Verbessern Sie Ihren Crossover-Schritt, um ein explosiverer Basketballspieler zu werden

Wenn Sie ein Basketballspieler sind und nicht an Ihrem Crossover-Schritt arbeiten, verpassen Sie etwas.

Ein Crossover-Schritt bezieht sich einfach darauf, ein Bein über das andere zu „kreuzen“, um den Boden seitlich abzudecken. Ein langsamer Crossover-Schritt wird dir nicht viel nützen, aber ein explosiver kann deinem Offensivspiel eine weitere Waffe hinzufügen und dir gleichzeitig ein Werkzeug geben, um in der Verteidigung schnell Boden zu decken.

Ein explosiver Crossover-Schritt ermöglicht es Ihnen, schneller mehr Platz abzudecken, was auf dem Platz ein offensichtlicher Vorteil ist. Dies sind nur drei Beispiele dafür, wie Sie während eines Spiels von einem schnellen, effizienten Crossover-Schritt profitieren können:

• Es ist ein Last-Second-Spiel, und Sie müssen schnell einen Schuss ablegen. Ein Crossover-Schritt kann dir dabei helfen, im Handumdrehen eine Trennung zu schaffen.
• Du bist in der Farbe und ein Verteidiger steckt an dir fest. Ein Crossover-Schritt kann dir helfen, Platz zu schaffen und dich zu öffnen.
• Du verteidigst und dein Mann hat dich einfach an die Stelle geschlagen, an der er gerne auftaucht. Ein Crossover-Schritt kann dir helfen, den Boden schnell zu erobern und kontrolliert wieder in Position zu kommen.

Was also gehört zu einem großen Crossover-Schritt? Sie möchten, dass Ihr Übergangsschritt sowohl lang als auch effizient ist. Es geht darum, schnell eine große Menge Boden abzudecken und gleichzeitig in einer explosiven Position zu bleiben. Nachfolgend sind einige der Grundlagen für einen großartigen Crossover-Schritt aufgeführt:

• Armarbeit. Deine Arme, die mit entspannten Handgelenken in die entgegengesetzte Richtung des Schrittes ziehen, helfen dir, dich effizient zu bewegen.
• Hüftrotation. Wenn du deine Hüften so weit wie möglich in Schrittrichtung drehst, kann dies die Bewegung explosiver machen.
• Drücken Sie auf den Boden. Wenn Sie einen schnellen Schritt machen möchten, müssen Sie explosive Kraft in den Boden ausüben, um sich vorwärts zu bewegen. Sie möchten, dass beide Füße auf dem Boden stehen und sich abstoßen, um maximale Bodenkraft und Stabilität zu erzielen.
• Kernstärke. Es ist ein Muss, eine aufrechte Haltung beizubehalten und Ihre Gesäßmuskeln während der Bewegung zu aktivieren.
• Kraftabsorption. Sobald Sie den Schritt getan haben, müssen Sie effizient und unter Kontrolle landen. Du kannst deine obere Hälfte nicht weiter seitlich bewegen lassen.

Beim Training Ihres Crossover-Schritts geht es nicht um Ausdauer. Sie suchen nach Explosivität, daher sollten drei Sätze mit 3-5 Schritten auf jeder Seite ausreichen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Explosivität mit jedem Schritt abnimmt, bevor Sie diese Zahlen erreichen, ist es an der Zeit, aufzuhören. Sie können sich nach und nach bis zu dieser Zahl vorarbeiten.

Ich bin ein großer Anhänger von Fortschritten, und der Crossover-Schritt ist keine Ausnahme. Unten sind Beispiele für Progressionen, die ich mit meinen Spielern verwende.

• 1. Ein regulärer Crossover-Schritt.
• 2. Zwei Übergangsstufen in die gleiche Richtung (rechts-rechts, links-links).
• 3. Zwei Übergänge mit Richtungswechsel (Beispiele links-rechts oder rechts-links).
• 4. Bewegung in den Crossover-Schritt (Bewegungen können einen Stoß nach vorne, einen Stoß zur Seite, einen Drop-Step, einen Med Ball Slam mit Gegenbewegung, eine Tiefenlandung usw. umfassen).
• 5. Crossover mit einer Bewegung nach der Landung (Vorwärtsstoß, Vertikalsprung, Weitsprung usw.).

Sie können auch trainieren, um im Kraftraum einen explosiveren und stabileren Crossover-Schritt zu bauen. Hier sind einige Beispiele für Bewegungen, die zu einem explosiveren Crossover-Schritt führen:

Und hier sind ein paar Beispiele, wie Sie Ihr Crossover-Step-Training vorantreiben können:

Die Ziele des Crossover-Schritttrainings auf dem Platz und im Kraftraum sind einfach:

• Um mit jedem Schritt mehr Platz zu schaffen.
• Um kontrolliertere Stopps nach explosiven Bewegungen zu haben.
• Um nach der Landung oder dem Aufsetzen der Füße nach jedem Jab oder defensiven Slides so schnell und effizient wie möglich maximale Kraft zu erzeugen.

Ich habe festgestellt, dass es aus mehreren Gründen von Vorteil ist, während der Saison ein leichtes Crossover-Step-Training einzubauen. Das Ausführen von insgesamt 6-12 Sprüngen vor der Aufführung (sei es Training oder ein Spiel) weckt das zentrale Nervensystem und bereitet den Körper auf die Arbeit vor, die er verrichten wird. Es ermöglicht Ihnen auch, die Bewegung zu besitzen und über einen langen Zeitraum Schritt für Schritt zu verbessern. Und schließlich erinnert es dich daran, wie viel Platz ein effizienter, explosiver Crossover-Schritt schaffen kann, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du ihn in Spielsituationen verwendest.

[Verbessern Sie Ihren Crossover-Schritt, um ein explosiverer Basketballspieler zu werden: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001051452.html ]