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Martial ArtsWie man beim Basketball stärker wird
Basketball braucht Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Sprungkraft. Wenn es ums Training geht, Sie müssen an die Gesamtstärke denken, um Ihre Leistung am Spieltag zu verbessern. Krafttraining ist Teil dieses Spielplans, aber es steckt mehr dahinter. Die Anforderungen des Spiels müssen mit Training nachgeahmt werden, um eine sportartspezifische Umgebung zu schaffen. Ihr Körper wird sich an die anstrengenderen Bedingungen anpassen und Sie werden auf dem Platz brillieren.
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Entwickeln Sie die Beinkraft, indem Sie die richtigen Krafttrainingsübungen durchführen. Die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden werden aktiviert, wenn Sie auf dem Platz auf und ab rennen und in die Luft springen. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen durch, Ausfallschritte, Step-ups und Beinpressen, um diese Muskeln zu trainieren. Verbundübungen trainieren mehr als einen Muskel gleichzeitig, was zu maximalen Zuwächsen an Größe und Kraft führt. Verwenden Sie Gewichte, die so schwer sind, dass Sie bei jeder Übung nur acht bis zwölf Wiederholungen ausführen können, und machen Sie vier oder fünf Sätze.
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Arbeiten Sie an der Muskelausdauer Ihres Oberkörpers. Muskelausdauer ist die Fähigkeit, sich über einen längeren Zeitraum wiederholende Kontraktionen auszuführen. Sie brauchen während eines Spiels beim Schießen die Muskelausdauer des Oberkörpers, schnappen Sie sich Rebounds und kämpfen Sie mit den Verteidigern in der Farbe um die Position. Mache Übungen wie Liegestütze, taucht, Klimmzüge, hintere Reihen und Bizepscurls. Strebe bei jeder Übung 15 oder mehr Wiederholungen an und mache vier oder fünf Sätze.
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Entwickeln Sie Kernkraft, um Ihre Fähigkeiten weiter zu verbessern. Die Rumpfmuskulatur, zu denen die Bauchmuskeln gehören, schräge und erector spinae, setze dich in die Mitte deines Körpers. Die Stärkung dieses Bereichs verbessert Ihre Körperstabilität und hilft Ihnen, sich effizienter zu bewegen. Führe Übungen wie Situps durch, Planke hebt, Russische Zwillinge, Fahrradmanöver und Supermans. Zielen Sie auf 15 bis 20 Wiederholungen und machen Sie drei oder vier Sätze.
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Füge plyometrisches Training zu deinem Trainingsplan hinzu. Bei der Plyometrie wird ein Muskel gedehnt, gefolgt von einer schnellen Kontraktion. Nach Angaben des American Council on Exercise, diese Art von Übung verbessert die Explosivität, Muskelkraft und vertikales Sprungvermögen. Führen Sie Übungen wie Kniebeugensprünge durch, Ausfallschritte, Boxjumps und Kniebeugen. Zielen Sie auf 10 bis 12 Wiederholungen und machen Sie vier oder fünf Sätze.
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Stärken Sie Ihre Lunge durch Sprintintervalle. Während eines Spiels auf dem Platz hin und her zu laufen, erfordert viel aerobe Kraft. Simulieren Sie diese Aktion, indem Sie Intervalltraining durchführen. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmlauf, dann 20 Sekunden sprinten. 40 Sekunden leicht joggen, dann wieder sprinten. Folgen Sie diesem Muster für 20 bis 30 Minuten und beenden Sie es mit einem leichten Cooldown-Joggen.
Tipps
Machen Sie Ihre Unter- und Oberkörperübungen in einem Workout und machen Sie Ihre Plyometrie- und Cardio-Routinen in separaten Workouts. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln nach Ihren plyometrischen Übungen oder Cardio-Sitzungen.
Warnungen
Ruhe ist ein weiterer wichtiger Teil des Kraftaufbaus für Basketball. Wenn Sie übertrainieren, Ihre Muskeln haben keine Zeit, sich zu erholen. Machen Sie zwischen jeder Routine einen Tag Pause, um sich zu erholen.
[Wie man beim Basketball stärker wird: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001045959.html ]