So verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für Knöchel

Eine Schaumstoffrolle ist von Vorteil, wenn Sie ständig unter Muskelkater leiden. Wenn Sie einen verspannten Muskel in Ihren Knöcheln haben, oder du hast es verdreht und verstaucht, Sie können die Schaumstoffrolle verwenden, um die Schmerzen zu lindern. Die Schaumstoffrolle kostet etwa 20 US-Dollar, und ist in den meisten Sportfachgeschäften erhältlich oder Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, dort sind sie auch zu finden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Ihren Knöchel weiter verletzen können.

Räumen Sie den Bereich frei, auf dem Sie die Schaumstoffrolle verwenden möchten. Achten Sie darauf, dass keine losen Gegenstände auf dem Boden herumliegen, wodurch Sie ausrutschen und sich verletzen können. Halten Sie sich von Bereichen mit Möbeln fern, da Sie beim Dehnen nicht gegen etwas stoßen möchten.

Setzen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie die Schaumstoffrolle in die Hand. Reiben Sie die Rolle vor und zurück gegen Ihren Knöchel. Lassen Sie so viel Ihres Körpergewichts auf die Rolle drücken, wie Sie möchten. Ohne ausreichendes Gewicht auf den Knöcheln, die muskeln werden sich nicht entspannen.

Verlagern Sie Ihr Gewicht wieder auf Ihre Hände und ziehen Sie die Schaumstoffrolle zu sich heran. Machen Sie mit der Schaumstoffrolle mindestens 10 bis 15 Wiederholungen an jedem Knöchel, um Linderung zu erzielen.

Tipps

Es ist ratsam, mit der Schaumstoffrolle beim ersten Gebrauch nicht zu viel Druck auf die Muskulatur auszuüben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Druck Sie aushalten können, dann können Sie sich verletzen oder sich verletzen, was zu Muskelkater führt.

Warnungen

Wenn Sie starke Schmerzen in den Knöcheln haben, dann ist es eine gute Idee, es zuerst von einem Arzt untersuchen zu lassen, da Sie möglicherweise einen Muskel- oder Bänderriss haben. und in diesem Zustand weiter zu trainieren, wird deine Schmerzen nur verschlimmern.

[So verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für Knöchel: https://de.sportsfitness.win/Sport/Eiskunstlauf/1001046117.html ]