Training für Fußball in der Turnhalle

Als in Form ist entscheidend für Fußballspieler , da sie mehrere Meilen jedes Spiel aus und verwenden Sie eine Reihe von verschiedenen Muskelgruppen und Fähigkeiten. Während die meisten Trainings geschieht außerhalb auf einem traditionellen Bereich gibt es eine Reihe von Übungen Fußballspieler in einem Fitness-Studio tun können, um ihre Kraft, Herz-Kreislaufanlage und skills.Things Sie brauchen
Fußball
Gewichte
erhöhen Cones
Indoor Fußballschuhe oder Laufschuhe
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1 Gewichtheben verbessert die Beweglichkeit und Kraft auf dem Fußballfeld .

Gewichte heben mindestens zweimal in der Woche , schneller zu laufen , schneller reagieren , spielen mit mehr Leistung und Verletzungen zu reduzieren. Verwenden Sie Hanteln, Kraftgeräten, Widerstand Bands oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht , um Widerstand auf Ihre Muskeln setzen . Fokus vor allem auf den unteren Körper mit Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Beinpresse und Wadenheben . Ihr zweiter Schwerpunkt wird auf dem Oberkörper , vor allem die Bauchmuskeln , Bauch und Rücken sein ; Sie Übungen wie Liegestütze , Klimmzüge und Crunches .
2

auf Herz-KreislaufanlageFokus drei-bis viermal in der Woche. Dazu gehören Joggen um eine Spur und auf einem Laufband und sollten Änderungen von Tempo und die Richtung als auch erweitert .
3

Fokus auf Stärke und Flexibilität mit Schritt springt . Stellen Sie sich neben einem Kegel oder anderen weichen Gegenstand . Bringen Sie Ihre Knie und springen vertikal und seitlich über dem Objekt , Landung auf beiden Füßen auf der anderen Seite. Wiederholen Sie für 30 Sekunden; tun drei Sätzen.
4

Praxis Sprinten und Richtungsänderungen mit Killer- Shuttles. Legen Sie fünf Kegel 10 Meter voneinander entfernt ; beginnen bei der ersten Kegel, Sprint auf den zweiten und zum ersten . Wiederholen Sie mit jedem Kegel , Schalt Ihre Standfuß jeder Zeit. Wiederholen Sie drei Mal für einen Satz ; tun drei Sätzen.
5

Sie so viel Anlage und Training mit einem Ball wie möglich. Eine gute Übung ist auf engem Raum Dribbling : markieren Sie eine 20 -für- 20 -Yard- Platz; 60 Sekunden lang dribbeln in der gesamten Platz. Versuchen Sie, sich zu drehen und Finte ; nicht in einer geraden Linie zu dribbeln aber zufällig die Richtung ändern . Verringern Sie die Größe des Platzes nach jedem 60 -Sekunden-Periode .
6

Spielen Besitz Spiele auf Berührungen auf den Ball und Ausdauer zu erhöhen . Wenn Sie mit Teamkollegen üben können , markieren Sie eine 12 - bis 15 -Yard- Platz und haben die Spieler spielen zwei gegen zwei für den Besitz

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