Wie Sie Ihre Schultern stärker für einen Fußball wirft Get

Mit dem richtigen Trainingsprogramm , können Sie Geschwindigkeit und Entfernung zu Ihrem Fußballwurfhinzuzufügen , damit Ihr Arm bereit für das große Spiel. Ein effektives Trainingsprogramm sollte Krafttraining, auf die wichtigsten Muskeln, die Sie auf die Fußball- , Ausdauer - Building-Übungen werfen mit einer gewichteten Fußball und ein spezielles Set von at-home- Übungen, die Sie verwenden können, um Verletzungen an der Schulter zu verhindern, verwenden fokussiert sind . Aufbau einer starken Wurfarm ist der Schlüssel zu werfen längere, kontrollierte Pässe, die beim Erstellen der Ausdauer, die Sie an Ihrem Arm stark im vierten Quartal zu halten. Was Sie brauchen
Hanteln
gewichteten Fußball
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1

Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette in Ihrem eigenen Haus stärken , indem sie eine kleine Hantel, ein bis £ 5 , auf dem Boden neben der Couch und auf dem Bauch liegen . Halten Sie Ihren Ellenbogen gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel und heben Sie die Hantel , bis er mit dem Kopf ist , und dann wieder in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal , bevor in der Gegenrichtung liegen und sich wiederholenden , mit dem anderen Arm.
2

Weiter auf der Couch liegen , aber bewegen Sie die Hantel auf die Couch, neben Ihrem Magen, wie Sie auf Ihrer Seite zu drehen . Halten Sie Ihren Arm in einem 90- Grad-Winkel, mit dem Ellenbogen gegen Ihre Seite, und heben Sie die Hantel auch mit Ihrem Arm , bevor es wieder auf die Couch . Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal , bevor in der Gegenrichtung liegen und Wiederholen mit dem anderen Arm.
3

Praxis wirft unter Verwendung eines gewichteten Kugel, die in verschiedenen Gewichtsschwankungen sind , so dass Sie zur Schulter Stärke in einem gemütlichen Tempo zu bauen. Verwenden Sie Ihre normale, natürliche Wurfbewegung mit den gewogenen Fußbälle , um diese Übung zu anderen Muskeln, wie Sie Ihre Beine zu erweitern , Kern-, Arm-und Schulter . Verwenden Sie die gewichtete Ball für die zusätzlichen Widerstand und Geschwindigkeit auf den Wurf hinzuzufügen.
4

Design eine Muskel-und Ausdauer Gebäude Gewichtheben Regiment und verbringen drei bis vier Tage in der Woche im Fitness-Studio trainieren. Verwenden Locken auf Ihrem Bizeps und Unterarme, Push- downs zu konzentrieren, um auf Ihre Trizeps , Schulter- Übungen, um Kraft in den Schultern aufbauen und knirscht , um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken konzentrieren. Verwenden Sie eine Gewichtseinstellung etwa 75 Prozent der maximalen Ihr Gewicht , die Durchführung jeder Übung sieben bis acht Mal während jedem Satz .


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