Wie Ausdauer für den Schmetterling Bauen
Anleitung
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Ihre Technik verbessern . Führen Sätze von Schmetterling Schlaganfall bohrt mit jedem Training . Mountain View Masters Swim Club empfiehlt Schmetterling Bohrer wie Single -Arm- Längen Schmetterling , Daumen - Spitze ziehen und drei Tritte in einem Zug .
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Haben Delphin Kick -Sets. Auf dem Rücken, die Arme über dem Kopf verlängert und Hände ergriffen , nicht ein Delphin Kick eingestellt . Beginnen Sie schwimmen 50 Meter fünf bis sechs Mal und nach und nach die Länge im Laufe von mehreren Wochen zu erhöhen, auf 100 Meter fünf bis sechs Mal . Die gleiche Anzahl von Längen , versuchen Sie, die Delphin- Kick -Set auf dem vorderen , Unterwasser. Halten Sie Ihre Hände ergriffen und ausgestreckten Armen in Front, nur mit dem Delfin- Kick , um Sie über Wasser Luft zu bewegen , wenn nötig. Wie Sie Ihre Ausdauer steigt , erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad für diese Sätze durch Zugabe von Flossen.
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zu einer langen Kurs Schwimmbad wechseln . Dies entfernt die wiederum Rest auf 25 Meter , Sie zu zwingen, eine kontinuierliche 50 - Meter-Schmetterling schwimmen. Haben Lagen -Sets. Beginnen Sie mit Schwimmen 200 Meter vier vor sieben Mal und die Menge allmählich auf 400 Meter drei-bis fünfmal .
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mit Reverse- Lagen -Sets starten . Schwimmen Sie Ihre IM- setzt rückwärts , beginnend mit dem Schmetterling statt Freistil. Wie Sie Ihre Ausdauer für Schmetterling steigt , wechseln Sie schwimmen eine regelmäßige bestellt IM -Set. Schwimmen die Fliege zuletzt , wenn sie müde wird Ihre Ausdauer für den Schlaganfall.
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