3 Schlüssel für die Entwicklung eines schnellen ersten Schrittes im Basketball

„Er hat einen schnellen ersten Schritt!“

Man hört es die ganze Zeit von Trainern, die gerade gesehen haben, wie ihre Abwehr zu einem Knusper verbrannt wurde. Wenn Sie einen unaufhaltsamen ersten Schritt in Ihrem Arsenal haben, wird es für Verteidiger wirklich schwer, Sie zu bewachen. Aber so wertvoll ein blitzschneller erster Schritt auch sein kann, nur wenige Spieler haben einen. Nach meiner Erfahrung gibt es einige häufige Probleme, die Spieler oft daran hindern, einen schnellen, aggressiven ersten Schritt zu machen. Nachdem Sie diese Probleme behoben und einige Änderungen an Ihrem Training vorgenommen haben, steigt die Fähigkeit, mit Ihrem ersten Schritt zu explodieren. Lassen Sie uns jeden dieser Schlüssel aufschlüsseln.

1. Bereinigung der Pronation für einen effizienteren ersten Schritt

Wenn Sie bereit sind, mit diesem ersten Schritt zu explodieren, ist eine stabile Basis ein Muss. Um möglichst viel Kraft zu erzeugen, muss man die Fußballen abstoßen können. Zu oft sehe ich einen Spieler, der Bewegungen macht, bei denen einer seiner Knöchel proniert wird (nach innen fällt). Zusammen mit dem Knöchel wird wahrscheinlich auch das Knie nach innen kollabieren. Dies übt einen höheren Druck auf die Kniebänder aus und lässt den Spieler auch in einer instabilen, nicht explosionsfähigen Position. Als Spieler müssen Sie bedenken, dass es in dieser Position extrem schwierig ist, den pronierten Fuß abzustoßen, um nach vorne zu explodieren.

Beachten Sie in der folgenden Grafik den Unterschied zwischen den Positionen „A“ und den Positionen „B“:

Die A-Positionen sehen den Fuß in einer stabilen Position, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert und dem Spieler ermöglicht wird sein ganzes Bein zu benutzen, um sich vom Platz abzustoßen. Bei den B-Positionen fällt der Knöchel nach innen, wodurch eine weniger stabile Position entsteht, in der Ihr Gewicht ineffizient verteilt und Ihr Verletzungsrisiko erhöht ist.

Das Hinzufügen von Drills mit oder ohne Ball, bei denen Sie sich in erster Linie auf die Ausgangsposition und die Art des Abstoßens konzentrieren, ist ein guter Anfang, um die Effizienz Ihres ersten Schrittes zu verbessern.

2. Schnell reagieren

Nachdem Sie die Fähigkeit gemeistert haben, einen effizienten ersten Schritt ohne Ablenkung von außen auszuführen, ist es an der Zeit, eine Reaktionskomponente hinzuzufügen, um die Fähigkeit spielspezifischer zu machen.

Unten sind einige Beispiele, die ich mit Aaron Jackson, dem ehemaligen Euroleague-Champion und jetzt aktuellen CBA-Spieler, verwende, wie Sie Reaktionen in die Übungen integrieren können, um sie spielähnlicher zu machen. Neben der Reaktion sieht man auch den Fokus auf einen schnellen, effizienten Abstoß:

Im zweiten Teil des Videos sehen Sie, wie sich Aarons Knöchel nach innen dreht. Er konnte jedoch das Knie in einer Linie halten und verhindern, dass es nach innen kollabiert. So konnte er noch einen kraftvollen Abstoß ausführen.

3. Trennung mit der Nebenhand erstellen

Nachdem Sie einen effizienten Abstoß mit dem richtigen Timing verwendet haben, haben Sie wahrscheinlich eine gewisse Trennung geschaffen. Ein Schlüssel zur Verbesserung dieser Trennung besteht darin, die Hand zu verwenden, um den Ball zu schützen und den Verteidiger abzuwehren. Mit Off-Hand meine ich die Hand, mit der Sie den Ball nicht dribbeln. Wenn Sie an einem Verteidiger vorbeiblasen, hat Ihre Nebenhand zwei Aufgaben:

• Schütze den Ball.
• Erzeuge Schwung, indem du den Körper des Verteidigers abstößt, um zusätzliche 5–10 Zoll Abstand zu erhalten.

Für einen jungen Basketballspieler kann es ein guter Anfang sein, die Hand-Augen-Koordination zu verbessern und zu verstehen, wie man die Nebenhand verwendet, wenn er mit der Nebenhand an einfachen Tennisballfängen arbeitet, während er den Ball mit der anderen Hand dribbelt. Der nächste Schritt besteht darin, eine passive oder aktive Verteidigungspräsenz hinzuzufügen, abhängig von der Ballkontrolle des Spielers. Dies hilft einem Spieler zu verstehen, wie und wann die Nebenhand verwendet werden sollte. Während Tennisball-Drills die Schnelligkeit und Koordination verbessern, verbessert das Hinzufügen einer defensiven Präsenz eine echte Spielfähigkeit.

Dieses Video zeigt die Kombination aus einem kraftvollen Abstoß, einem intelligenten defensiven Lesen und Reagieren und effektivem Arbeiten mit der Nebenhand:

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Basketballspiels besteht darin, einfache Fähigkeiten zu erlernen, bevor Sie sie in spielähnlichen Situationen trainieren. Befolgen Sie diese drei Tasten und Sie werden bald feststellen, dass Ihr erster Schritt schneller ist als je zuvor.

Bildnachweis:vm/iStock

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