Die 5 Ernährungsgewohnheiten explosiver Basketballspieler

Basketballspieler:Einer der wichtigsten Faktoren, die bestimmen, ob Sie ein guter oder ein großartiger Spieler werden, ist Ihre Ernährung.

Der Beweis liegt im Körperbau und der Leistung der heutigen Top-NBA-Stars. Diese Athleten haben einen muskulösen Körperbau mit sehr niedrigem Körperfettanteil – Körperstrukturen, die es ihnen ermöglichen, auf dem Platz explosiv zu sein. (Siehe Die einfache Basketball-Diät.)

Es ist schwierig, Muskeln aufzubauen und unter 10 % Körperfett zu bleiben. Es ist eigentlich unmöglich, es sei denn, Sie haben sowohl eine solide Ernährung als auch einen Plan für das Gewichtheben.

Aus meiner Erfahrung habe ich einen Trend in der Ernährung dieser Sportler festgestellt. Meine Sportler, die einen erstaunlichen Körperbau entwickeln, teilen alle die folgenden fünf überragenden Ernährungsgewohnheiten.

Sie essen zu jeder Mahlzeit Protein

Protein ist der wichtigste Makronährstoff, den Sie essen können, wenn Sie versuchen, einen schlanken Körper zu erreichen. Es baut Muskeln auf und erhöht gleichzeitig Ihren Stoffwechsel, sodass Sie kontinuierlich Fett verbrennen können. Sie essen keine richtige Mahlzeit, wenn Ihr Teller nicht mindestens 20 Gramm Protein enthält. (Lesen Sie Protein und Ihre Ernährung.)

• Versuchen Sie, 0,75 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen.
• Der Großteil Ihrer Aufnahme sollte aus echten Proteinquellen stammen (z. B. Hühnchen, Fisch, Weiderind, Eier, Truthahn, Quinoa, griechischer Joghurt und gemischte Nüsse).
• Trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Proteinshake oder Schokoladenmilch, um Ihre Muskeln schnell mit Aminosäuren zu versorgen.

Sie passen die Kohlenhydratzufuhr an den täglichen Trainingsbedarf an

Täglich sollten Sie viel Protein und gesunde Fette zu sich nehmen. Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte sich jedoch mit der Aktivität Ihres Tages ändern.

Stellen Sie sich Ihren Körper als Ferrari vor. Es braucht viel Sprit, um den ganzen Tag mit einem Ferrari herumzufahren. Aber wenn der Ferrari in der Garage steht, braucht er keinen Sprit. (Siehe Vermeiden Sie einen Energiecrash, indem Sie mit Kohlenhydraten tanken.)

Kohlenhydrate liefern deinem Körper Energie (z. B. Treibstoff). Wenn Sie also ein geplantes Krafttraining, Sprints oder Training haben, benötigen Sie viele Kohlenhydrate. An hellen oder freien Tagen benötigen Sie jedoch weniger Kohlenhydrate. Sie werden den zusätzlichen Brennstoff nicht verbrauchen und er kann als Fett gespeichert werden.

• Halten Sie sich den ganzen Tag über von einfachen Kohlenhydraten fern (z. B. Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Weißbrot). Halte dich an komplexe Kohlenhydrate (z. B. Haferflocken, Süßkartoffeln, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte)
• Verzehren Sie 45 bis 90 Minuten vor einem anstrengenden Training eine kleine Menge komplexer, langsam verdaulicher Kohlenhydrate.
• Verbrauche nach harten Trainingseinheiten mindestens ein Verhältnis von 2:1 von Kohlenhydraten zu Proteinen. Im Allgemeinen sind dies etwa 40 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein.
• Wechseln Sie direkt nach dem Training zu einfachen, schnell verdaulichen Kohlenhydraten, um das Insulin zu steigern und den Anabolismus zu steigern.
• Verzehr nach leichten Trainingseinheiten ein Verhältnis von 1:1 von Kohlenhydraten zu Proteinen.

Sie verlassen sichnicht auf Nahrungsergänzungsmittel

Um schlank zu werden, müssen Sie echte, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollten niemals Nahrungsergänzungsmittel sein. Das ist ein kostspieliger Fehler. Wenn Ihre Diät unterbrochen wird, kann keine Nahrungsergänzung Abhilfe schaffen.

• Verwende Proteinpulver nur in deinen Shakes nach dem Training.
• Meiner Meinung nach gehören drei essentielle Nahrungsergänzungsmittel in deine Küche:Fischöl, Vitamin D und Proteinpulver.
• Sie können ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie keinen Vitamin- und Mineralstoffmangel haben.

Sie frühstücken jeden Tag

Schlanke Sportler frühstücken jeden Tag. Zahlreiche Studien zeigen, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks dazu beiträgt, einen niedrigeren Körperfettanteil aufrechtzuerhalten. (Siehe Treibstoff für den Erfolg:Fügen Sie Ihrem Frühstück Protein hinzu.)

Wenn Sie aufwachen, befindet sich Ihr Körper im Fastenzustand und Ihre Muskeln brauchen Nährstoffe. Wenn Sie längere Zeit ohne Nahrung auskommen, wird Ihr Körper in den Fettspeichermodus versetzt. Explosive Sportler können es sich nicht leisten, Muskeln abzubauen und Fett aufzubauen.

• Iss mindestens 20 Gramm Protein zum Frühstück.
• Halten Sie sich von zuckerhaltigen Cerealien fern.
• Verzehren Sie eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett.
• Trinken Sie während des Frühstücks gut.

Ein Beispiel für ein tolles Frühstück

• Eieromelett mit Pute, Käse, Zwiebeln und Paprika
• Eine Tasse griechischer Joghurt mit Blaubeeren
• Eine Scheibe Brot mit Mandelbutter
• Zwei Gläser Wasser oder grüner Tee

Sie entwickeln Strategien zur Essenszubereitung

Keine der oben genannten Informationen funktioniert, es sei denn, Sie entwickeln Strategien zur Essenszubereitung.

Menschen greifen zu Fast Food, weil sie nicht den ganzen Tag über die Zeit haben, qualitativ hochwertige Mahlzeiten zuzubereiten. Hier sind ein paar großartige Strategien für die Zubereitung von Speisen:

• Verwenden Sie die 3/1-Aufteilung. Viele meiner Athleten genießen dies wegen seiner Einfachheit. Für alle drei Stunden, die Sie im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie eine Stunde mit der Zubereitung von Küchennahrung verbringen. Es ist nicht optional. Die eine Stunde in der Küche sollte als Training betrachtet werden. Sie können genügend Mahlzeiten für die nächsten drei Tage zubereiten. Kombinieren Sie komplette Mahlzeiten in einzelnen Behältern, damit Sie unterwegs immer eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen können.
• Packen Sie Plastiktüten voller Mandeln oder Studentenfutter für Snacks ein.
• Wenn Sie Probleme haben, früh genug aufzustehen, um das Frühstück zuzubereiten, kochen Sie hartgekochte Eier für ein sofortiges proteinreiches Frühstück. Portionen Haferflocken in Plastiktüten aufteilen, damit sie fertig sind.
• Gehen Sie alle drei Tage Lebensmittel einkaufen.

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