Wie schnell bauen Ausdauer

Ausdauer ist die Fähigkeit, physische Aktivität für einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Beim Bau Ausdauer ist ein relativ einfacher Prozess der Besteuerung den Körper und lässt sie einstellen , ist schnell Gebäude Ausdauer eine anstrengende Prozess . Je härter man arbeitet , desto schneller werden Sie Ausdauer zu bauen - aber es ist nicht einfach. Sie müssen darauf achten, Ihren Körper zu nehmen und die richtige Menge an Ruhe und Ernährung während der Arbeit schwer. Ansonsten sind Sie anfälliger für Verletzungen und Burnout . Anleitung
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sich drücken . Je härter du trainierst , desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. Umfassen Sie die Brand und das Keuchen , und bald genug , wird der Schmerz und Atemnot beginnen zu verblassen.
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Mit hoher Intensität Intervall -Training (HIIT ) . HIIT schiebt Ihren Körper und Ihr Herz-Kreislauf -System , um ihre Höchstwerte . Trainieren bei 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz für 3 Minuten. Während der vierten Minute , schieben sich all-out bis 90% der maximalen Herzfrequenz . Wiederholen Sie diesen Zyklus 5 mal. Stellen Sie sicher , dass Sie richtig Aufwärmen mit leichten Aktivitäten und füllen eine Streckung Cool-down am Ende des HIIT Training.
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Gewichte heben . Während Ausdauer wird oft als nur um die Herz-Kreislauf -System helfen, starke Muskeln unterstützen Ihre Suche nach /Jog /Schwimmen /Rad für längere Zeit laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Ganzkörper-Workout zweimal pro Woche , um Gleichgewicht und Harmonie zu erhalten.
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Holen Sie sich die richtige Menge der Ruhe. Ihre Ausdauer und Kraftausdauer werden während der Übung selbst erhöht, aber nur während der Ruhe-und Erholungsphasen . Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, zu reparieren und zu erholen , bevor HIIT wieder tun . Stellen Sie sicher, mindestens 24 Stunden zwischen HIIT Training zu haben. Holen Sie sich mindestens 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
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Essen eine Ernährung reich an Vollkornprodukte , mageres Fleisch, Gemüse und Obst . HIIT schwächt den Körper seiner Kohlenhydratspeicher , und Ihr Körper muss diese speichert , um richtig zu funktionieren wieder aufzufüllen. Stellen Sie sicher, Sie haben genug zu essen. Verwenden Sie ein Kalorienrechner oder sprechen Sie mit einem Sporternährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen , das Training zu unterstützen. Wenn Sie nicht genug essen , werden Sie nicht sehen Fortschritte .
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Bleiben hydratisiert . Der menschliche Körper besteht zu 70 Prozent aus Wasser . Wasser hält Ihre Muskeln und Gehirn funktionieren , eliminiert Giftstoffe und unterstützt Leben. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training . Ersetzen Sie jede Unze Gewicht "verlieren" Sie während der Trainingseinheiten mit frischem, sauberem Wasser. Sie haben nicht wirklich verlieren " Gewicht, " nur Wasser.


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