Wie Sie Ihre Ausdauer verbessern Fußball

Verbesserung Ihrer Ausdauer für Fußball zu spielen beinhaltet Ausbildung und schieben Sie Ihren Körper in einer Vielzahl von Möglichkeiten, über einen beträchtlichen Zeitraum. Es kann mehrere Wochen dauern, bis Sie eine Verbesserung Ihrer Ausdauer bemerken, aber ein konsequentes Programm kann Ihnen Ausdauer , die Sie in Praktiken und Spiele helfen wird aufgenommen. Football erfordert ein hohes Maß an zwei Arten von Herz-Kreislauf Fitness : Ausdauerlauf und explosiven Sprint läuft. Eine gute Ausdauer Programm konzentriert sich auf beides, zusammen mit allgemeinen Übungen zur Verbesserung endurance.Things Sie
Stift und Papier
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Wählen Sie ein Cardio Brauchen Bewegung, wie Laufen , Radfahren oder Treppensteigen, und kontinuierlich in dieser zu engagieren für mehr als eine Stunde zu einem Zeitpunkt. Stellen Sie die Widerstandsstufen , wenn möglich, um die Aufgabe zu erleichtern. Ziel ist es, jedes Mal weiter zu gehen. Dieses Trainingsprogramm sollte dramatisch verbessern Ihre Ausdauer
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Start einer strengen Sprint Programm . Sprinten während der Spiele können schnell Ausdauer für ungeübte Sportler führen . Stellen Sie sicher, dass Sie sich warm vor Sprint -Sitzungen. Sprint für 30 Sekunden Ruhe für bis zu einer Minute , und Sprint wieder . Seien Sie für mindestens 30 Sekunden zwischen den Sprints. Wiederholen Sie diese Drehung , bis Sie nicht in der Lage , wieder sprinten zu fühlen, und dann Ruhe , bis Ihr Körper erholt . Notieren Sie die Anzahl der Sprints können Sie während einer Sitzung und Arbeit zu tun , um diese Zahl im Laufe der Zeit steigern konnten .
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Shuttle jeden Tag trainieren , die Sie ausführen . Shuttle fährt kombinieren laufen Sprints mit Ausdauertraining und den Aufbau von Kapazitäten , um auf einen Cent zu stoppen. Führen Sie von der Torlinie bis zur 10 -Yard-Linie , tippen Sie auf den Boden , wieder auf der Ziellinie laufen , tippen Sie auf den Boden, und wiederholen. Wieder , notieren Sie die Anzahl der vollen Umdrehungen in jeder Sitzung durchgeführt und versuchen, jedes Mal die beste Zahl überschreiten.
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Starten Sie eine In-Home- Trainingsprogramm, das Sie tun können , wenn Sie aufwachen , auf einige Punkt während des Tages und am Abend. Fügen Sie Push-ups , Sit- ups, burpees und anderen stationären Ausdauer - Building-Übungen. Finden Sie heraus, wie viele Liegestütze in einer Minute tun können , und versuchen , diese Zahl im Laufe der Zeit zu erhöhen. Diese Übungen geben Ihnen eine große all- Body-Workout und verbessern Sie Ihre Ausdauer.
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ein Yoga-Programm starten . Viele Yoga-Übungen bringen den Körper in größere allgemeine Gesundheit und Fitness , die direkt in Ausdauer übersetzt . Verwenden Sie die nach oben und nach unten weisenden Hund Haltungen zum Aufwärmen der Beine, Arme, und die Kern vor dem Training . Der Stick ist eine schwierige Pose darstellen zu pflegen, so arbeiten sie jeden Tag werden Sie fitter und verbessern Sie Ihre Ausdauer. Geben Sie ein paar Yoga-Übungen jeden Tag zu ihrem Vorteil zu maximieren.


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