Wie Sie Kraft im Oberkörper zu bauen Dunk

Für alle, beobachten Basketball , da Athleten fliegen durch die Luft , um ein Slam Dunk ist spannend und inspirierend. Wenn Sie Basketball spielen , bauen Ihre vertikale Bewegung und Oberkörper Stärke ist der Schlüssel zu imitieren Ihre Lieblings- Baseballspieler auf dem Platz. Fast- Twitch und langsam zuckenden Muskeln sind beide notwendig, um Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit auf dem Platz zu bauen, nach Critical Bench. Mit einem strukturierten Krafttrainingsprogramm kann die Größe der Muskeln für Dunking Fähigkeiten erhöht werden. Was Sie brauchen
Gewichte
Bench
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Pflegen Sie eine strenge Trainingsprogramm . Beim Bau Oberkörper Stärke ist wichtig, wenn die Verbesserung der Dunking- Fähigkeiten, werden Sie auch brauchen, um Herz-Kreislauf Ausdauer mit Joggen oder andere körperliche Aktivität zu bauen.
2

Strecke die Armmuskulatur vor Beginn Krafttraining. Dehnen die Muskeln mit vorderen und hinteren Abschnitte . Für eine vordere Strecke , stehen in einem Hauseingang und legte beide Hände auf beiden Seiten der Tür mit den Daumen nach oben zeigt. Vorsichtig nach vorne lehnen , das Gefühl der Arme dehnen und lockern . Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden.

Nächstes strecken die Rückseite der Arme durch das Erreichen einer Arm Richtung Decke , Biegen und erreichte hinter dem Kopf in Richtung der gegenüberliegenden Schulterblatt. Mit der anderen Hand sanft erfassen die gebeugten Ellenbogen und nach unten drücken, so dass Ihr gebeugten Arm weiter in Richtung Schulterblatt zu erreichen. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden.
3

auf den Aufbau von Schulter-und Brustfestigkeitmit Gewichten für Ihre Dunking Ausbildung Fokus . Verwenden Sie ein Gewicht , der anfangs einfach, aber zunehmend schwieriger wird zu Ihrem letzten Wiederholungen. Wenn Sie weiterzumachen nach der letzten Wiederholung , ist das Gewicht zu leicht.
4

Halten Gewichte in jeder Hand und zuckt mit den Schultern zu tun Schulter Kraft aufzubauen . Um zuckt mit den Schultern zu tun , mit den Füßen hüftbreit auseinander halten Gewichte . Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich und dann niedriger. Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen .
5

Beenden Krafttraining mit Brust drückt . Legen Sie sich flach auf einer Bank Pressmaschine und verwenden Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln . Drücken Sie die Gewichte dann langsam tiefer auf der Brust, ohne Berührung der Brust. Drücken Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition. Komplette Sets mit zwei vollen 20 Wiederholungen .
6

komplette Oberkörper Krafttraining montags und donnerstags für mindestens 9 Wochen . Wenn Sie mit jeder Sitzung fertig sind, denken Sie daran, die Stretching-Übungen wiederholen, um Dichtheit in den Muskeln zu reduzieren.


[Wie Sie Kraft im Oberkörper zu bauen Dunk: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001027248.html ]