Wie man einen Knöchel für Fußball abbindet

Das Tapen eines Knöchels für den Fußball ist entscheidend, um Knöchelverstauchungen zu verhindern und vergangene oder gegenwärtige Verstauchungen vor erneuten Verletzungen zu schützen. Fußball erfordert viele dynamische Schnitte und Bewegungsverschiebungen, die ein hohes Maß an Knöchelstabilisierung und -kontrolle erfordern. Obwohl Klebeband nicht in jeder Situation verwendet werden sollte, intensiver Wettbewerb kann die Notwendigkeit von Knöchel-Taping auslösen. Knöchel-Taping sollte von einem zertifizierten Athletiktrainer durchgeführt werden. aber einige Schulen und Programme können sich möglicherweise keinen Trainer leisten. In diesem Fall, Am besten wissen Sie, wie Sie Ihren Knöchel selbst abkleben.

Beuge deinen Fuß so, dass er eine „L“-Form bildet.

Legen Sie das 2 x 2 Zoll große quadratische Verbandpolster über die Unterseite Ihres Knöchels, so dass es die Unterseite Ihres Unterschenkels direkt über Ihrem Knöchel und den oberen Teil Ihres Fußes direkt unter Ihrem Knöchel bedeckt.

Wickeln Sie die gepolsterte Vorverpackung kreisförmig drei Zoll über Ihrem Knöchel.

Verwenden Sie weiterhin die Vorwickelrolle und kreisen Sie die Wickel um die Unterseite Ihres Fußes. Machen Sie runde Schlaufen über Ihrem Knöchel und um die Fußsohle, bis Ihr gesamter Fuß außer deinen Zehen, abgedeckt wurden. Dies dauert normalerweise vier bis sechs vollständige Schleifen.

Legen Sie mehr Pre-Wrap auf den Fuß, indem Sie kreisförmig am Anfang Ihres Fußgewölbes wickeln und nach oben bis etwa 5 cm über Ihrem Knöchel wickeln.

Wickeln Sie die Schlaufen weiter um Ihr Fußgewölbe bis zur 2-Zoll-Markierung über Ihrem Knöchel, während Sie jede um die Unterseite der Fußschlaufe leicht um einen Viertel bis einen halben Zoll kreuzen.

Befestigen Sie den Pre-Wrap an Ihrem Knöchel, indem Sie zwei kreisförmige Streifen individuell zugeschnittenen Sportbands um Ihren Unterschenkel legen. sechs Zoll über Ihrem Knöchelknochen. Diese beiden kreisförmigen Sportbandstücke bilden auch einen Verankerungspunkt für die Sportbandstücke, die an Ihrem Knöchel verwendet werden. Dies liegt an der groben, klebrige Textur des Bandes.

Wickeln Sie ein „U“-förmiges Stück Sportband vom Ankerpunkt, um die Fußsohle, zum anderen Ankerpunkt. Sie sollten auf der linken Seite Ihres Beines beginnen und auf der rechten Seite Ihres Beines enden.

Bringen Sie einen zweiten und dritten „U“-Streifen auf die gleiche Weise an, aber stellen Sie sicher, dass jeder „U“-Streifen versetzt ist. Der zweite Streifen sollte einen halben Zoll links von der Mitte des ersten Streifens platziert werden. während der dritte Streifen einen halben Zoll rechts von der Mitte des ersten Streifens platziert werden sollte.

Legen Sie zwei weitere runde Streifen um Ihr Bein, sechs Zoll über Ihrem Knöchelknochen. Dadurch werden die „U“-förmigen Klebebandstücke an der Verankerungsstelle befestigt.

Erstellen Sie eine Kreuzschlaufe mit dem Sportband, um die Unterseite der Vorverpackung zu sichern, indem Sie mit dem Klebeband an der Unterseite des Fußes eine vollständige Schlaufe bilden und es dann direkt um die Fußbeuge und knapp unter dem Knöchel wickeln.

Ziehen Sie das Tape unter Ihrem Fuß nach medial, oder drinnen, Teil Ihres Unterschenkels, knapp über deinem Knöchel.

Ziehen Sie das Tape von der medialen Seite Ihres Beines um die laterale, oder außen, Seite deines Beins, und dann wieder unter den Fuß.

Ziehen Sie das Band unter Ihrem Fuß über die Fußsohle in Richtung Ferse.

Wickeln Sie das Band um die Unterseite Ihrer Ferse.

Ziehen Sie das Band von Ihrer Ferse nach oben und wickeln Sie eine kreisförmige Schlaufe um den unteren Teil Ihres Beines, wo sich Ihr Schienbein befindet. Stellen Sie sicher, dass Sie die kreisförmige Schleife um zwei Zoll überlappen.

Lösen Sie dieses lange Klebebandstück von der Rolle, um Ihren Knöchel zu sichern.

Tipps

Möglicherweise müssen Sie eine Schere verwenden, um das athletische Trainingsband zu schneiden, wenn Sie das Band nicht leicht von der Rolle abziehen können. Die Schritte zum Erstellen der Kreuzschlaufe können ziemlich knifflig sein – stellen Sie sich vor, dass Sie ein Dreieck um Ihren Fuß herum erstellen.

Warnungen

Das eigene Kleben des Knöchels sollte auf eigene Gefahr erfolgen. Wenn Sie eine Knöchelerkrankung haben oder ärztlichen Rat haben, Ihren Knöchel vor dem Fußballspielen abzukleben, lassen Sie es von einem ausgebildeten Fachmann machen. Ziehen Sie den Knöchel nicht zu fest an. Ein zu enges Tapen kann die Durchblutung des Fußes unterbrechen.

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