Wie man einen Basketball-Körper baut

Im heutigen Basketball ist das Niveau der Athletik in der Geschichte unübertroffen. Ja, viele Spieler sind von Natur aus begabt, aber wenn Sie Elite sein wollen, müssen Sie sich zu Ihrem eigenen Basketball-Trainingsprogramm verpflichten. Sie werden Ihrer Konkurrenz im wahrsten Sinne des Wortes einen Schritt voraus sein, wenn Sie nicht aktiv versuchen, Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ihren vertikalen Sprung zu verbessern.

Als ehemaliger College- und Profi-Basketballspieler habe ich meinen gerechten Anteil an Basketball-Workouts gesehen, einige besser als andere. Mein Ziel ist es, Ihnen bei der Entwicklung eines Programms zu helfen, mit dem Sie nicht nur mit Ihrer Konkurrenz mithalten können, sondern auch einen Schritt voraus sind.

Als Basketballspieler möchten Sie ein Training, das speziell auf Ihre Sportart zugeschnitten ist. Vergleichen Sie den Körper eines NBA-Spielers mit dem Körper eines NFL-Spielers. Sie werden einen großen Unterschied sehen. Das liegt daran, dass sie anders trainieren und andere Ziele haben. Sie möchten kein Bodybuilder-Workout, bei dem Sie versuchen, 500 Pfund Kreuzheben zu machen. Dein Basketball-Trainingsplan sollte die schnell zuckenden Muskeln aufbauen, die du zum Springen und Sprinten benötigst.

Unten ist ein Beispiel für einen Basketball-Trainingsplan. Passen Sie die Sätze und Wiederholungen nach oben oder unten an, um Alters- oder Fähigkeitsunterschiede zu berücksichtigen.

Basketball-Trainingsplan

Montag – Brust/Trizeps

• Bankdrücken – 3×10
• Kurzhanteldrücken in Schräglage – 2×10
• Trizeps-Dips – 2×12
• Trizeps-Pushdowns – 2×10
• Burpee-Push-Ups – 2×10

Dienstag – Beine/Bauchmuskeln

• Kniebeugen – 3×12,10,8
• Kurzhantel Ausfallschritt – 3×2
• Begrenzung – 3×10
• Tiefensprünge – 2×12
• Seilspringen – 5×30-45 Sekunden
• Planke – 2×60 Sekunden
• Crunches – 2×30

Mittwoch – Ruhe

Donnerstag – Rücken/Schultern/Bizeps

• Klimmzüge – 3×8
• Schulterdrücken mit Kurzhanteln – 3×12
• Seilsitzreihen – 3×10
• Vorderes Schulterheben mit Kurzhanteln – 2×10
• Seitliches Schulterheben mit Kurzhanteln – 2×10
• Bizepscurls – 3×10
• Hammerlocken – 3×10

Freitag – Beine/Bauchmuskeln

• Knieschützer – 2×20
• Lunge Jumps – 3×12
• Boxsprünge – 3×8
• Bandresistente Backboard-Berührungen – 3×10
• Speed-Dribbling mit Gurtzeug – 3×15 Sekunden
• Bandresistente Lay-Ups – 3×8

Führen Sie jede Übung so explosiv wie möglich aus. Übe eine gute Form und hebe immer mit einem Spotter.

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[Wie man einen Basketball-Körper baut: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001051456.html ]