Wie Body Mass & Build Kraft

Stärke bedeutet Gesundheit, und der Erzielung eines starken Körper ist nicht so schwierig, wie es scheint. Sie müssen nur die Mythen durch die Erziehung selbst mit der neuesten Forschung zu entmystifizieren , so dass Sie essen und trainieren, um Körpermasse besser aufbauen können . Wie Sie Änderungen der Lebensgewohnheiten , um Muskeln aufzubauen , werden Sie stärker werden , fühlen sich gesünder und haben mehr Energie , um den Tag zu bewältigen. Bleiben Sie engagiert , um Ihren Plan , um Muskeln schnell und auf gesunde Weise zu gewinnen. Was Sie brauchen und
Protein
Workout Snacks
Gewichte
Creatine Monohydrat
Journal
Pen
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Essen Sie genug Protein. Die Aminosäuren in Protein sind für die an Stärke , weil sie die Bausteine ​​der Muskulatur und sind wichtig, sowohl für steigende und Reparatur von Muskelmasse. Wenn Sie mit dem Training , um Muskeln aufzubauen sind , die International Society of Sports Nutrition empfiehlt 1,4 bis 2,0 g pro kg Körpergewicht täglich. Quellen hochwertiges Eiweiß gehören Fleisch , Fisch, Eier , Milch und Käse.
2

Knabbern Sie an Snacks Training vor, während und nach dem Krafttraining. Diese Snacks sollten beide Proteine ​​und Kohlenhydrate wie Energieriegel , Joghurt und Smoothies enthalten. Die International Society of Sports Nutrition berichtet , dass diese Strategie regt die Muskelentwicklung und erleichtert die Muskelreparatur .
3

Heben Sie Gewichte bis zur Muskelermüdung . Ihre Muskeln sind müde genug , wenn man die volle Bewegung nicht mehr für eine bestimmte Übung zu erreichen. Kompletten Zwei drei weitere Sätze in der gleichen Weise mit etwa drei Minuten Ruhezeit zwischen den Sätzen . Dies wird als Krafttraining oder Krafttraining. Beachten Sie, dass die Gewichte , die Sie verwenden müssen nicht unbedingt schwer. Im August 2010 berichteten Forscher an der McMaster University in der Online-Zeitschrift PLoS One , dass Wiederholungen von leichteren Gewichten kann genauso effektiv für den Aufbau von Körpermasse zu sein, so lange wie Sie weiter, bis Sie Ihre Muskeln Reifen.
4 < p > Nehmen Sie Creatin Monohydrat. Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlich in unserem Körper produziert wird , die Muskeln mit Energie zu versorgen. Es ist meist als Pulver verbraucht und kann mit Ihrem Getränk zu den Mahlzeiten oder Snacks Training gemischt werden. Die International Society of Sports Nutrition betrachtet die Form von Kreatin -Monohydrat das beste Nahrungsergänzungsmittel zur Körpermasse zu erhöhen.
5

motiviert zu bleiben. Es ist ein harter Weg , um dauerhafte Änderungen an Ihrem Körper zu machen, so Wege finden, um sich selbst widmet sich der Weg zum Aufbau Körpermasse zu halten. Eine Trainings Freund kann Sie ermutigen, Ihre Grenzen beim Krafttraining im Fitnessstudio zu schieben. Halten Sie auch ein Training Zeitschrift zu zeigen, und erinnern Sie sich von Verbesserungen.


[Wie Body Mass & Build Kraft: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021911.html ]