Ball Liegestütze

Zweck

Um die Griffigkeit zu verbessern, Ader, und Oberkörperstärke.

Erstellen

• Schnappen Sie sich 2 Fußbälle und gehen Sie mit dem Nacken in eine normale Liegestützposition, Rücken und Beine ausgerichtet – aber anstatt die Hände auf den Boden zu legen, Legen Sie einen Fußball unter jede Hand.

Anweisungen

1. Drücken Sie sich von den Bällen hoch, während Sie den Rücken halten, Beine und Hals gerade.
2. Senke dich, bis deine Brust knapp über den Eiern ist, eine Wiederholung abschließen.
3. Fahren Sie mit 10 Wiederholungen fort, nimm den Rest. Schließe insgesamt 30 Liegestütze ab.

Coaching-Tipps

• Sie können auch mit nur einem Fußball beginnen, eine Hand auf den Boden und die andere auf einen Ball legen.
• Ebenfalls, Sie können beide Hände auf einen Fußball in der Mitte legen, um einen Liegestütz zu erhalten, bei dem die Arme stärker betont werden.

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