Wie Ausdauer für den Schmetterling Bauen

Wenn sie richtig ausgeführt wird, der Schmetterling Schlaganfall im Schwimmen sieht mühelos. Wer jedoch den Hub versucht hat, weiß genau, wie schwierig es ist . Was soll ein gut getimten , kann glatt schönen Schlaganfall schnell in einem großen Schlamassel spritzige einzuschalten. Entwicklung der Schmetterlingsstil ist zurückzuführen auf David Armbruster und einer seiner Schwimmer, Jack Sieg, zwischen 1934 und 1935 zu trainieren , aber es hat nicht legalisiert in der Badewelt bis in die späten 1950er Jahre nach der Washington Post -Artikel " Die Entwicklung der sich die Moderne Stroke ". Der Hub erfordert ein gewisses Maß an Koordination und perfektionieren Sie Ihre Technik wird Ihnen sofort Ausdauer Ergebnisse . Anleitung
Anleitung
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Ihre Technik verbessern . Führen Sätze von Schmetterling Schlaganfall bohrt mit jedem Training . Mountain View Masters Swim Club empfiehlt Schmetterling Bohrer wie Single -Arm- Längen Schmetterling , Daumen - Spitze ziehen und drei Tritte in einem Zug .
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Haben Delphin Kick -Sets. Auf dem Rücken, die Arme über dem Kopf verlängert und Hände ergriffen , nicht ein Delphin Kick eingestellt . Beginnen Sie schwimmen 50 Meter fünf bis sechs Mal und nach und nach die Länge im Laufe von mehreren Wochen zu erhöhen, auf 100 Meter fünf bis sechs Mal . Die gleiche Anzahl von Längen , versuchen Sie, die Delphin- Kick -Set auf dem vorderen , Unterwasser. Halten Sie Ihre Hände ergriffen und ausgestreckten Armen in Front, nur mit dem Delfin- Kick , um Sie über Wasser Luft zu bewegen , wenn nötig. Wie Sie Ihre Ausdauer steigt , erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad für diese Sätze durch Zugabe von Flossen.
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zu einer langen Kurs Schwimmbad wechseln . Dies entfernt die wiederum Rest auf 25 Meter , Sie zu zwingen, eine kontinuierliche 50 - Meter-Schmetterling schwimmen. Haben Lagen -Sets. Beginnen Sie mit Schwimmen 200 Meter vier vor sieben Mal und die Menge allmählich auf 400 Meter drei-bis fünfmal .
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mit Reverse- Lagen -Sets starten . Schwimmen Sie Ihre IM- setzt rückwärts , beginnend mit dem Schmetterling statt Freistil. Wie Sie Ihre Ausdauer für Schmetterling steigt , wechseln Sie schwimmen eine regelmäßige bestellt IM -Set. Schwimmen die Fliege zuletzt , wenn sie müde wird Ihre Ausdauer für den Schlaganfall.


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