Schnelle Twitch Übungen für Basketball

Basketball-Spieler müssen schnell auf den Beinen sein . Die haben zu können, in maximaler Höhe springt , sprinten mit voller Geschwindigkeit explodieren und die Richtung ändern , so schnell wie möglich sein. All diese Dinge erfordern die Rekrutierung von schnell zuckenden Muskeln, die für den Umgang mit explosiven Bewegungen verantwortlich sind. Entwickeln Sie Ihre schnellen Muskelfasern für Basketball mit plyometrics , Agilität Bohrer und Sprints. Plyometrics

Plyometrics sind eine Art von Macht Übung, die schnell kontrahierenden Muskeln zu entwickeln und verbessern Sie Ihre neuromuskuläre System , das heißt, Sie sind in der Lage , Signale schneller senden, um Ihre Muskeln zu kontrahieren. Dies wird zu einer stärkeren Kontraktion führen. Plyometric Übungen, die für Basketball geeignet sind, schließen Sprungkniebeugen , Sprünge und Kraftfeldüberspringt . Jump Squats werden durch die erste Senkung in die Hocke und dann explodiert in einer maximalen Höhe Sprung durchgeführt. Box Sprünge beinhalten Absenken in die Hocke und dann explodiert in einem Sprung , Landung auf einem Feld plyo vor Ihnen positioniert . Leistungssprüngesind wie normale Sprünge , mit der Ausnahme , dass Sie explodieren so hoch wie Sie können mit jedem zu überspringen.
Agility Drills

Ihr schnell zuckenden Muskeln können Sie beschleunigen , bremsen und schnell die Richtung ändern . Eine gemeinsame Agilität Bohrer Basketball-Spieler beschäftigen, ist die Box bohren. Richten Sie vier Zapfen in der Form eines Quadrats , mit jedem Kegel etwa 5 Meter voneinander entfernt . Beginnen Sie an einer der unteren Ecken des Quadrats . Sprint zum Kegel vor Ihnen , und dann eine defensive Rutsche in Richtung der Kegel an Ihrer Seite. Eine defensive Rutsche beinhaltet seitlich bewegt mit Rutsche Schritte . Wenn Schiebetüren auf der linken Seite , zum Beispiel , drücken Sie mit dem rechten Fuß , mit dem linken Fuß nach links Schritt und schieben Sie den rechten Fuß auf halbem Weg zu dem linken Fuß. Rücktritt zum Kegel hinter sich und dann eine defensive Folie, um dem Kegel , wo Sie begonnen haben.
Sprints

schnell zuckenden Muskeln treiben Sie , wie Sie sich schon der Basketballplatz. Ihre Sprints sollten die Abstände müssen Sie während des Wettbewerbs gehen zu reflektieren. Die Gasse laufen Bohrer beinhaltet die Bewegung um die Außenseite des Basketballplatz. Beginnen Sie an der Ecke des Gerichts und dann auf der gegenüberliegenden Grundlinie sprinten. Defensive schieben Sie die Breite des Gerichts, zu der anderen Ecke und dann Rücktritt die Länge des Gerichts. Sideline beinhalten Sprints Sprint hin und her von einer Seitenlinie zur . Beginnen Sie mit einer Wiederholung von unten und zurück , dann weiß zwei nach unten und Rücken , dann drei und dann vier .
Überlegungen

Während plyometrics , Agilität Bohrer und Sprints, Fokus ist nicht auf die Quantität der Wiederholungen oder Bohrer, sondern auf Qualität. Um die Effektivität des Trainings zu maximieren , muss jeder Wiederholung, um bei maximaler Leistung durchgeführt werden. Nehmen Sie drei bis fünf Minuten zwischen jedem Satz von plyometrics , Agilität Bohrer und sprintet so dass Ihre Muskeln werden zurückgewonnen , als sie in jedem Satz zu gehen. Agility- Übungen und Sprints sind sicher für Basketball- Spieler aller Stufen , aber Sie sollten eine Basis von Stärke vor Einbeziehung plyometrics in Ihr Training zu besitzen.


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