So verwenden Ankle Weights Besser bei Fussball Get

Tragen Gewichtsmanschetten beim Üben kann das Versprechen der Verbesserung Ihrer Schnelligkeit, Ausdauer und Tritte zu halten, aber Knöchel Gewichte haben ihre Grenzen . Es scheint logisch , dass die Gewichte werden Ihre Beinmuskeln zu entwickeln , wie Sie laufen und treten während der Praxis , so dass Sie während des Spiels stärker und agiler, aber sie sollten nicht verwendet werden, beim Laufen oder Fußball-Bohrer tun , da sie Verletzungen an Knie verursachen und Knöchel. Verwenden Knöchel Gewichte nur auf isolierte Übungen aus dem Feld zu tun , Was Sie
Gewichtsweste Brauchen
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Ankle Weights
1

Führen geraden Beinheben durch auf dem Boden liegend mit Ihrer Unterstützung Bein gebeugt am Knie und am Bein werden Sie auf dem Boden üben gerade heraus , flach. Führen Sie einen Bein in einer Zeit . Heben Sie das gerade Bein langsam auf, etwa einen Fuß über dem Boden, halten für einen Moment und dann langsam senken, um die Ausgangsposition. Wählen Sie einen Knöchel Gewichtsmenge , mit denen Sie acht bis 12 Wiederholungen pro Bein zu vervollständigen .
2

Führen Knie -Erweiterungen durch das Sitzen auf einem stabilen , erhöhte Oberfläche mit den Unterschenkel hängen über den Rand des Oberfläche . Halten Sie sich an der Oberfläche für die Unterstützung. Heben Sie Ihre Unterschenkel langsam, bis die Knie vollständig ausgefahren und das Bein ist gerade heraus vor Ihnen , aber nicht das Knie an der Spitze der Bewegung zu verriegeln; tun ein Bein in einer Zeit . Halten Sie für einen Moment vor dem Absenken das Bein in die Ausgangsposition . Wählen Sie einen Knöchel Gewichtsmenge , mit denen Sie acht bis 12 Wiederholungen pro Bein zu vervollständigen .
3

Sie Wadenheben beim Tragen Knöchel Gewichte durch Stehen auf den Ball von einem Fuß auf den Rand eines erhöhten Objekt. Setzen Sie den anderen Fuß neben oder hinter ihm , so dass er den Boden nicht berühren. Halten Sie sich an der Wand ab , oder legen Sie Ihre Hände auf den Hüften zu Schwierigkeiten hinzuzufügen. Heben Sie auf Ihre Zehen so hoch wie Sie können , halten für einen Moment , dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wählen Sie einen Knöchel Gewichtsmenge , mit denen Sie acht bis 12 Wiederholungen pro Bein zu vervollständigen .
4

Haben glute Schmiergelder beim Tragen Gewichtsmanschetten , indem Sie auf dem Boden auf Händen und Knien . Halten Sie die Augen nach vorn, den Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt . Erweitern Sie Ihr rechtes Knie wieder so weit , wie Sie können , während Sie Bein angewinkelt. Halten Sie den Rest des Körpers noch . Halten Sie für einen Moment an der Spitze der Bewegung und drücken Sie Ihre glute , dann senken Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition. Do 12 Wiederholungen und dann die Seite wechseln , um 12 Wiederholungen mit dem linken Bein zu vervollständigen. Wählen Sie einen Knöchel Gewichtsmenge , die Sie , um die empfohlene Anzahl von Wiederholungen abschließen können .
Gewichteten Westen
5

eine Gewichtsweste während der Praxis und Übungen tragen als Alternative zum Knöchel Gewichte zu helfen, stärken Sie Ihren Körper für den Fußball , das ist sicherer für Ihre Gelenke und kann die gleiche Kraft und Ausdauer Gebäude Ziele erreichen

6

Wählen Sie eine Weste , die Ihnen erlaubt hinzufügen und wegnehmen Gewicht, so dass . Sie können die Menge an Gewicht , um Ihre Fitness-Level anpassen. Wählen Sie eine Weste, die auch für Ihre Körpergröße geeignet ist , so dass es nicht mit Ihrer Beweglichkeit oder Körperbewegungen stören.
7

Beginnen Sie mit einer kleinen Menge von Gewicht und tragen die Weste für eine kurze der Zeit, in der Praxis . Nach und nach aufzubauen , das Gewicht und die Menge der Zeit, die Sie die Weste während der Praxis , wie Sie Ihre Kraft und Kondition verbessert .


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