Fußball Übungen: Bohrmaschinen

Ein außergewöhnliches Fußballspieler nutzt Übung und Hingabe zu seinem Sport zu übertreffen. Egal, welche Position Sie spielen, Fußball Bohrer helfen, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Auge -Hand-Koordination zu erhöhen. Bohrer kann zu Hause während der Nebensaison oder als Gruppe während der regulären Fußballsaison Trainings durchgeführt werden. Die Kombination dieser Bohrer mit Ernährungs- Ernährung und Krafttraining ist ideal für eine optimale Fußball- Performance. Speed-Bohrer

Schnelle Fußballspieler bekommen den Ball zum Ende Zone in Angriff genommen , ohne sich oder einen gegnerischen Quarterback vor der Freigabe des Balles zu bewältigen. Speed- Bohrer konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskelkraft und Erhöhung der MuskelkontraktionGeschwindigkeiten.

Durch den Einsatz von plyometrics Bohrer, sind Spieler in der Lage, sowohl Kraft und Kontraktionsgeschwindigkeitzu erhöhen. Plyometrics nutzt Sprungübungen , um Muskeln Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen.

Speed- Bohrer sind Sprints. Zeit eine gemessene kurzen Abstand zwischen 20 und 40 Meter . Gründung einer ersten Zeit in dieser Sprintdistanz , dann haben die Spieler weiterhin neun weitere Sprints mit Gehpausen laufen, wie sie an die Startlinie zurück. Es ist nützlich, Sprint -mal wöchentlich neu zu bewerten , um die Fortschritte zu zeigen.

Plyometrics Bohrer, Ständer mit Knie leicht gebeugt und die Füße breiter als die Schultern. Springt hoch und drehen , um die entgegengesetzte Richtung Gesicht , 180 Grad in einem Kreis. Hocke zwischen Drehungen wird diese Übung intensivieren. Do 25 bis 50 dieser springen Kniebeugen.
Agility Drills

Agility ist ähnlich wie Geschwindigkeit, da es sich um schnell bewegt , aber Agility -Übungen konzentrieren sich auf den Kern eines Spielers Körper und oft auch Instabilität Übungen. Agility -Bohrer kann helfen Spielern Bälle fangen , wenn sie springen oder Landung auf einem Fuß , so sind sie auch hilfreich, um Spieler zu werden reaktions auf dem Spielfeld .

Agilität Bohrer heißt Schlurfen . Die Spieler beginnen mit einer Hand auf den Boden und Hocke . Sie bleiben , wie sie hocken shuffle an den linken und den Boden berühren und mische dann wieder nach rechts und berühren den Boden. Fahren Sie für 10 komplette Shuffles .

Ein weiterer Beweglichkeit Fähigkeit ist die bosu hocken. Der Spieler steht auf dem bosu Kugel, abgeflacht oder andere Gymnastikball , während Sie diese Übung . Der runde Halbkugelist nicht stabil. Die Spieler nutzen ihre Kern Bauch -und Rückenmuskulatur , um das Gleichgewicht zu halten, während der Hocke und berührte den Ball mit einer Hand. Diese Übung kann nur mit einem Bein , die Kniebeugen machen intensiviert werden.
Beschäftige Bohrer

Nicht alle Fußballspieler , um den Ball zu fangen als Teil des das Spiel , aber für Empfänger , das ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die sie benötigen . Fangen Bohrer kann so einfach wie jemand wirft den Ball und der Spieler fangen sie sein . Um das hohe Niveau der Auge-Hand- Koordination und Fernausbildung zu bauen, sind diese Übungen mehr hilfreich .

Es ist eine der Schnellfeuerbohrer. Mit Team -Quarterbacks , oder Trainer, haben mehrere Spieler werfen Bälle beim Empfänger nur ein paar Sekunden auseinander. Der Empfänger muss sich zu bewegen und denken schnell , um jede der Kugeln zu fangen. Weiter auseinander bewegen wird diese Übung intensivieren.

Ein weiterer Bohrer ist die Totale . Positionieren Sie die Empfangs Spieler auf der 20 -Yard-Linie und haben ein oder zwei Quarterbacks werfen den Ball in die Endzone . Timing sollte es dem Empfänger auf der 20 -Yard-Linie nach jeder Fangversuchzurück. Quarterbacks sollten versuchen, den Ball weit genug weg zu werfen, damit der Empfänger bekommt seine LaufzeitPraxis mit mehr wirft .


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