Aerobes Training für Basketball

Basketball erfordert eine Vielzahl von Fähigkeiten, hohe Konzentration und körperliche Fitness auf höchstem Niveau. Aerobe Übungen wie Joggen, stationäres Radfahren, Seilspringen und Schwimmen sind einige der besten Möglichkeiten, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Sie werden die Art und Weise verbessern, wie Ihr Körper Sauerstoff aufnimmt und verwendet, sodass Sie jedes Spiel mit maximaler Intensität spielen können, bis der letzte Summer ertönt.

Joggen

Beginnen Sie jede Übung, indem Sie ein paar Runden im Fitnessstudio oder auf dem Außenplatz joggen. Um das Joggen weniger eintönig zu machen, einen Basketball dribbeln, während du rennst, Halten Sie Ihren Kopf hoch und richten Sie die Augen auf Ihr vorderes Sichtfeld, wie beim Dribbling in einem Spiel. Üben Sie auch ein paar Ball-Handling-Moves wie Crossovers, Jukes durch die Beine und Richtungswechsel hinter dem Rücken.

Stationäres Radfahren

Stationäre Fahrräder bieten die Vorteile des Ausdauertrainings ohne die Nachteile einer starken Belastung von Knien und anderen Gelenken. Sie sind ein gutes Werkzeug zum Abkühlen nach dem Training oder einem Cross-Training-Workout zwischen den Spielen. Verbringen Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde auf dem Fahrrad, indem Sie in gleichmäßigem Tempo in die Pedale treten.

Sie können auch Intervalle machen, in denen Sie Sprints mit Erholung im Verhältnis 1:2 oder 1:3 abwechseln. Intervalltrainings sollten kürzer sein als stationäre Trainingseinheiten, da sie intensiver sind.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer kombinieren die Trainingseinheiten eines Laufbands und eines Treppensteigers, bietet den Vorteil eines verstärkten Widerstandstrainings zur Stärkung Ihrer Waden, Bizeps, Brust und Unterarme. Die Auswirkungen sind geringer als beim Laufen auf einem Laufband oder beim Treppensteigen. aber der gleiche Vorteil eines guten Schweißes.

Sprungseil

Seilspringen ist eine hervorragende Möglichkeit, Cardio-Fitness aufzubauen und Ihre wichtige Wadenmuskulatur zu trainieren. Achten Sie darauf, auf den Zehen zu bleiben, und lassen Sie sich nicht von der Geschwindigkeit mitreißen und ermüden Sie sich nicht zu schnell. Ziel ist es, Ihre Ausdauer zu verbessern und Kraft aufzubauen, besteuern Sie sich nicht bis zum Limit. Fügen Sie ein paar Schnellschritt-Fußkombinationen hinzu, wie ein Boxer, um Ihre Geschicklichkeit und Koordination zu verbessern. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als drei Sätze, fünf bis 10 Minuten pro Satz.

Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere hervorragende Aerobic-Übung mit geringer Belastung für Basketballspieler. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, und die Wahrscheinlichkeit, einen Muskel zu ziehen oder übermäßigen Druck auf ein Gelenk auszuüben, ist stark verringert.

Beschränken Sie sich nicht nur auf das Schwimmen im Pool, jedoch. Sie können den Pool für plyometrische Übungen verwenden, um die Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit Ihrer Muskelfunktion zu verbessern. Alle plyometrischen Standardübungen, wie Kniebeugensprünge, Split-Squat-Sprünge, Tuck- und seitliche Sprünge, im Wasser möglich, mit weit weniger Belastung für den Rücken, Knie, Füße und Knöchel als die gleichen Bewegungen an Land.

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