Basketball-Ernährung

Was Ihre Basketballspieler täglich essen, kann einen großen Einfluss auf ihre Leistung haben. Was sie direkt vor einem Basketballspiel essen, kann entscheidend sein. Falsche Entscheidungen können katastrophal sein. Die richtigen Entscheidungen können Ihrem Team einen Wettbewerbsvorteil verschaffen.

Während die Mahlzeit vor dem Spiel entscheidend ist, um Ihre Basketballspieler mit der Energie zu versorgen, die sie benötigen, „  es „kompensiert“ nicht die ganze Woche über schlechte Ernährung. Basketballspieler sollten mehrere Tage vor einem Spiel die richtige Nahrung zu sich nehmen, um ihre Muskeln mit Glykogen aufzuladen. Glykogen ist eine wichtige Energiequelle, die Ihre Muskeln bei den meisten sportlichen Aktivitäten verwenden. Obwohl die Mahlzeit vor dem Spiel keinen großen Anstieg des Muskelglykogens verursacht, es wird:

* Hilf dabei, Hunger während des Spiels zu vermeiden

* Stabilisieren Sie den Blutzuckerspiegel und fügen Sie etwas Nahrungsenergie hinzu, um die vorhandenen Energiespeicher von Muskelglykogen zu ergänzen

* Hydratisieren Sie den Körper (Versorgung der Körperzellen mit Wasser)

* Sorgen Sie während des Spiels für einen relativ leeren Magen

* Verhindern Sie Magen-Darm-Störungen oder andere unerwünschte Reaktionen auf Lebensmittel

Keine Mahlzeit vor dem Spiel ist für jeden Basketballspieler richtig, „  aber manche Lebensmittelauswahl ist viel klüger als andere. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Team treffen und ermutigen Sie es, diese Richtlinien zu befolgen:

* Lassen Sie genügend Zeit für die Verdauung. Essen Sie die Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor einer Veranstaltung.

* Wählen Sie ein Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt. Stärke ist leicht verdaulich und hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

* Verbrauchen Sie nur moderate Mengen an Protein. Protein-Lebensmittel brauchen länger zum Verdauen als Stärke.

* Fette und Öle begrenzen. Sie brauchen zu lange, um sie zu verdauen, und lassen Ihre Spieler auf dem Platz träge zurück

* Keine Schokoriegel!“ Süßigkeiten können schnelle Energieschwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen und zu niedrigem Blutzucker und weniger Energie führen.

* Vermeiden Sie koffeinhaltige Speisen und Getränke. Koffein regt den Körper an, die Urinausscheidung zu erhöhen, die zu Dehydrationsproblemen beitragen können, und eine volle Blase kann sehr unangenehm sein. Sprechen Sie mit Ihren Basketballspielern darüber, welche Speisen und Getränke Koffein enthalten

* Innerhalb dieser Richtlinien, Ermutigen Sie Ihre Spieler, Lebensmittel auszuwählen, die sie gerne essen.

* Fluid-UP- Stellen Sie sicher, dass Ihre Spieler vor Ihren Spielen in der Umkleidekabine Wasser trinken.

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