum ersten Mal gerade lernen, eine defensive Haltung einzunehmen, Sie werden nicht bereit sein, einen offensiven Spieler tatsächlich zu bewachen.

Sie können beginnen, indem Sie Ihr Team in Reihen aufstellen und die Schritte erklären, um die perfekte Verteidigungsposition zu erreichen. und nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um die Positionierung jedes Spielers zu bewerten.

Dies ist eine Position, in der sie sich wohlfühlen, Es schadet also nicht, jeden Spieler in seiner defensiven Haltung zu belassen, während Sie dabei helfen, Anpassungen an den einzelnen Spielern vorzunehmen.

B. 1 gegen 0

Sobald Ihre Spieler alle eine gute Verteidigungsposition eingenommen haben, Es ist Zeit, daran zu arbeiten, sich in dieser Haltung zu bewegen.

Sie könnten Ihre Spieler beginnen lassen, indem Sie gleichzeitig kurze Verteidigungsrutschen aus denselben Linien ausführen, in denen Sie begonnen haben. oder Sie können sie einzeln für einen Zick-Zack-Schiebebohrer aneinanderreihen.

Ungeachtet, Beginnen Sie ohne Offensivspieler.

C. 1 gegen 1

Nachdem die Spieler nun daran gearbeitet haben, sich seitlich aus ihrer Haltung zu bewegen, einen 1 vs. 1 Zick-Zack-Bohrer einrichten.

Der offensive Spieler kann überall von der Seitenlinie bis zur näheren Lanelinie dribbeln, während der Verteidiger in seiner Haltung rutschen muss, um sich zu verteidigen.

Sie können damit beginnen, dass der Offensivspieler nur etwa 50% erreicht, und arbeiten Sie sich dann hoch, um mit voller Geschwindigkeit zu spielen und zu versuchen, ein Tor zu erzielen.

Dies ist eine Grundidee und Sie können sicherlich Ihre eigenen Variationen hinzufügen, aber es ist auch der einfachste Weg zu beurteilen, welche Spieler in einer guten Defensivhaltung sind. und welche nicht.

Abschluss

Während es vielleicht mehr Spaß macht, an den Grundlagen des Schießens oder Ballhandlings zu arbeiten, Genauso wichtig ist es, die Grundlagen auch am defensiven Ende des Bodens zu üben.

Egal, ob Sie ein Jugendspieler sind, der gerade das Verteidigen lernt, oder ob Sie Elite-Offensivspieler auf einem höheren Niveau bewachen, Es ist zwingend erforderlich, in Position zu kommen, um Verteidigung zu spielen.

Das Üben und Perfektionieren der Grundlagen der Abwehrhaltung kann eintönig und anstrengend sein, aber es ist auch ein Eckpfeiler jedes großen Verteidigers.

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