Spielen Sie Ihr Bestes mit diesem 3-Übungen-Basketball-Aufwärmprogramm

So viel Zeit und Energie Basketballspieler in das Verfeinern ihrer Spiele investieren, wissen nur wenige, welche Auswirkungen ein richtiges Aufwärmen auf ihre Leistung haben kann.

Die gute Nachricht ist, dass ein Basketball-Aufwärmen nicht lang und langweilig sein muss, um effektiv zu sein. Ich habe ein einfaches Aufwärmen mit nur drei Bewegungen erstellt, das dich auf Höchstleistungen auf dem Basketballplatz vorbereiten kann.

Warum ein Basketball-Aufwärmtraining durchführen?

Basierend auf wissenschaftlichen Untersuchungen wurde dieses Aufwärmprogramm entwickelt, um die Körpertemperatur zu erhöhen, die Durchblutung der arbeitenden Muskeln zu erhöhen, Muskelgruppen zu aktivieren, das Nervensystem zu stimulieren und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Die richtige Durchführung dieses Aufwärmtrainings bereitet Ihren Körper auf den Erfolg vor und verringert gleichzeitig das potenzielle Verletzungsrisiko.

Was also macht dieses Basketball-Aufwärmen so effektiv, um die Leistung zu steigern?

Eine Reaktion auf ein effektives Aufwärmen ist die Erhöhung der Körperkerntemperatur. Dies bedeutet, dass Sie einen leichten Schweiß aufbauen sollten. Eine erhöhte Körperkerntemperatur verringert die Gewebsviskosität der Muskeln, Sehnen und Bänder. Eine niedrigere Viskosität oder ein geringerer Widerstand in diesen Geweben erhöht Ihre Mobilität. Aus Leistungsgesichtspunkten ermöglicht ein vergrößerter Bewegungsumfang der Muskeln, Sehnen und Bänder eine bessere Bewegungsmechanik bei gleichzeitig erhöhter Kraftproduktion. Das bedeutet für Basketballspieler eine schnelle seitliche Bewegung, einen schnelleren ersten Schritt und einen hohen vertikalen Sprung.

Ein effektives Basketball-Aufwärmen kann zudem das Verletzungsrisiko erheblich reduzieren. Wie ich bereits erwähnt habe, kann die Aufwärmaktivität die Viskosität von Muskeln, Sehnen und Bändern senken, was zu einem erhöhten Bewegungsumfang führt. Dieser Mechanismus spielt auch bei der Verletzungsprävention eine bedeutende Rolle. Wenn die Viskosität gesenkt und der Bewegungsumfang erhöht wird, nehmen auch die Muskel- und Gelenksteifheit ab. Dies schafft eine interne Umgebung, die dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit von berührungslosen Verletzungen durch die Belastungen plötzlicher und unerwarteter Bewegungen zu verringern.

Ein solides dynamisches Aufwärmen sollte Aktivitäten aus drei Kategorien umfassen, die darauf ausgelegt sind, Ihren Körper vorzubereiten, um die Leistung während des Trainings oder Wettkampfs zu steigern.

Thermogene Bewegung

3-5 Minuten kontinuierliche rhythmische Bewegung. Das Ziel besteht darin, die Körperkerntemperatur (thermogene Wirkung) zu erhöhen und die Herzfrequenz auf ein Niveau zu erhöhen, bei dem der Athlet leicht zu schwitzen beginnt.

Allgemeine Mobilität

Aktivitäten zur Erhöhung der Durchblutung, zur Bewegung der Gelenke und zur Vorbereitung des Körpers auf die Bewegung. Im Allgemeinen mit geringer Anstrengung zu Beginn des dynamischen Aufwärmens ausgeführt.

Muskelaktivierung

Isolierte Bewegungen, die verwendet werden, um bestimmte Muskeln zu stimulieren. Die gezielten Muskeln sind diejenigen, die für die Haltung, Stabilität und Kraftanwendung während des Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstrainings wichtig sind. Im Allgemeinen werden diese Bewegungen ausgeführt, nachdem die Körperkerntemperatur erhöht wurde. Diese Bewegungen werden auch während der Transit- und dynamischen Mobilitätsbewegungen durchgeführt.

Jetzt, da Sie wissen, warum und wie Sie ein effektives Basketball-Aufwärmen in Ihre Routine integrieren können, sind Sie bereit, es in die Tat umzusetzen. Führen Sie die im Video aufgeführten Übungen vor jedem strukturierten Trainingsprogramm durch, sei es auf dem Platz oder im Kraftraum. Sie werden sich sowohl körperlich als auch geistig viel besser vorbereitet fühlen, um Ihren besten Basketball zu spielen.

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