Workouts , um Zunahme Speed ​​& Agility für Fußball-Spieler in der Turnhalle

Ein Fitnessraum bietet viel Platz für Fußball- Spieler auf Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu arbeiten. Während Beschleunigung Bohrer benötigen in der Regel Sprints über kürzere Distanzen kann plyometrisches Begrenzungs Bohrer enthaltenen Räume mit minimalen oder gar keinen Ausrüstung durchgeführt werden . Da Geschwindigkeit und Agilität Übungen neigen dazu, hohe Intensität und mit maximaler Anstrengung ausgeführt werden , planen sie früh in Ihrer Fußball- Trainingseinheiten , wenn Sie frisch sind . Vermeiden Start in Geschwindigkeit und Agilität Anlage ohne Warm-up , das Bein schwingt , carioca mit langen Schritten und Hochsprungübungenumfassen kann. Beschleunigung Bohrer

Weil Fußball erfordert die Fähigkeit, von einem Stillstand Sprint, können Sie Bohrer durchführen können, um Ihre Beschleunigungs-und Startgeschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie mit der Kennzeichnung aus einer Entfernung von 11 bis 16 Meter - die Länge Ihrer Praxis Sprints - in der Turnhalle. Der Sinn der Übung ist , zu explodieren vor der Startlinie in einer Reihe von Sprints, mit verschiedenen Arten von Startpositionen . Zum Beispiel wollen die erste Sprint von einer gestaffelten Fußstellung , einen Fuß vor den anderen. Auf der nächsten Sprint , Stand seitlich an den Start . Beginnen Sie den Lauf mit dem Fuß in der Nähe der Startlinie, Drehen Sie Ihren Kopf und Oberkörper um schnell und Pump Ihre Arme an Schwung . Am dritten Sprint , verwenden Sie eine Diagonale Start und trat vor in einem Winkel nach rechts oder links, mit dem Rücken zu Fuß zuerst. Gesicht weg von der Startlinie für den letzten Sprint. Lassen Sie Ihre rechte oder linke Fuß, Dreh um und öffnen Sie Ihre Hüfte nach vorne zu sprinten.
Plyometrics

Plyometric Training zapft die Stretch - Eigenschaft Verkürzung der Muskeln zu erzeugen explosive Bewegung , die Ihnen helfen, zu beschleunigen , die Richtung ändern , schnell und springen während des Spiels. Führen Sie verschiedene Hopping und Begrenzungs Bohrer in der Turnhalle , um Geschwindigkeit und Kraft zu entwickeln. Zum Beispiel führen eine Reihe von verschiedenen Arten von Sprüngen als wenn dadurch eine Schaltung . Beginnen Sie mit zwei Doppelsitzspringt vorwärts, einen Sprung nach hinten und nach vorne sprinten dann für 16 Yards. Als nächstes versuchen vier diagonale Sprünge , abwechselnd rechts und links . Nach Abschluss der vierten Sprung , Sprint nach vorn. Um die Herausforderung zu steigern , führen Sie einen vertikalen Sprung und dann eine 180 - Grad-Wende an der Spitze dem Sprung. Sobald Sie landen, Sprint nach vorne , um den Bohrer zu vervollständigen.
Widerstanden Speed ​​Training

Durch die Zugabe von Widerstand gegen Geschwindigkeitsbohrer, können Sie Ihre Schrittfrequenz zu verbessern und Beschleunigung. Zum Beispiel kann man auf verschiedenen Oberflächen, wie Wasser oder Sand ausgeführt . Sie können den Winkel der Oberfläche , wie Laufen Hügel oder Treppen zu ändern. Eine dritte Art von Widerstand Geschwindigkeitsübung ist das Abschleppen , in dem Sie ein Ende des elastischen Schlauch befestigen einer gewichteten Schlitten oder Reifen und das andere Ende an einen Schnellspannbaum. Wie Sie nach vorne sprinten , das Gewicht zu schleppen . Wenn Sie in der Turnhalle sind, haben ein Partner halten den Schlauch hinter sich zu wider Geschwindigkeit läuft . Halten Sie Ihr sprintet kurz und knapp , aber führen sie bei maximaler Anstrengung. Wenn Ihre Technik beginnt zu wanken , elastischer Schlauch wechseln mit leichter Widerstand .
Agility -Übungen

Sie können Ihre Beweglichkeit zu entwickeln , oder die Fähigkeit, die Richtung zu ändern , mit einer Leiter und ein Springseil in der Turnhalle. Sie haben die Wahl zwischen zahlreichen Beinarbeit Bohrer , die Sie mit einer Geschwindigkeit Leiter tun können. Sie können beispielsweise durch die durch sie beginnen können, und trat in ein Quadrat in einer Zeit mit einer Wechsel Fuß Streik. Ein seitlich Shuffle durch den Leiter kann Ihnen helfen, die seitliche Bewegung zu verbessern. Seilspringen ist eine weitere wirksame Methode, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Verwenden Sie verschiedene Sprungtechniken , wie beispielsweise Schrittsprünge, in denen Sie tauschen Ihren Vorsprung Fuß auf jedem Sprung zu einbeinige Sprünge , auf die motorische Koordination und Balance zu arbeiten.


[Workouts , um Zunahme Speed ​​& Agility für Fußball-Spieler in der Turnhalle: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001003966.html ]