So halten Sie Ihr Energieniveau während eines 90-minütigen Fußballspiels hoch

Wie oft waren Sie schon am falschen Ende eines Last-Minute-Saugers, bei dem Sie ein Fußballspiel verloren haben? Späte Tore sind häufiger als man denkt, und meistens sind sie eine Folge von Müdigkeit. Um Ihr Potenzial als Fußballer auszuschöpfen, Sie müssen in der Lage sein, Ihr Bestes für ein ganzes Spiel zu geben, und es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass dies geschieht.

Gönnen Sie sich am Tag vor einem Spiel viel Ruhe

Der Tag vor einem Spiel sollte dazu genutzt werden, sich auszuruhen und Energie zu sparen. Wenn Sie lange laufen oder an einem anstrengenden Training teilnehmen, Sie werden wertvolle Energie verbrennen, die während eines Spiels verwendet werden kann. Jeder gute Trainer wird darauf bestehen, den Tag vor einem Spiel zu nutzen, um an taktischen Fragen und sanften Übungen zu arbeiten. Sie sollten jede körperliche Aktivität auf Workouts mit geringer Intensität beschränken, die die wertvollen Energiespeicher nicht aufzehren.

Essen Sie am Abend vor dem Spiel eine kohlenhydratreiche Mahlzeit

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers, Es ist also sinnvoll, Ihrem Körper in den Stunden vor einem großen Spiel das zu geben, was er braucht. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate hilft, Glykogenspeicher aufzubauen, zu denen der Körper zuerst geht, wenn er Kraftstoff braucht.

Es ist jedoch wichtig, zwischen komplexen Kohlenhydraten und raffinierten Kohlenhydraten zu unterscheiden. Lebensmittel wie Weißbrot und weiße Nudeln geben Ihnen kurze, scharfe Energieschübe, aber sie geben dir nicht die langsame Energie, die du brauchst, um ein 90-minütiges Fußballspiel zu beenden. Stattdessen, viel Vollkornnudeln essen, Süßkartoffeln, Obst und Gemüse in den Stunden vor dem Spiel.

Am Spieltag immer frühstücken

Obwohl das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, Es ist die Mahlzeit, die die meisten Menschen am ehesten auslassen. Ob Sie es essen möchten oder nicht, Es ist wichtig, dass Sie vor dem Spiel ein reichhaltiges Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen. Vollkorntoast mit Eiern, Makrele oder Haferbrei sind ausgezeichnete Frühstücksnahrung vor dem Spiel, da sie Ihre Energiereserven auffüllen und Sie gleichzeitig zufrieden machen. Unabhängig davon, wann Ihr Spiel beginnt, Ein gesundes Frühstück ist der beste Weg, um Ihren Körper auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten.

Bereite ein paar Snacks für das Spiel vor

Wenn Sie professionelles Tennis im Fernsehen sehen, Sie werden oft sehen, wie ein Spieler zwischen den Spielen eine Banane oder einen Müsliriegel isst. Sie tun dies, um Energie schnell zu ersetzen, und es ist etwas, das Sie während der Halbzeit tun können. Vielleicht möchten Sie auch daran denken, ungefähr eine Stunde vor dem Spiel einen sehr schnellen Snack zu sich zu nehmen. Bananen und Müsliriegel sind ideal, aber Vollkorncracker, fettarmer Käse, Obst und Joghurt sind auch tolle Snacks, um Energiereserven aufzufüllen.

Wasser trinken!

Ein normaler, Ein bewegungsarmer Mensch benötigt täglich 1,5 Liter Wasser, um normal zu funktionieren. Jedoch, als Sportler, du benötigst viel mehr. Und während der Strapazen eines Fußballspiels, Sie müssen Ihren Flüssigkeitshaushalt ständig auffüllen. Eines der Hauptsymptome von Dehydration ist ein Energieverlust, Deshalb müssen Sie jede Gelegenheit nutzen, um Wasser zu trinken. Verwenden Sie Unterbrechungen, um einen schnellen Schluck zu nehmen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Wasserflaschen voll und so positioniert sind, dass Sie schnell darauf zugreifen können.

Verwenden Sie Energy-Drinks

Die Meinungen über die Vorzüge von Sportgetränken sind unter Trainern und Ernährungswissenschaftlern oft geteilt. Energy-Drinks wurden entwickelt, um Sportler während oder kurz nach einem anstrengenden Training zu rehydrieren und neue Energie zu tanken. Sie sind mit Kohlenhydraten beladen, um Energie zu liefern, und Elektrolyte, um die Rehydration zu beschleunigen. Sparsam und zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt, Diese Getränke können sehr schnell Vorteile bringen - was sie ideal zum Auftanken in der Mitte des Spiels macht. Wenn Sie sich Sorgen über die damit verbundenen Kalorien machen, zu kalorienarm wechseln, Energydrink ohne Zucker.

Wenn Sie konditioniert und fit sind, Diese Strategien zum Energieaufbau sollten sicherstellen, dass Sie volle 90 Minuten lang an der Spitze Ihres Spiels spielen.


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