Wie Sie Ihre Schultern stärker für einen Fußball wirft Get
Hanteln
gewichteten Fußball
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Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette in Ihrem eigenen Haus stärken , indem sie eine kleine Hantel, ein bis £ 5 , auf dem Boden neben der Couch und auf dem Bauch liegen . Halten Sie Ihren Ellenbogen gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel und heben Sie die Hantel , bis er mit dem Kopf ist , und dann wieder in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal , bevor in der Gegenrichtung liegen und sich wiederholenden , mit dem anderen Arm.
2
Weiter auf der Couch liegen , aber bewegen Sie die Hantel auf die Couch, neben Ihrem Magen, wie Sie auf Ihrer Seite zu drehen . Halten Sie Ihren Arm in einem 90- Grad-Winkel, mit dem Ellenbogen gegen Ihre Seite, und heben Sie die Hantel auch mit Ihrem Arm , bevor es wieder auf die Couch . Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal , bevor in der Gegenrichtung liegen und Wiederholen mit dem anderen Arm.
3
Praxis wirft unter Verwendung eines gewichteten Kugel, die in verschiedenen Gewichtsschwankungen sind , so dass Sie zur Schulter Stärke in einem gemütlichen Tempo zu bauen. Verwenden Sie Ihre normale, natürliche Wurfbewegung mit den gewogenen Fußbälle , um diese Übung zu anderen Muskeln, wie Sie Ihre Beine zu erweitern , Kern-, Arm-und Schulter . Verwenden Sie die gewichtete Ball für die zusätzlichen Widerstand und Geschwindigkeit auf den Wurf hinzuzufügen.
4
Design eine Muskel-und Ausdauer Gebäude Gewichtheben Regiment und verbringen drei bis vier Tage in der Woche im Fitness-Studio trainieren. Verwenden Locken auf Ihrem Bizeps und Unterarme, Push- downs zu konzentrieren, um auf Ihre Trizeps , Schulter- Übungen, um Kraft in den Schultern aufbauen und knirscht , um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken konzentrieren. Verwenden Sie eine Gewichtseinstellung etwa 75 Prozent der maximalen Ihr Gewicht , die Durchführung jeder Übung sieben bis acht Mal während jedem Satz .
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