Gewicht - Trainingseinheiten für ein Running Back

Fußball verlangt eine Reihe von physikalischen Eigenschaften von denen, die zu Fuß auf den Rost setzen , einschließlich Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. An der Spitze der Liste , aber ist Stärke. Abhängig von der Position , die Höhe der erforderlichen Festigkeit unterscheidet . Zum Beispiel , eine Wache oder ein Angriff Bedürfnissen Groß Stärke, während ein Empfänger oder zurück laufen muss muskuläre Ausdauer . Das Gewicht - Trainingsprogramm für eine wettbewerbsfähige zurück laufen notwendig enthält die meisten großen Muskelgruppen und der Therapie erstreckt sich über den gesamten Kalender. Oberkörper

Oberkörper - Workouts für einen Running Back sollte in erster Linie auf die Kernmuskelgruppenkonzentrieren. Dies beinhaltet die abs, schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken , zusammen mit den Brust, Schultern und Arme. Ein starker Kern wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten , während Abschütteln Tackles , während starke Arme und Schultern werden Ihnen helfen, den Ball auf den Körper fixiert zu halten , wodurch das Risiko von Fummelei . Praktische Übungen sind Bankdrücken, Bizeps-Curls , Trizeps Pressen, Militärmaschinen , Latziehen , gewichtet knirscht und gewichtet zurück -Erweiterungen.
Lower Body

Die Entwicklung der unteren Körperstärke ist entscheidend für eine Lauf zurück . Die vier wichtigsten Muskelgruppen, die eine Lauf zurück muss mit freien Gewichten Ziel sind die Quadrizeps, Beinbeuger , Waden und Gesäß . Starke Quads , Waden und Oberschenkel Ihnen helfen, die Line of Scrimmage und Kampf für zusätzliche Lauflänge zu schieben. Zusammen mit den Gesäßmuskeln , wird ein leistungsfähiges Unterkörper Ihnen helfen, die Verteidiger mit einem Ausbruch von Kraft zu schieben. Die effektivsten Übungen gehören Front-und Kniebeugen , Kreuzheben , Beinpresse , Beinstrecken und Bein Locken.

Das Krafttraining in der Saison die Sie durchführen hängt weitgehend davon ab , welcher Teil der Saison sind Sie in. Wenn Sie als " in der Saison ", Ihr Krafttraining in Verbindung mit intensiver Praxis und Spiele durchgeführt werden. In der Regel wird Running Backs Licht auf das Krafttraining zu gehen, heben rund 70 Prozent der maximalen Kapazität durch drei oder vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen nur ein paar Tage pro Woche. In den meisten Fällen ist in der Saison Krafttraining nicht über die Entwicklung von Kraft, sondern betreuen.
Offseason

Während der Nebensaison, ein Running Back Gewicht - Trainingsprogramm wird Rampe , um Kraft aufzubauen . Jede Woche Hit Kraftraum drei oder vier Tage , Hebe stark - 80 bis 100 Prozent der Höchstlast - und durchzuführen, progressive Sätze aller Übungen . Pyramid -Sets und die 5x5 -Routine sind besonders wirksam für die Entwicklung Macht, die auch zur Laufpositionzurück übersetzt . Planen Sie genug Zeit, Ruhe und Erholung während Ihres Offseason Ausbildung zu gewährleisten, lassen Sie Ihre Muskeln , von der aggressiven Trainingsplan zu regenerieren. Lassen Sie 36 bis 48 Stunden der Erholung für eine Muskelgruppe zwischen den Trainingseinheiten .


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