Eine Liste der Übung Techniken Sie stärker zu machen

Stärke ist eine sehr wünschenswerte Eigenschaft in vielen Sportarten und machen kann körperlich anstrengend täglichen Aufgaben viel einfacher und oft auch sicherer. Kraft, die als die Menge an Kraft, Ihre Muskeln gegen einen Widerstand ausüben definiert werden können , kann das Schieben einen Gegner vom Ball im Fußball leichter oder bedeuten, dass Sie eine schwere Lebensmittelgeschäft Tasche aus dem Kofferraum des Autos ohne sich selbst verletzen zu heben. Stärker nicht von ungefähr. Wenn Sie Ihre Stärke erhöhen wollen, müssen Sie bestimmte Techniken in Ihrem Training gehören . Schwere Gewichte heben

Ihr Körper passt sich an die Art der Übungen, die Sie durchführen , und die Menge an Gewicht zu heben. In Fitness Begriffe , wird dies als Besonderheit . Wenn Sie leichte Gewichte für hohe Wiederholungen heben , werden Sie Muskelausdauer zu entwickeln , aber wenn Sie möchten , Stärke zu gewinnen , um schwere Gewichte mit niedrigen Wiederholungen heben müssen . Typischerweise Krafttraining erfordert Sätze von ein bis fünf Wiederholungen mit anspruchsvollen Gewichten. Obwohl die Gewichte müssen , schwer zu sein , ist schwer ein relativer Begriff , und während ein Heber müssen möglicherweise £ 300 zu verwenden, könnte ein weniger fortgeschrittenen Heber nur noch 120 £ . Das Gewicht sollte fühlen sich schwer , Ihnen wie Sie das ein Anheben sein . Trotz Verwendung von schweren Gewichten , sollten alle Übungen durchgeführt, um durch eine gute Form , um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Progressive Overload

Gewichte heben legt Stress auf Ihre Muskeln. Ihre Muskeln passen sich diesem Stress, der durch immer stärker . Wenn Sie Ihre Kraft weiter steigern wollen, müssen Sie , um Ihre Muskeln zu mehr Stress aussetzen. Dies kann in einer Anzahl von Wegen erreicht werden. Sie können mehr Gewicht zu heben , führen Sie mehr Wiederholungen , mehr Sätze durchzuführen , reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen , oder wählen Sie andere und schwierigen Übungen . Sie Stärke wird schnell ein Plateau , wenn Sie das gleiche Training immer und immer zu wiederholen. Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie nach Wegen, um härter zu arbeiten, zu suchen.
Wieder

Sie nur Muskeln größer und stärker, wenn Sie sich ausruhen . Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um nicht nur hart trainieren, sondern achten Sie auf Wiederherstellung auch . Ausbildung jeden Tag hart wie eine gute Idee zu sein scheint , sondern ein Programm wie dieses kann man schwächer anstatt stärker zu verlassen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei bis drei Tage der Ruhe sind pro Woche , zu vermeiden, die gleichen Muskeln trainiert an aufeinanderfolgenden Tagen , und auch viel Schlaf bekommen , um Ihre Muskeln Zeit geben, um aus Ihren Trainings erholen.
Compound Übungen

die besten Übungen für die Entwicklung von Kraft , sind diejenigen , die Sie sicher zu heben schwere Gewichte zu ermöglichen. Grundübungen wie Kniebeugen , Bankdrücken , Kreuzheben , Überkopfdrücken , Zeilen und Klimmzüge weise das Arbeiten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig . Compound Übungen erlauben Ihnen, Stärke weit effektiver als einzigen gemeinsamen Isolation Übungen wie Beinverlängerungen und Hüfte Anlagerungen zu entwickeln. Erstellen Sie Ihre Kraft -Training um Übungen und , wenn man sie überhaupt gehören , nur Isolationsübungen gegen Ende des Trainings und als Zusatz-oder Hilfsübungen .
Bauen eine stärkere Kern

Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied , und das gleiche gilt für Ihren Körper. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, über Zeilen und Overhead-Pressen gebogen , verlässt sich auf Ihre Kernkompetenz für wie viel Gewicht heben kann . Core ist der Sammelbegriff für die Muskeln der Körpermitte und wenn diese Muskeln schwach sind, wird Ihr Rücken Stabilität fehlt . Schlechte Stabilität der Wirbelsäule bedeutet, dass Sie sich möglicherweise an Ihren Satz früher stoppen oder heben weniger Gewicht als Sie sonst wollen, und dies wird Ihre Stärke gewinnt begrenzen. Stärken Sie Ihre Kern durch die Ausführung spezifischer Kernstabilität Übungen wie Bohlen, ab Rad -Rollouts , einarmige Bauern und Spaziergänge Kellner und, falls Sie einen verwenden, nur das Tragen Ihres Gewichthebergürtel für Ihre schwerste Sets.



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